Ha nem akarja úgy tölteni az életét, hogy elveszíti a hasát, a karcsú lábakat és a zsírégetést, próbálja ki néhány tévedhetetlen jógapózot a fogyáshoz.
Ez a fegyelem, amelyet mindenki a nyugalommal társít, azt is eredményezheti, hogy elveszítsük a hasunkat, leadjunk plusz kilókat és csökkentsük az intézkedéseket. Minden abban rejlik, hogy helyesen gyakoroljuk, és jó testedzéssel tervezzük.
Természetesen a kiegyensúlyozott étrenddel is kombinálható, így a változás gyorsabb és egészségesebb. Biztosan kíváncsi leszel, meddig láthatsz eredményeket, és az az igazság, hogy akár egy hétig is lehetséges lenne, ha betartasz mindent.
Ismerje a jóga előnyeit a fogyáshoz
Különböző álláspontok vannak, amelyeket a jóga gyakorlása során alkalmaznak, és amelyek tökéletes gyakorlatokká válnak a fogyás érdekében. Ellentétben azzal, amit gyakran csinálunk az edzőteremben, amelyet ugrunk és ugrunk, kardiózunk és erőfeszítünk gépeken vagy aerobikon, a jóga passzív és nyugodt gyakorlatokat javasol.
Emiatt felszabadul a stressz, és eljut a béke állapota, amely sokkal biztonságosabb az izmok és az ízületek számára. Azok a tipikus hatások a térdre és a könnyek, amelyek a nagy súly megemeléséből származnak, nem fordulnak elő ezzel a gyakorlattal.
Még azért is, hogy kiboruljon, elérve azt a nyugalmat, amely elveszíti a hasi zsírt és a test tónusát, szintén nyugtatja a szorongást. Ha nincs szorongás, nincs csipegetés. Ha nincs csipegetés, nincsenek plusz kilók. Látod, hogy a jóga jó?
A 10 legjobb jóga póz a fogyáshoz
Ezen pozíciók többségét "ászanának" hívják, és ezek olyan szakaszok, amelyek stimulálják az izmokat, a keringést és a légzést. Bár kételkedsz benne, ezek közül a pózok közül egynél jobban megizzadhatsz és leengedheted a hasadat, és azt a kis túlsúlyt, amit viselsz. Különösen, ha sikerül legalább 15-20 másodpercig tartani őket, ami ajánlott. Később elviheti őket egy percre.
Nagy előnye, hogy ezeket a pózokat oktatójával vagy anélkül is megteheti az órán. Ha jól megtanulja őket, otthon nyugodtan gyakorolhatja őket, és ugyanolyan hatékonyak lesznek. Ah! ... És szabad huh?
Ha Ön kezdő, és nincs oktatója, nem rossz ötlet a jóga rutinokkal rendelkező videók közül néhányat választani a fogyás érdekében. Sokan tartalmaznak néhány pilates gyakorlatot is, amelyek szintén segíthetnek.
De ha erre nincs szükség, mert már van néhány elképzelése a fegyelemről, akkor egy olyan gyakorlati táblázattal kalauzolhatja magát, amely tartalmazza az alapvető helyzeteket, és naponta követheti ezt a rutint.
Annak érdekében, hogy ne pazaroljon több időt, íme ezek a kiváló jóga pozíciók az otthoni fogyáshoz. Próbáld ki őket, majd mondd el, hogy ment velük.?
1. Phalakasana (más néven deszka vagy asztal)
Ez az egyik legjobb ászana a fogyáshoz. Erősíti a teljes magot, a mellkasokat, a hasat, még a hátsó izmokat is. De pontosan ott van a bélben a hatás, ahol a leginkább érezhető. Néhány másodpercnyi tartó után észreveszi a hatását. Ennek a testtartásnak vannak variációi, és a gyakorlat intenzitása ettől függ.
Ennek elérése érdekében a testét arccal lefelé kell nyújtania, és a karjait merőleges helyzetbe kell nyújtania a földre tett kézzel. Ily módon a testét hegyes lábakkal vegye le a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben tartsa meg a helyzetét.
2. A Warrior II (Virabhadrasana B)
Az egyik legszebb és legélénkítőbb helyzet a jógában a II. Harcos vagy a Virabhadrasana II. Segít hangot adni a karoknak és a lábaknak, különösen a vállaknak, az alkaroknak, a comboknak és a borjaknak.
Az egyik térdet a lehető legnagyobb mértékben hajlítani kell, amíg a comb majdnem párhuzamos a talajjal. A másik láb legyen egyenes háttal. A karok előre és hátra nyúlnak, mindkét oldalon párhuzamosan a lábakkal. Lélegezzen mélyen és nyugodtan, hogy tökéletesítse ezt a pózot. Ne felejtse el váltogatni a lábakat és karokat. Így kell lennie minden pozíciónál.
3. Warrior III (Virabhadrasana C)
Virabhadrasana III néven is ismert, és tökéletes nemcsak a fogyáshoz, hanem a test különböző részeinek tonizálásához is. Ha szilárd popsit, erős lábakat, erős karokat és hátat keres, akkor ez az ideális helyzet.
