A terhes nők számára az egyik legnagyobb gond az egészséges táplálkozás. Egyeseknél a súlygyarapodás gyakran aggodalomra ad okot, míg mások betartják az "kettes étkezés" vagy a legváratlanabb vágyakozás elengedését; mindkettő népszerű mítosz, amely megmaradt a múltban. Ebben a megjegyzésben az öt leggyakoribb probléma merül fel, és választ adunk rájuk.
Hogyan kell enni a terhesség előtt, alatt és után?
Miért fontosak a folsav, a vas, a kalcium és a vitaminok a terhesség alatt?
Ha teherbe kíván esni, orvosa mindig folsav-kiegészítést ír elő, amely segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. A fogantatás után a bevitel a terhesség első trimeszterében fennmarad. A folsav mellett a vas, a kalcium és a vitaminok elengedhetetlenek a terhesség szakaszában.
- A folsav esetében - a többi vitaminhoz hasonlóan - friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel fogyasztható. A spenót és a természetes narancslé ennek nagy hordozója. Az évszaktól függően különféle ízletes készítményeket kipróbálhat.
- Vas, többek között hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), zöld leveles zöldségek, főleg spenótban és húsokban is bevihetők.
- Ami a kalciumot illeti, pasztőrözött tejtermékeken keresztül, amelyek előnyösen soványak és alacsony cukortartalmúak, hogy ne biztosítsanak extra kalóriákat, valamint bizonyos diófélék vagy magvak, például szezám. Ez utóbbi a kalcium mellett olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben.
Szükséges-e kiegészítőket szedni?
Emlékezzünk arra, hogy a terhesség alatt az anyagcserében olyan változások mennek végbe, amelyek hatásuktól függően az orvos bizonyos kiegészítők felírására késztetheti az orvost. A leggyakoribb:
- Vas: a vérszegénység terhes nőknél történő bemutatása nagyon gyakori.
- Kalcium: elengedhetetlen mind a csecsemő, mind az anya számára. Ezért azoknak, akik laktóz-intoleránsak vagy nem fogyasztanak tejterméket, kiegészítőket kell kapniuk.
- Folsav: mint korábban említettük, a terhesség első trimesztere előtt és alatt általában a kiegészítőket írják fel a veleszületett rendellenességek elkerülése érdekében.
Vannak olyan ételek, amelyeket terhesség alatt nem érdemes fogyasztani?
Ez a legkevésbé ajánlott lista:
- Lágy sajtok, például feta, brie, camembert, valamint penészes vagy kék csíkos tészták.
- Tejtermék, amelyet nem pasztörizálnak.
- Nyers húskészítmények (nem konzerv frankfurti vagy pástétom).
- Füstölt hal és tenger gyümölcsei (többek között lazac, pisztráng, tőkehal, tonhal vagy makréla).
- Sushi, hús, tenger gyümölcsei, hal és tojás, amelyek nincsenek főzve vagy közepesen főzve. Ezeknek a megfelelő elkészítése garantálja a baktériumok kiiktatását és a betegségek megfertőződésének kockázatát.
Mennyi a súlya "normális" a terhesség alatt?
Az elmélet szerint egy nő ideális növekedése terhesség alatt, súlyának 20% -a, mindig az orvos által kiszámítva. Más szavakkal, az alacsony súlyú betegeknél nem ugyanaz lesz a növekedés, mint a túlsúlyos nőknél. Ezzel az ötlettel folytatva egy másik nagyon népszerű előfeltevés a híres 12 kiló, átlagosan annak, amit egy nőnek a terhesség alatt meg kell szereznie.
Ezen a ponton azonban elengedhetetlen azt is figyelembe venni, hogy a nő milyen korábbi súlyú a terhesség előtt. Végső soron a legfontosabb az, hogy mindig tanácsot kérjen és kövesse a szülészorvost, aki felméri mind a leendő anya helyzetét, mind a baba egészségét. Így létrehoz egy személyre szabott tervet, amely igazítható mindkettő táplálkozási igényeihez.
Egy másik kulcs a terhesség alatti fizikai aktivitás. Mindaddig, amíg jóváhagyja az orvost, és kiegészíti az étrendet alacsony hatású gyakorlatokkal, úgymint úszás, pilates vagy bizonyos típusú jóga, a súlygyarapodás progresszív és kontrollált lesz.
3 tény a szoptatásról
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az exkluzív szoptatás 6 hónapos korig és 6 hónaptól 2 évig ajánlott, félszilárd ételekkel kiegészítve. Az anya számára 3 nagy előnye van:
- Segít a nőknek gyorsabban visszanyerni terhesség előtti súlyukat, és csökkenti az elhízás arányát.
- Ez egy természetes (bár nem teljesen biztonságos) fogamzásgátló módszer (98% -os védelem a szülés utáni első 6 hónapban).
- Csökkenti a mell- és petefészekrák kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
Az ételek elkészítésével és fogyasztásával kapcsolatos általános óvintézkedések
- A gyümölcsöket és zöldségeket tökéletesen meg kell mosni
- A tejterméket pasztőrözni kell.
- Csökkentse a koffein és az édesített italok mennyiségét.
- Gondosan vegye figyelembe a termékek lejárati dátumát, mivel fennáll a lehetősége a listeriosis megfertőződésének.
- Kemény vagy félkemény sajtok (például cheddar és mozzarella), kenhetőek és krémesek, vagy joghurtok biztonságosan fogyaszthatók.
- Az összes ételt alaposan megfőzzük.
- Csökkentse a só fogyasztását.
- Az előkészületek előtt és után mosson kezet, és minden eszközt jól fertőtlenítsen.
- A konyhán kívül: ne kertészkedjen kesztyű nélkül a toxoplazmózis megfertőződésének veszélye miatt.
- Ne végezzen öngyógyítást, és mindig forduljon orvoshoz.
További OSDE-tippek az egészségének gondozásához itt .