jógapóz

A laposabb és tónusosabb gyomor érdekében egészséges életmódot kell folytatni, amely ötvözi a jó étkezési szokásokat a testmozgással. Bár számos extra segítség van a kívánt mérésekhez, elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a diéta és az edzés a legfontosabb pillér.

A jóga egyike azoknak a tudományágaknak, amelyek segíthetnek fizikai állapotának javításában és egyúttal mind az elméd, mind a test munkájában. Próbálta már valaha? Ha nem, akkor ajánlunk néhány pozíciót, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy végezzen munkamenetet.

5 jógapóz, amely segít egy laposabb gyomorban

A jóga gyakorlása lehetővé teszi a test különböző területeinek megmunkálását, beleértve a hasat is. Ugyanakkor felszabadul a feszültség - fizikai és érzelmi egyaránt -, ami szintén nagyon pozitív, mivel meghívja Önt a gyakorlat folytatására.

Ne felejtsük el, hogy még ha lapos hasa is a célja, ajánlott, hogy ne csak speciális gyakorlatokat hajtson végre ezen a területen, hanem a test más részein is. Mindezek után lehetővé teszi az egészség és a jólét hozzáadását.

Hogy segítsen neked, az alábbiakban 5 jógapózot osztunk meg. Ezek, rendszeresen gyakorolva, hozzájárulhatnak a test ezen területének ellapításához, miközben növelik a kalóriaégést. A legérdekesebb az tónusú izmok és növeli a fizikai állóképességet.

1. Kobra póz

A kobra póz (Bhujang asana) ajánlott erősítse a hasizmokat és lazítsa meg a hát alsó részét. Ideális azok számára, akik a zsír elleni küzdelem mellett laposabb, tónusú és karcsúbb gyomrot keresnek.

Hogyan kell csinálni?

  • Először is, egy szőnyegen feküdjön arccal lefelé a gyomrán, lábait kinyújtva a padlón, karjaival emelje fel a törzsét (mint a fenti képen).
  • Ezután apránként lélegezzen be, és próbálja meg a lehető legjobban emelni a mellkasát.
  • Ezután tartsa 20 másodpercig a helyzetet, és lassú mozdulattal térjen vissza a padlóra.
  • Ezután végezz 3-5 ismétlést, növelve az időt, ahogy erősödsz.
  • Megjegyzés: Kerülje el ezt a pózot, ha hátsérülései, sérvei vannak vagy terhesek.

2. Hajó póz

Bár ez a póz kiválóan alkalmas a hasizmok tonizálására, az is ajánlott a lábak és a hát megerősítésére. A helyzet ezeket az izomcsoportokat együtt dolgozza fel, és mivel egyensúlyt és erőt igényel, ideális az állóképesség növelésére.

Hogyan kell csinálni?

  • Először feküdj a hátadra egy szőnyegen, lábakkal együtt és kinyújtva, karjaival az oldalán.
  • Lélegezz be, és kezdd emelni a lábad és a törzsed, amennyire csak tudsz.
  • A karokat ki kell nyújtani, mintha a lábakat akarná megérinteni.
  • Ezután győződjön meg arról, hogy 45 fokos szöget zár be az egész testével, és mélyen lélegezzen be, miközben 15-20 másodpercig tartja a helyzetet.
  • Végezzen 3 vagy 5 ismétlést munkamenetenként.

3. Íj póz

Ez az érdekes póz ideális csökkentse a derék mérését, és laposabb és tónusosabb gyomrot érjen el. Rendszeres gyakorlása ellazítja az alsó hát izmait, emellett az emésztőrendszer funkcióinak támogatását szolgálja.

Hogyan kell csinálni?

  • Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen kinyújtott lábakkal, karjaival az oldalán.
  • Ezután hajlítsa meg térdeit, és tegye vissza a karjait, hogy megragadja a lábát vagy a bokáját.
  • Lélegezzen be és emelje fel a fejét, miközben hajlítja a testét, mintha boltozatot próbálna kialakítani.
  • Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és 5 ismétlést végez.

4. Deszka póz

A deszka póz (Kumbhakasana) egy fizikai ellenállási gyakorlat lehetővé teszi a gyomor és a hátizmok megmunkálását. Bár egyszerűnek tűnik, gyakorlása egyensúlyt és koncentrációt igényel, mivel az egész testet munkába állítja.

Hogyan kell csinálni?

  • Arccal lefelé támasztja alá a testet a lábfejekkel és a tenyérrel.
  • Ügyeljen arra, hogy jól nyújtsa ki a lábát, és tartsa a kezét közvetlenül a váll alatt.
  • Ezután emelje le a törzsét a földről, miközben kézzel nyomja lefelé, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.
  • Lélegezzen be és tartsa a gerincét igazítva, és tartsa 20-30 másodpercig.
  • Lélegezzünk ki, és engedjük le a testet gyengéd mozdulatokkal nyugalmi helyzetbe.
  • Végezzen el 3 ismétlést.

5. Híd

A híd póz egy egyszerű gyakorlat, amely segít javítani a has megjelenését, miközben erősíti az izmokat. Rendszeres gyakorlata a hátfeszültséget és a fenék petyhüdtségét is csökkenti.

Hogyan kell csinálni?

  • Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a kezekkel az oldaladon.
  • Húzza kissé hátra a vállát, és markolja meg a sarkát a kezével.
  • Anélkül, hogy levennéd a lábad a földről, emeld fel a csípődet, és próbáld meg minél jobban elválasztani őket a földtől.
  • Emelje fel a farizmát is, és próbáljon hidat képezni a hátával.
  • Tartsa 15 másodpercig, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, kilégezze.

Készen áll arra, hogy elkezdje erősíteni a hasát? Ha már javítja az étrendjét és aerob gyakorlatokat végez, egészítse ki rutinját ezekkel a testtartásokkal, és fedezze fel azok előnyeit és hatékonyságát laposabb gyomor elérése érdekében.

  • Ross, A. és Thomas, S. (2010). A jóga és a testmozgás egészségügyi előnyei: Az összehasonlító vizsgálatok áttekintése. A Journal of Alternative and Complementary Medicine. http://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
  • Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M., és Thomas, S. (2013). Országos felmérés a jóga gyakorlókról: Mentális és fizikai egészségügyi előnyök. Kiegészítő terápiák az orvostudományban. http://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
  • Markil, N., Geithner, C. A. és Penhollow, T. M. (2016). HATHA JÓGA. Az ACSM's Health & Fitness Journal. http://doi.org/10.1249/fit.0b013e3181ed5af2

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

Azok a tippek, amelyeket tudnia kell, ha szeret futni, az edzéstől, az ideális technikától, a mentális erőtől függenek ...

Az új évben nem mindig olyan könnyű visszatérni a testmozgáshoz. Miután pihent a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.