5 ideális jógapóz a hasi zsír csökkentésére

A zsír amely a gyomor körül felhalmozódik, az egyik legnehezebben eltávolítható zsír. Az övén kívül esztétikai karakter, a hasi területen lévő zsír összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, az inzulinrezisztenciával, a szívbetegségekkel és a rák egyes típusaival.

hasi

1.- Cobra póz (bhujang asana)

A kobra póz erősíti az összes hasi és hátizmunkat. Csökkenti a hasi zsír mennyiségét is, segítve a fogyást.

  1. A hason fekve (a lábak egyenesek és a tenyér a váll alatt van)
  2. Lassan lélegezzen be, és emelje fel lassan a mellkasát, miközben a hátát lehajolja a lehető leghátrább.
  3. Próbáljon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig tartani. Ezután lassan lélegezzen ki, ismét engedje le a mellkasát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

2. - hajó póz/csónak póz (naukasana)

  1. Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon.
  2. Lélegezzünk be, miközben a lehető legnagyobb mértékben felemeljük a lábunkat a földről (fontos, hogy közben a lábad egyenes maradjon).
  3. Nyújtsd ki a karunkat, mintha megpróbálnánk megérinteni a lábujjainkat.
  4. Ha ebben a helyzetben van, megpróbálunk 15-20 másodpercig tartani.
  5. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe a gyakorlat befejezéséhez.

3. - deszka póz (Kumbhakasana)

  1. Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és tenyérrel a válla alatt.
  2. Tegye be a lábujjait, és nyomja tenyerével a padlót, amikor felemeli a törzsét a padlóról, és kissé hátratolja a karjait a lábak nyújtásához.
  3. Folytassa a belégzést, miközben az előttünk lévő földre nézünk, hogy a gerincünk igazodjon. A testnek egyenes vonalat kell húznia a vállától a bokáig.
  4. Tartsa a pózt körülbelül 20-30 másodpercig.
  5. Kilégzés, amikor a térdünket a földön pihentetjük, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

4. - Íj póz (Dhanurasana)

  1. Feküdj a hasadon, karjaidat a test mindkét oldalán.
  2. Hajlítsa be a térdeit, és próbálja meg támogatni a bokáját a kezével (lassan lélegezzen be, amikor ezt csináljuk).
  3. Tartsa a testtartást 15-30 másodpercig, hogy befejezze a kilégzést, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

5.- Szélkioldó testtartás

Ez a testtartás ideális a jóga foglalkozásunk befejezéséhez. Nagyszerű a hátfájás enyhítésére is. Ezenkívül erősíti a hasizmat, a combot és a csípőt. Érdekes módon ez a póz kiegyensúlyozza a gyomrunk pH-értékét is, ezáltal hozzájárulva anyagcserénk javításához.

  1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal és a bokáddal.
  2. Lélegezzen ki és hajlítsa meg a lábait, és térdeit a mellkasához hozza.
  3. A combok segítségével gyakoroljon nyomást a gyomrára. A lábak helyben tartása érdekében átkarolhatjuk őket.
  4. Lélegezzen mélyen, 90 másodpercig tartva ezt a pózt.
  5. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe