A hasi zsír olyan, amellyel szinte mindenki küzd az életének egy pontján. Még a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás is, a lapos has elérése hosszabb ideig tarthat, mint szeretnénk.

jógapóz

De nem szabad csüggedned, mert néhány gyakorlattal, kiegyensúlyozott étrenddel és jóga testtartással csodákra lesz képes néhány hónapos képzés során.

A jóga hosszú ideje hatékony mozgásforma. A WebMD-ből úgy írják le egy teljes képzés ez nemcsak az izmokat tonizálja, hanem ellazítja és megnyugtatja az elménket. Ezért, ha lehetősége van rá, akkor kényelmes lenne, ha a jógát bevezeti a mindennapokba.

Ezután meglátjuk 10 jógapóz, amely segít a has erősítésében:

Plancha (Kumbhakasana)

Ennek a testtartásnak köszönhetően az egész testet nagyon egyszerű módon gyakorolja. A deszka elvégzésével megdolgoztatja a combokat, a feneket, a vállakat, a hátat és a has területét.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a testtartáshoz hasonló testtartásban, amikor fekvőtámaszt hajt végre, kezét függőlegesen a vállához igazítva.

2. Lélegezzen be, miközben a kezét nézi. Vigyázzon, hogy a hátad és a gerinced egyenes legyen.

3. Maradjon ebben a helyzetben, győződjön meg arról, hogy gyakorolja és megfeszíti a hasizmait.

4. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.

5. Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodperc pihenést hagyva az ismétlések között.

Szélkioldó testtartás (Pavanamukthasan)

A Wind Release Pose jó gyakorlat az alsó hátfájás csillapítására, valamint a hasizom, a csípő és a comb erősítésére.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, a sarkad érintkezzen egymással, a karjaid pedig kinyújtva legyenek a tested mellett.

2. Lélegezzen ki, amikor behajlítja a térdét, és felhozza a mellkasához.

3. Tartsa térdeit a lehető legközelebb a testéhez. Használja hasi izmait a helyzet fenntartásához.

4. Maradjon ebben a helyzetben 60-90 másodpercig, miközben mélyen és lassan lélegzik.

5. Lélegezzen ki, amikor térdeit a kiindulási helyzetbe állítja, hogy befejezze a gyakorlatot.

6. Ismételje meg a pózt ötször, 15 másodpercet pihenve az egyes gyakorlatok között.

Ponton póz (naukasana)

Ez a póz a hátra és a lábakra összpontosít.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje háton fekve, kinyújtott lábakkal és karokkal szorosan a testén.

2. Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát, ügyelve arra, hogy egyenesek és teljesen kifeszítettek maradjanak.

3. Képezzen 45 fokos szöget a testtel, emelje le a törzset a talajról a karok segítségével az egyensúly fenntartása érdekében.

4. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyja a testet további 15 másodpercig pihenni.

5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.

Íj póz (Dhanurasana)

Ideális a has erősítésére és elősegíti a könnyű emésztést.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön arccal lefelé, egyenes lábakkal és karjaival a testéhez.

2. Hozd hátra a lábad, miközben kinyújtott karokkal emeld meg a bokádat.

3. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.

4. Lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hagyva testét 15 másodpercig pihenni.

5. Ismételje meg a pózt ötször.

Cobra póz (Bhujang asana)

Erősíti a hasi területet és a hátat. Ez a testtartás nem ajánlott olyan embereknek, akik hátsérülést szenvedtek, vagy terhesség alatt.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje lefelé feküdni a szőnyegen.

2. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben karjait teste mellett meghajlítja, hogy a kezei a vállai alatt legyenek.

3. Hagyja, hogy lábujjai és állát megérintsék a padlóhoz.

4. Mélyen és lassan lélegezzen, amikor felfelé nyomja a törzsét.

5. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, és lassan lélegezze ki.

6. Pihenjen 15 másodpercet.

7. Ismételje meg ötször, szünettel az ismétlések között.

A hajó (Navasana)

Ahogy az íj pózban, úgy a csónakkal a has, a hát, a karok és a lábak izmait is gyakorolni fogja.

