Bár eleve nem tűnhet annak, mivel ez nem akciósaga, Dakota Johnsonnak át kellett esnie szigorú képzés az Ötven árnyalatú részlet gyártása során. Anastasia Steele és Christian Gray szenvedélyes szerelmi történetének a nagy képernyőn való megjelenítéséhez a színésznőnek nagy biztonságot kellett biztosítani a testalkatában. Ramona Braganza, más hírességek edzője, mint Jessica Alba, Halle Berry vagy Anne Hathaway volt felelős a követendő terv megtervezéséért, és ez megkezdődött öt hónappal a forgatás előtt.

jógával

A cél az volt, hogy a testét minél jobban tónusítsa. Amellett, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követett, azzal érte el 25 perces edzések, heti öt napon, ahogy maga Braganza is elmondta.

3-2-1 módszer

Ebből az öt napból négy Dakota következett egy nagyon népszerű edző saját módszere, 3-2-1 Fitness néven és ez egyesíti a szív- és érrendszeri testmozgás három áramkörét, két erőrutint és egy utolsó részt, amelyben a mag dolgozik (vagyis a testünk súlypontját körülvevő teljes izomterület).

A munkamenetek különböző hosszúságokra szabhatók, 20 perctől egy teljes óráig. Valójában, az első hónapokban az edzések intenzívebbek voltak 60 percig tartó Dakota esetében, de később 25 percre csökkenthetők.

Ezen túlmenően, a rutin unalmának elkerülése érdekében minden szegmensben különféle gyakorlatok szerepeltek, amelyeket a boksz, a balett vagy a Pilates inspirált. Ezenkívül, amint a szakértő kifejtette, naponta kellett változtatni az edzésen mert amikor ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre újra és újra, elkezdesz izomtömeget építeni, és ők csak hangot akartak adni.

A pálya Dakota néven indult 5-10 perc futás a futópadon, hogy felmelegedjen, Három erőgyakorlatot csináltam szünet nélkül, majd visszatértem a szív- és érrendszeri tevékenységhez. Ezenkívül az intenzitás növelése érdekében súlyokat adtak a bokához, amikor olyan gyakorlatokat hajtottak végre, mint guggolás, deszka vagy rúgás.

Forró jóga hetente egyszer

A képzés befejezéséhez a héten egy napon Johnson meleg jógát gyakorolt, amelyet azért hívnak, hogy itt végezzék 40 fokra fűtött helyiség, ami e diszciplína egyik legkeményebb változata.

Ez a magas hőmérséklet nagy verejtékezést okoz, és ennek számos pozitív hatása van a testre és az elmére, kezdve a bőr toxinjainak tisztításától az egyes 90 perces osztályok teljesítésének kihívásáig. Amellett, hogy pihentető, javítja a test számos aspektusát, mint például a rugalmasság, az erő vagy az egyensúly.

Fotók Gtres és elvakította a nap.