Az elme, a test és a szellem ugyanazzal a céllal egyesült: a nyár sörének csökkentése. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretnek futni, és a hasizom és a „crossfit” megterheli, ne essen kétségbe, a jóga és az ászanái jólétet, egyensúlyt és kemény hasat nyújtanak, mint egy szörfdeszka.
Publikálva 2015.08.23. 04:00 Frissítve
Ezen a ponton mindannyian aggódunk az ezekben a nyári hónapokban elkövetett túlkapások miatt, és máris kezdjük neheztelni annak kövér következményeivel. Nagyon jó módszer a téli méret visszaszerzéséhez nagyobb trauma nélkül a jógázás. Itt hagyjuk az 5 legjobb pozíciót hogy a rugalmasság és az egyensúly mellett segít a hasi zsírégetésben és térjen vissza a derékhoz a valóság határain belül.
Az első és legegyszerűbb dolog, hogy elkezdje leengedni a hasát a jógában, az, hogy lélegezzen. A jóga lélegzése alapvető pillér, valójában a jógi tanításokban azt mondják, hogy mindannyian bizonyos számú légzéssel születünk, az, ahogyan felhasználjuk őket, meghosszabbítja vagy lerövidíti az életünket.
Éppen ezért a jó lassú, mély és hasi légzés, vagyis a has felfújása légzéskor és nem a mellkas, amellett, hogy hosszú élettartamunk érdekében másodpercenként néhány lélegzetet takarít meg, erősíti a has izmait és zsírégetést gyakorol azok gyakorlásakor. .. 10 jól szüneteltetett légzés elegendő a gyakorlás megkezdéséhez.
Ez az ászana már nem olyan egyszerű és kellemes, mint az előző, itt kezdődik az igazán kemény munka. A hátát egyenesen és arccal lefelé emeljük, a karok az oldalakhoz közel, a tenyerek pedig a padlón nyugszanak, mintha fekvőtámaszt csinálnánk.
A testnek egyenes vonalat kell tennie tetőtől talpig és így a lehető legtöbbet elviselni. Kezdheti úgy, hogy 30 másodpercig kitart és 5 percre növekszik, ami ha sikerül, akkor megígérjük!
Gyakorlása sokkal egyszerűbb, mint a kiejtése. Ez a póz a hátadon fekszik, kinyújtott és ellazult lábbal, a karod pedig a fejed fölé nyújtva. Ebből a helyzetből levegőt veszünk fel, a has és nem a nyak izmainak segítségével emelkedünk, és a levegőt eldöntve derékszögben ülünk.
Ezután egy második lélegzetvétel kíséretében előrehajolunk, és két kézzel megpróbáljuk elkapni a lábujjakat. Ha elérte ezt a helyzetet, maradjon így 2 percig.
Itt felállunk, előrehajolunk, és kezünket a padlóra tesszük, ugyanolyan távolságra a vállaktól, és háromszöget képezünk a lábak és a karok között. Ebből a helyzetből a fej a karok közé kerül, a tekintetet a köldök felé irányítja, és megpróbálja egyenletesen elosztani a súlyt a karok és a lábak között, hogy a has jobban működjön, és a végtagok ne szenvedjenek.
Ismételje meg ezt a pózt háromszor mindegyik 30 másodpercig tart. Ez az ászana a hasi zsír elégetése mellett nagy segítséget nyújt a hát összes izmának nyújtásában.
Ez a testtartás biztosan többet tud a Pilatesről bár eredete a jógában van. A kezdéshez sík felületre kell ülnie, és fel kell emelnie a lábát úgy, hogy egyenes testével a lába felemelésekor a has addig kényszerüljön, amíg el nem éri az V. alakját. perc. Ha először gyakorolod, 30 másodpercet tartasz zuhanás nélkül, akkor ismét nagyszerű hullámot adunk neked.