Ha bármilyen típusú gyakorlatot fog gyakorolni, fontos a megfelelő táplálkozás, mivel a teste nagyobb kopást fog tapasztalni, mint ha nem gyakorolja.
Tudnia kell, hogy ezek házi gyümölcs turmixok sportolóknak Nem csodásak, és jó diétával kell kísérniük, ha formában akarnak lenni. A tested a nap 24 órájában dolgozik, és nagyon fontos, hogy jól táplálkozz, amikor nem sportolsz.
A turmix receptek, amiket megtanítok mindenkinek alkalmasak. Csak veled fogok beszélni 100% -ban természetes és házi készítésű étel, És nem fogok belemenni (enyhén szólva) fehérje-kiegészítőkbe, mivel ez nem fitneszblog vagy súlygyarapodási blog.
Mindazonáltal, ha gyakran sportol és érdekli a táplálkozás, Ezek a turmixok nagyon hasznosak lehetnek, ezért azt javaslom, hogy maradjon itt egy kicsit, és olvassa el, mit készítettem neked. Ígérem, nem hagylak cserben.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Házi gyümölcs turmix receptek a sporthoz
Két olyan rázkódást választottam, amelyek nagyon jóak a sportolók számára. Turmix egyet edzés előtt és egyet edzés után. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket naponta megtalálhat a szupermarketében, és nem adtam hozzá semmilyen zöldséget, arra az esetre, ha nem szereti a zöld turmixokat (bár nem tudja, mi hiányzik).
Most igen, belevágunk a kérdésbe. Elkezdtük!
Az edzés előtt rázza meg
Kezdjük egy edzés előtti energiaráz. Javasoljuk, hogy legalább egy órával vegye be sportolás előtt. Ez biztosítja Önnek a energia lövés mire van szükséged.
Használt ételek
-
2 érett banán 1 sima joghurt 200 ml mandulatej 2 evőkanál méz vagy más természetes édesítőszer 1 teáskanál őrölt fahéj
Az edzés előtti rázkódás előkészítése
- Hámozza meg a banánt és vágja darabokra.
- Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez.
- Adja hozzá a mandulatejet, és addig verje, amíg az összes étel jól integrálódik. Ha több folyadékot szeret, adhat hozzá több tejet.
- Ha nagyon hidegnek tetszik a turmix, lefagyaszthatja a banánt vagy hozzáadhat néhány jégkövet.
E házi ételek előnyei
A főzőbanán Ajánlott gyümölcs, amelyet a sport gyakorlása előtt meg kell enni, mivel az már megtörtént nagyon kevés rost és könnyen emészthető. Ezért sportolás közben nem fogja érezni a gyomrot. A szénhidrátok hogy a közreműködés jó energiát szolgáltatni a testedhez. A banán olyan gyümölcs, amely nagy mennyiségben tartalmaz kálium és magnézium, biztosítja az izmok ideális működését, így elkerülheti a görcsöket és a sérüléseket.
A a mandulatej energiát ad forrásainak köszönhetően szénhidrátok, ezért nagyon hasznos lesz támogatni az intenzív edzésritmust. Ezeket a hidrátokat gyorsan megemésztik és átalakítják szőlőcukor, adva a testünknek a gyors áramforrás. A kalóriák 50-60% -ának szénhidrátokból kell származnia.
A fehérjék és ásványi anyagok a joghurt és a mandulatej biztosítja az izmok jobb helyreállítását edzés után.
Edzés utáni házi rázás
Fontos, hogy tudd, hogy amit edzés után eszel, sokkal fontosabb, mint edzés előtt. Készíteni egy jó edzés utáni rázás, ennek biztosan jó forrása van fehérje és szénhidrátok. Mi is hozzátesszük antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, mivel ez hasznos az egészségünk számára, amint ez a tanulmány is mutatja.
A legjobb alkalom a turmix elfogyasztására 30 perccel a sportolás után.
Hozzávalók
-
50 gramm dió (mandulát vagy földimogyorót ajánlok) 1/2 avokádó 1 banán 1 gránátalma vagy 1 marék áfonya (választhatja vagy használhatja mindkettőt) 2 kimagozott dátum. 150 ml tej
A turmix elkészítése edzés után
- Hámozza meg a diót, és távolítsa el a héját (ha jönnek hozzá).
- Hámozzuk meg az avokádót és vágjuk darabokra. Tedd ugyanezt a banánnal.
- Hámozza meg a gránátalmát és távolítsa el az összes magot.
- Mossa meg az áfonyát (ha használja őket).
- Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, a tejjel és a kimagozott datolyával együtt.
- Addig verjük, amíg meg nem kapjuk a legjobban tetsző állagot. Akkor adhat hozzá több tejet, ha kevésbé sűrűnek tetszik.
Ja, és a gránátalma gyors hámozásához hagyom neked ezt a videót, ahol elmagyarázzák (lásd csak az első percet, azóta ez egy recept):
Előnyök az egészségre
Mint már említettem valamivel fent, az edzés utáni turmixnak a következőkből kell állnia: szénhidrátok, fehérje, antioxidánsok és ha lehet "Jó kövér" (Később elmagyarázom).
- FehérjékA földimogyoró és a mandula olyan dió, amely több fehérjét szolgáltat, mint bármely más. A mogyoró 25 gramm fehérje 100 grammenként és kb. 20 gramm mandula.
- Szénhidrátok: a banán olyan gyümölcs, amely a magas szénhidrátforrás (23 gramm/100 gramm). Az edzés utáni rázásnál kombinálnia kell glükóz és fruktóz, és ezt a banán biztosítja (mindazon előnyök mellett, amelyeket az előző shake-ben említettem).
Másrészről, dátumokat Ők is szénhidrátokban gazdag. 100 grammban 25 gramm glükózt és 24 gramm fruktózt tartalmaznak.
- Antioxidánsok: az áfonya a legtöbb gyümölcs antioxidánsok (tanulmány). Nem akarok bővebben szólni erről a kérdésről, de az áfonya az egyik gyümölcs, amelyet mindig kéznél kell tartanod, mivel számos egészségügyi előnye van.
Felfedezi a hatékony technika hogy minden nap felkészüljek a turmix receptjeid kevesebb, mint 5 perc alatt elkészülnek. Val vel receptek és bevásárló lista beleértve.
Az aktáért felelős: Gemma Martiño Lario. Cél: kiadványok és kereskedelmi e-mailek küldése. Legitimáció: az Ön beleegyezése. Címzettek: adatait a Mailrelay (az e-mail marketing szolgáltatóm) tárolja. Gyakorolhatja hozzáférési, helyesbítési, korlátozási vagy törlési jogait, ha e-mailt küld a [email protected] címre.
- "Jó zsírok": Az emberek szerint az avokádó rossz, mert tartalmaz néhányat 30 gramm zsír minden darab gyümölcsért. Egyáltalán nem. Egy sportolónál az avokádó gyümölcsnek jelen kell lennie étrendjében. Javítják a koleszterinszintet, helyreállítják az izomtömeget és hosszabb ideig kielégítik is oldható és oldhatatlan rostjának köszönhetően.
Remélem, hogy tetszettek ezek a gyümölcsös turmixok a sportolók számára, és tudod, hogy bármilyen kérdéseddel rendelkezésedre áll az alábbi megjegyzésekben.
Ne felejtse el megosztani ezeket a recepteket kedvenc közösségi hálózataiban. Semmibe sem kerül, és sokat segítesz nekem!