2019. november 18
Írta: Fredo Aleman
Testünk különböző módon működik. Egyes nőknél a zsír a csípőben tárolható, másokban pedig a karok, a vállak és a mell körül halmozódik fel.
Ha ebbe a második csoportba tartozol, és nem vagy elégedett a felsőtesteddel, a probléma megoldásához megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtanod.
Hogyan lehet zsírégetni a karja alatt?
Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, a felesleges zsír a karok alatt, a mell körül tárolható, beleértve a hátat és a vállakat is.
A probléma még rosszabb, ha olyan ruhákat akarunk viselni, amelyek nem képesek elrejteni ezeket a problémás területeket. A melltartó hevederek mindig szorosan illeszkednek!
A következő gyakorlatokat javasoljuk, amelyek nem igényelnek sok erőt vagy tudást. Könnyű vagy súlytalan súlyokkal végezhető, kezdőknek.
Ezenkívül ezek a gyakorlatok ülve is működnek.
5 gyakorlat zsírégetéshez a hóna alatt.
1. Bicepsz fürtök + vállnyomás:
- Üljön le a földre vagy egy székre, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót.
eHowFitness/YouTube
- Hajlítsa meg a bicepszét és hajlítsa meg a könyökét.
eHowFitness/YouTube
- Ebből a helyzetből emelje fel karjait a vállán.
eHowFitness/YouTube
Ez a gyakorlat multifunkcionális és magában foglalja a karokat és a vállakat, valamint a mellkas felső részét.
Sietség és kilégzés nélkül kell megtenned minden egyes fekvőtámasz és felfelé menet. Végezz 10-15 ismétlést.
2. Külső forgás:
- Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa maga előtt a karjait.
eHowFitness/YouTube
- Kilégzéskor vigye az alkarját oldalra, egymástól távol.
- Végezz 10-15 ismétlést.
eHowFitness/YouTube
Ez a gyakorlat segít a testtartásban és tonizálja a felsőtest izmait.
3. Kis körök, oldalra nyújtott karok:
- Nyújtsa karjait oldalra, és tegyen kis köröket a levegőben.
- Kerülje a nagy súlyt, ha nyaki problémái vannak. Ha ez kényelmesebbé teszi, próbálkozzon nagyobb körökkel.
- Végezz 10-15 ismétlést.
eHowFitness/YouTube
4. Súlyzó tricepsz hosszabbítás:
- Egyenesen ülve tegye karjait a mellkasa felé, az alábbi ábra szerint.
- Kilégzéskor nyújtsa ki karjait, hátra hajlítva.
- Tartsa 3 másodpercig, majd ismételje meg 10-15-ször.
eHowFitness/YouTube
Ez a gyakorlat a tricepszedet és a vállad hátulját dolgozza fel.
5. Push-up:
- Térdelj, és a kezeddel a földön.
- Engedje le a testét, mintha a mellkasával próbálna megérinteni a földet.
eHowFitness/YouTube
- Ha túl nehéz, akkor menjen csak le, amennyire kényelmes.
eHowFitness/YouTube
Ez a gyakorlat nagyszerű a mellkasodhoz és a vállad oldalán lévő részekhez.
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat jó táplálkozással és egy kis kardióval. Rájössz, hogy ez a rutin nagyon hatékony és könnyű.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.
Letizia "eltűnt" milliomos értékű tiarát az esküvőjén adott 25 gyémánttal és 5 gyöngyszemmel
113 év a Letizia fejében: Flor de Lis fényűző koronája, amelyet a királynő Japánban használt
Letizia "eltűnt" milliomos értékű tiarát az esküvőjén adott 25 gyémánttal és 5 gyöngyszemmel
113 év a Letizia fejében: Flor de Lis fényűző koronája, amelyet a királynő Japánban használt
Erős és bátor: a királyi nők felfedezik, hogyan neveljék gyermekeiket hírnév, kritika és luxus közepette