Ajándékok sportolóknak
Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal
ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei
Unod már a főtt rizst, csirkét és tonhalkonzervet? Gyakran hallani ezt a fajta profilt az edzőterem folyosóin, aki megvédi a fogak és a körmök étkezési stílusát szénhidrátok és fehérjék alapján, meglehetősen rossz természetes zsírtartalommal. Az az igazság, hogy semmiféle fűszerezés nélkül nincs ellenünk a rizs, a tonhalkonzerv és a csirke, de megértjük, hogy ez nem a legfinomabb menü ebédre és vacsorára a hét minden napján, és nem is a legegészségesebb. 5 könnyű és nagyon gyors receptet készítünk a sportolók számára.
Számos táplálkozási szakértő elmondja, hogy a sportoló étrendjének alapvető pillére főként szénhidrátokból áll. Bár nincsenek ok nélkül, az az igazság, hogy a sportolóknak sokkal többre van szükségük, mint a főtt rizs; mint a természetes zsírok, jó minőségű fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok. Itt hagyunk egy cikket szuperélelmiszerek sportolók számára. De ezzel a cikkel öt perc alatt megpróbálunk ötleteket felajánlani 5 könnyű sportolók receptjének bemutatására.
A cikk végén bemutatjuk azokat a profilokat, amelyek leginkább inspirálnak minket az egészséges táplálkozásról való gondolkodásban.
Gyors és egyszerű receptek
Quinoa, avokádó és füstölt lazac saláta
Az egyik recept a sportolók számára, amely könnyen és rövid idő alatt (kb. 15 perc alatt) a quinoa, az avokádó és a lazac saláta. Ez az étel tökéletesen bevihető a munkába, mivel csodálatosan tart a hűtőszekrényben, és egészen frissen fogyasztják.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 200 gramm quinoa
- 300 gramm saláta
- 2 avokádó
- 100 gramm füstölt lazac
- Citromlé ízlés szerint
- Olaj, sherryecet és só ízlés szerint
A recept elkészítéséhez a quinoát csak 10 percig kell főzni vízzel egy edényben, és a többi hozzávalót felaprítani, hogy gazdag meleg salátába keverje őket. Fűszerezésére javasolunk egy kis citromlevet; az olaj, a só és az ecet mellett.
- A quinoa antioxidáns állapotának köszönhetően segíti a testsúly szabályozását, nagy mennyiségű flavonoidból áll. Ez azonban a sportolók receptjeiben feltüntetett élelmiszer, mivel magas a fehérje-, vitamin- vagy ásványi anyagok, például vas, kalcium vagy magnézium szintje.
- Az avokádó rossz hírnévnek örvend a főtt rizs és a tonhalkonzerv rajongói körében, mivel zsírban gazdag. Amit nem tudnak, az az, hogy tökéletes étel az edzés utáni helyreállításhoz és az izomépítéshez.
Spenót és garnélarák saláta
Mit szeretünk egy salátához nyáron! A sportolókra vonatkozó második recept a könnyű és néhány perc alatt jobban teljesíti az előfeltevést, mint bármely más.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 200 gramm friss spenót
- Körülbelül 20 garnélarák (személyenként 5)
- 100 gramm piquillo paprika csíkokban
- Olaj, balzsamecet és só ízlés szerint
Ennek az ételnek az elkészítéséhez csak néhány percig kell grilleznie a piquillo paprikát nagyon kevés olajjal. Közben fokozatosan meghámozhatja a garnélákat, és elkészítheti a spenótot egy salátástálba való tálaláshoz. Miután kikapcsolta a hőt, gyűjtse össze az összetevőket, és ízesítse az ételt olajjal, balzsamecettel és sóval.
A készítmény előnyei:
- A spenót az egyik legértékesebb ásványi forrás. Káliumot, nátriumot, magnéziumot, kalciumot és foszfort tartalmaz, és nagyon kevés kalóriát is tartalmaz!
- A garnélákról ismert, hogy antioxidánsok, segítenek csökkenteni a szabad gyököket és megelőzni a rákot. Nagyszerűek azonban a sportolók számára, mert B3-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti az energia felhasználását.
