hiba

A fogyás viszonylag könnyű, az egészséges testösszetétel fenntartása nem. Sajnos arra tanítottak minket, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek a legjobbak - különösen, ha fogyni akarunk -, és hogy az egészséget a skála méri. Ezek a hiedelmek olyan hibák elkövetéséhez vezethetnek bennünket, amelyek gyakran lassítják a fogyást.

1. MAGAS ÉTKEZÉSI PRESZTIKA ÉTELEI

Diétás vagy "könnyű" ételek nem egészségesebbek hogy a hagyományosak, noha valamilyen mértékben csökkentik a cukrokat vagy a zsírokat, hozzájárulnak a kalóriákhoz, és ellentétben azzal, amit hisznek, hízhatnak is bennünket. Az ilyen típusú termékeket "könnyűnek" tekintik, ezért feleslegben fogyasztják (1), és általában nagy mennyiségű cukrot és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak (2).

Ajánlást: Gondosan olvassa el a tápértékjelöléseket, az összetevőket és hasonlítsa össze a hagyományos termékkel.

2. INGYENES LEVEK

A gyümölcslevek fogyasztását egészséges szokásnak tekintik, azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezeket szabad cukroknak tekinti. A maximális javasolt (nem szükséges) szabad cukrok bevitele a napi étrendben nem haladhatja meg az ötven grammot, egy pohár gyümölcslé adja ennek a javaslatnak a 50% -át.

Ajánlást: Készítsen gyümölcslevet úgy, hogy a gyümölcsöt és/vagy zöldséget természetes vízzel keveri, és ne erőltesse meg a rost megőrzését.

3. A NEM KALORIAOS ÉDESÍTŐK MEGNEMZETT HASZNÁLATA

Az elmúlt 3 évtized során Mexikóban - furcsa módon, amikor a túlsúly és az elhízás gyakorisága radikálisan megnőtt - egyetlen kalóriatartalmú édesítőszer sem kapott nagy fellendülést mind az ipari termékek, mind pedig az asztali cukor helyettesítőjeként. Bár az ilyen típusú édesítőszereket az egészségügyi hatóságok biztonságosnak nyilvánítják, ezek nem egészségesek, és a legújabb kutatások anyagcserezavarokkal és súlygyarapodással kapcsolják össze őket, mivel fokozott étvágyhoz és ételfogyasztáshoz vezetnek (3, 4).

Ajánlást: Mérsékelt a természetes édesítőszerek, például a méz, a barna cukor vagy a barna cukor fogyasztása. Ezen cukrok bármelyikéből 1 gramm 4 kilokalóriát ad.

4. Felesleges gyűjtések

Évek óta a táplálkozási szakemberek napi öt étkezést írtak elő azzal a - téves - elképzeléssel, hogy az állandó evés felgyorsítja az anyagcserét. Ma már ismert, hogy ez nem igaz, éppen ellenkezőleg, azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik naponta csak három étkezést fogyasztanak, jobban ellenőrzik a glükóz, a kalóriabevitel, a jóllakottság és az étvágyat, mint azok, akik harapnivalókat fogyasztanak (5, 6, 7 ).

Ajánlást: Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és konzultálj szakemberrel, naponta hányszor kell enni a követelmények, a preferenciák és a személyes célok szerint.

5. A GYAKORLAT TÚLÉRÉSE

Gyakori hiba azt gondolni, hogy a fokozott fizikai aktivitás megadja nekünk a jogot, hogy "mindent" együnk. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni a testmozgást és alábecsülni azt, amit eszünk. A The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik edzés közben 200 és 300 kalóriát költöttek, úgy becsülték, hogy körülbelül 800-at költöttek (8). Bár a testmozgás kissé növeli az anyagcserét, ez kevesebb, mint gondolná.

Ajánlást: Használjon olyan alkalmazást, amely nyomon követi, hogy mit eszik naponta (kalória), és nyilvántartja, hogy mit költött fizikai aktivitással. Segít reálisabb perspektívában

Fontolja meg, hogy ami gyorsan jön, gyorsan megy, az egészséges módon történő fogyás időbe telik. Az egészséges életmód szokásainak fenntartása (nemcsak a diéta) kedvez az egészségnek, ezért az optimális fogyásnak.