Csak az egyik lábán állva a másik merőlegesen emelkedik a hátra, és a karok előre vannak nyújtva a megemelt fejjel és lábbal összhangban. Ismét minél hosszabb ideig tartják a pozíciót, annál jobb. Még annak hatékonysága érdekében is jó ötlet összehúzni a has, a láb és a fenék izmait. Tehát nagyobb lesz az egyensúly.
4. A háromszög (Trikonasana)
Nem jelent óriási nehézségeket, és nem is szükséges, hogy harcoljon azért, hogy ne veszítse el egyensúlyát, hanem hogy hogyan segít csökkenteni a beleket! Állva, szélesen leválasztott lábakkal, az egyik lábát a kezével ugyanazon az oldalon érinti, a másikat felfelé nyújtja, a törzset és a fejet ugyanabba az irányba fordítva.
Ez a torzítás összenyomja a has izmait, és ez több dologban segít. Először a hasi izmokat tónusolja, a második pedig az emésztési folyamat kedvező serkentését.
5. A lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Ez egy teljes szakasz. A karok, a lábak, a hát, a csípő, a test minden része érintett, ezért hatékonyabban lehet őket tonizálni ezzel a pózzal. Ezt úgy érhetjük el, hogy lábakkal a földön állunk, mindkét lábát külön választjuk, és mindkét kezét a padlóra hajtjuk, lehajtott fejjel és felemelt csípővel.
6. Vitorlás póz (Sarvangasana)
Ez a vállon állva végzett póz teljesen megfordítja a testet. Így a test számára képviselt gyakorlat mellett elértük, hogy a szervek kiegyensúlyozhassák és stimulálhassák önmagukat.
A Sarvangasana elősegíti az emésztést és segíti a pajzsmirigy jobb működését. Serkentik az anyagcserét és a légzőrendszert is. Ennek a testtartásnak az előnyei javítják az alvást és csökkentik az álmatlanságot. Természetesen rajtunk múlik, hogy ez segít a fogyásban is.
7. A híd (Setu Bandha Sarvangasana)
A test különböző területeit stimulálja a híd pózolása. Ide tartoznak a lábak, a fenék, a has, a vállak, a karok és a nyak. A nyakra nehezedő nyomás aktiválja a pajzsmirigyet, és ezáltal az anyagcserét és az emésztést, így amit eszik, jól felhasználható. Ez azt jelenti, hogy elveszíti a belét és gyorsabb a zsírégetés.
8. Az esztergált szék (Parivrtta Utkatasana)
A törzset megfordító testtartások, beleértve a megfordított széket is, segítenek javítani az emésztést és stimulálni az abban részt vevő szerveket. A lábak helyzete szinte olyan, mint az ülés, gyakorolja a hasat, a hátat, a combokat, a vádlikat és a feneket.
A nyirokrendszer is aktiválódik, és mindezek együttesen tökéletes gyakorlat a fogyáshoz.
9 íj póz (Dhanurasana)
Az a has, amely annyira zavar, nagyon gyorsan csökken, ha gyakran gyakorolja az íj testtartását. Angolul Lasso pose néven ismert. Ehhez a hasát a padlóra kell helyeznie, és hátra kell emelnie a lábát és a karját. A bokákat a kezével megfogjuk, és a helyzetet a lehető legnagyobb mértékben megtartjuk.
Ezzel megerősítheti a mellkasát és a hátát, és kiváló masszázs az emésztőrendszer szerveinek számára is. Nyilvánvaló, hogy ez segít a zsír és a tömeg gyorsabb csökkentésében.
10 Köszöntés a Napnak (Surya Namaskara)
Bár nagyon egyszerű póznak tűnhet, ez ideális gyakorlat a test különböző részein. A hát, a karok és a fenék az emésztőrendszert is serkentő póz segítségével aktiválódnak. A helyes anyagcsere segít csökkenteni az étkezéssel kapcsolatos szorongást és kedvez a fogyásnak, amit keres. biztos?
Ehhez a helyzethez csak feküdjön le a földre, és mindkét kezével emelje fel a törzsét.
Természetesen sokkal több jógapóz van a fogyáshoz. Ezek, amelyeket bemutattunk Önnek, a leghatékonyabbak és legspecifikusabbak az intézkedések csökkentése és a zsírégetés céljából. De ha kezdő vagy, akkor adhatsz hozzá többet, ahogy haladsz, és variálhatod az edzőasztalodat.
A legfontosabb az, hogy mindig összekapcsolják az edzésprogramot a kiegyensúlyozott étrenddel, jól aludjanak és stressz nélkül éljenek. Mindig törekedjen a kikapcsolódásra minden nap végén. Tehát látni fogja, hogy az alacsony hatású gyakorlatokhoz és az egészséges ételekhez hozzáadott nyugalom és nyugalom rövid idő alatt lehetővé teszi céljainak elérését.