A gyulladás a rendszere testének természetes védekezése a munkahelyén. Ez azt jelenti, hogy a tested azon dolgozik, hogy meggyógyuljon vagy leküzdje a betegségeket. Az elhízás arra késztetheti testét, hogy akkor cselekedjen, ha nincs fertőzés, amely ellen küzdene.

fogyásban

A túlsúly gyulladást okoz. A Krónikus gyulladás az egész testben előfordul és kapcsolatban áll szívbetegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás, rák, depresszió és Alzheimer-kór, ezért a szakemberek fontosnak tartják a harcot.

Öt étel, amelyet be kell építeni az étrendbe, tápláló és egészséges, amely küzd a gyulladással:

1. Bogyók

Az olyan bogyók, mint az eper, az áfonya, a málna és a szeder az ideális gyümölcsök, amelyeket fogyaszthatunk, mivel fogyasszuk a kalóriát, vitaminokat és rostot adnak. Ezek a gyümölcsök azért emelkednek ki, mert gazdagok az úgynevezett antioxidánsokban antocianinok.

Ezeknek a vegyületeknek vannak gyulladáscsökkentő hatások amelyek csökkenthetik az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, valamint a szívrohamok esélyét, amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) feltárta.

2. Dió, mandula és földimogyoró

A dió, a mandula és a földimogyoró fogyasztása összefügg a alacsonyabb a túlsúly kockázata és az elhízás. Dió ad neked Energia, biztosítani jóllakottság És volt egy alacsony glikémiás index.

A dió vagy földimogyoró egy unciának megfelelő adagja kiváló harapnivaló lehet - tanácsolja az American Heart Association. A dió gazdag egészséges zsírokban, fehérjét, vitaminokat (például E-vitamint, főleg földimogyorót), ásványi anyagokat és rostot biztosít. Segítenek enyhíteni gyulladás, Segíteni alacsonyabb koleszterinszint Az LDL "rossz", és ezek is jók memória, (különösen a mogyoró).

3. Joghurt

A joghurt legfőbb egészségügyi előnyei közé tartozik a élő baktériumok. A joghurt fogyasztása növelheti a bélben lévő mikrobiota sokféleségét. A joghurtban található hasznos baktériumok is csökkentse a gyulladást vagy fokozza a szervezet természetes inzulinjának hatását.

A jó bélegészség azért fontos, mert általánosságban hozzájárul a jó egészséghez, mivel elősegíti az anyagcserét és a immunrendszer. A joghurt fontos tápanyagok forrása is, fehérje és kalcium.

Válasszon joghurtot hozzáadott cukor nélkül. Add édességet és ízt gyümölcs hozzáadásával.

4. Zsíros hal

A zsíros halak, például a szardínia, a tonhal, a makréla és a lazac biztosítják fehérje, B-vitaminok, D-vitamin, vas és azok fő zsírsavforrás Omega 3 hosszú láncú EPA és DHA. Tehát telítettséget, tápanyagokat adnak, javítják az erek működését, enyhíthetik gyulladás és támogassa az immunrendszert.

5. Avokádó

Jó vagy egészséges zsírokra van szükség az étrendben. Az avokádó elsősorban a jó zsírok kiváló forrása olajsav. Emellett E-vitamin (erős antioxidáns), C-vitamin, B6-vitamin, kálium és rost.

Az olyan jó zsírokat, mint az avokádó, jótékony zsíroknak tekintik, mert képesek javítja a vér koleszterinszintjét, enyhíti a gyulladást és stabilizálja a pulzusszámot, magyarázza a HSPH.

Kerülje vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak, Mint a üdítők, finomított szénhidrátok, vörös hús, feldolgozott hús, margarin és zsír.