Fitness rizs puding
Mit szólnál egy édes ételhez? Nem minden sportolók receptje volt saláta ebben a listában! Ha nem tudta folytatni a diétát az édességek radikális megszüntetésével, akkor ez a hagyományos fitnesz recept az Ön számára.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 200 gramm barna rizs
- 1 liter mandula tej
- ½ csésze dió
- Őrölt fahéj
- Citromhéj
- Stevia vagy méz édesítésre
Pároljuk a barna rizst mandulatejben, hogy sűrűbb legyen. Ha elkészült, hagyja néhány órát hűlni a hűtőben, és adjon hozzá természetes édesítőszereket, például mézet vagy stevia-t, és egy kis fahéjat.
A barna rizs előnyei széles körben ismertek a fitnesz világában. Mivel lassan felszívódó szénhidrát, segít a sportban a maximális teljesítmény biztosításában.
Tonhalral, sajttal töltött paprika
Népszerű a testépítők és a nagy teljesítményű sportolók körében, mivel nagy mennyiségű fehérjét biztosít, miközben a kalória- és zsírszint alacsony marad.
Hozzávalók 4 fő részére:
- 8 paprika
- 600 gramm tonhal
- 3 hagyma
- 3 paradicsom
- Négy sajt keveréke
Ez az egyik recept a sportolók számára, amelyet bonyolultabban kínálunk, bár megéri. Személy szerint szeretek hébe-hóba nyers zöldséget enni, így biztosan főzetlenül hagynám a kaliforniai paprikát. De ha nem ez a helyzet, akkor kb. 45 percre 180 fokos sütőbe teheti őket, közben felvágja a zöldségeket, és a tonhal mellett egy serpenyőben kevés olajon megfőzi. Ezután töltse meg a paprikát, és ízlés szerint adjon sajtot.
Rántotta gulákkal és cukkini
Melegítsen egy serpenyőt olajjal és hagymával. Pár perc múlva a csíkokra vágott cukkinivel felöntjük a gulákat úgy, hogy kis lángon megsüljön. Néhány perc múlva a lemez levétele után adjuk hozzá a tojást, hogy a rántotta elkészüljön. Ízesítse a receptet egy fűszerrel, például provence-i gyógynövényekkel vagy oregánóval, és készen áll a tálalásra!
Hozzávalók 4 fő részére:
- 4 cukkini
- 500 gramm gula
- 4 tojás
- Oregano ízlés szerint
- 1 hagyma
Inspiráló profilok az egészséges főzéshez
Itt hagyunk egy listát azokról a fiókokról, amelyek tartalmukban verhetetlen minőséget kínálnak. Egészséges receptek, információk az élelmiszerekről és mindenekelőtt egyesek segítenek abban, hogy felszámoljuk a mítoszokat egyes ételekben.
Gabriela Uriarte profiljaként kezdődött, az emberi táplálkozás és dietetika diplomát szerezte, és mára a dietetika, a táplálkozási és a pszichológiai konzultációban dolgozó csapatával együtt etalonnak számított. Változatos tartalmat kínál az élelmiszerekről, egészséges recepteket, segítséget nyújt a jobb „étkezéshez való tudáshoz”. Nagyszerű profil, ha el akarja rombolni a mítoszokat és közelebb akar kerülni a jó táplálkozás valóságához.
Gloria Carrión, tetőtől talpig szakács, egészséges és vegán alternatívák ezreivel, minden közönség számára. Mindig megmutatja receptjeit, trükkjeit és azt, hogy mennyire könnyű egészséges módon finoman enni. Barátságos szempontból, és mindig a fia kíséri, aki örömmel látja, hogy eszik, megmutatja nekünk a legjobb kulináris titkait.
Kedves Patry Jordan, hogy mindenkinek, aki szereti a sportot, szeretnie kell. Birodalmat épített a #yopuedocontodo mottója alapján. Az elmúlt hónapokban felosztotta vállalkozásait, hogy szegmentáltabb ajánlatot kínáljon közönségének, nekünk, sportolóknak. Ebben a fiókban minden információt megtalál a tippekkel, az élelmiszer-elemzésekkel a szupermarketekben és a nagyon gazdag és egészségtelen receptekkel kapcsolatban.
- 11 gyors és egyszerű fitnesz recept smoothie sajttal, hogy fehérjét adjon az étrendhez
- 14 egyszerű, gyors és olcsó recept az iskolába való visszatéréshez - Antojo en tu cocina
- 25 egyszerű, gyors és kielégítő turmix recept gyümölcsök és zöldségek alapján az étrendhez
- 35 egyszerű, gyors és szórakoztató Halloween recept, hogy kísérteties és finom éjszakát töltsön el
- Gyorsételek halakkal gyermekeknek Mária egyszerű receptjei