Hogyan kell csinálni:

1. Először is feküdjön a hátán, egyenes lábakkal és karjaival szorosan a testéhez.

2. Lélegezzen mélyet, miközben a mellkasát és a lábát emeli le a földről.

3. Tartsa egyenesen a tekintetét, hogy megkönnyítse a test igazítását, és a lábak vízszintes helyzetben vannak.

4. Maradjon ebben a helyzetben, miközben 10-szer belélegez és kilégez.

5. Ismételje meg a pózt ötször, minden alkalommal 15 másodpercet pihentetve.

Szék póz (Uthkatasana)

Ezzel a pozícióval megerősíti a hát, a has, a fenék és a lábak területét. Nem ajánlott azok számára, akik szenvedtek, vagy hát- vagy térdsérülésük van.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon kezével maga elé a Namaste helyzetbe.

2. Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre ülne.

3. Nyújtsa a kezét a feje fölé, kinyújtva a karját.

4. Tartsa egyenesen a hátát, segítsen a törzs súlyánál, hogy megtalálja az egyensúlyát, miközben egyre jobban hajlítja a térdeit.

5. Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, normális légzés közben.

Híd póz (Setubandhasana)

Ez a póz segít enyhíteni az izmok merevségét, erősíti a csípőt és a gerincet, miközben nyújtja a hasizmait a hasznos testmozgás elősegítése érdekében. Hasonlóképpen, ez a póz hasznosnak bizonyult magas vérnyomás esetén, javítja az emésztést és csökkenti a menopauza tüneteit.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje háton fekve, kinyújtott lábakkal és karokkal szorosan a testén.

2. Hajlítsa meg térdeit, miközben a talpát a keze felé tereli. Ezután emelje fel a testét, hogy a hát és a fenék ne érjen a padlóhoz.

3. Győződjön meg arról, hogy mind a nyak, mind a talp érintkezik a talajjal.

4. Tartsa a testtartást a lehető leghosszabb ideig.

Harcos 1. póz (Veerbhadrasana 1)

Olyan testtartás, amely erősíti a hasizmot, a combot és a feneket, amely nemcsak a zsír csökkentésében segít, hanem elősegíti a belső békét és kikapcsolódást.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, és szilárdan álljon a talajon, a teste pedig függőleges legyen.

2. Mozgassa a jobb lábát előre, miközben a bal lábát hátrafelé nyújtja, nagyon hasonlítva a merüléshez.

3. Fordítsa bal lábát 90 fokkal balra, és helyezze a jobb lábát kb. 45 fokkal balra.

4. Forgassa a törzsét balra, csípője előre nézzen.

5. Hajlítsa meg a bal térdét, ügyelve arra, hogy közvetlenül a lába felett legyen. A túlzott hajlítás megsértheti a térdét, ezért legyen óvatos!

6. Lassan nyújtsa felfelé a karjait, miközben a hátát hajlítva enyhe ívet hoz létre.

7. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.

8. Lélegezzen be, és jöjjön ki a pózból. Kilégzés: engedje le karjait, fordítsa előre a törzsét és a lábait, és hozza össze a lábait. Ismételje meg a gyakorlatot lábváltással.

Harcos póz (Virabhadrasana II)

Ez a póz erősíti a lábakat, a hátat, a vállakat és a karokat. Megnyitja a csípőt és a mellkasot, és javítja az egyensúlyt.

Hogyan kell csinálni:

1. Kövesse az előző gyakorlathoz hasonló lépéseket, de ahelyett, hogy kezét a feje fölé emelné, nyújtja keresztben a törzsétől.

2. Fordítsa el a fejét úgy, hogy a jobb lábához igazodjon.

3. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.

4. Ismételje meg az eljárást a másik lábbal.

Ha nehéznek találta őket, javasoljuk, hogy kezdje ezt a 10 jógapózot kezdőknek

Via: orvosolva naponta, La Voz del Muro fordítása és adaptációja.

Ezt a cikket 2020. március 15-én 18:52 órakor módosították