Nem számít, mennyire rugalmas vagy merev az étrended, valószínű, hogy egy ponton olyan helyzetbe kerülsz, amikor elveszíted az irányítást, és végül mindent felfalsz, ami a kezeden megy.

végre

Egy ilyen epizód után csalódottnak érzi magát és bűnösnek érzi magát, és úgy dönt, hogy rengeteg kardiót végez, és megpróbálja "ellenőrizni a károkat".

Először is rámutatok valamire, amit a legtöbb edző és fitnesz guru nem szeret mondani (vagy hallani): a falatozás nem tesz rossz emberré.

Ez csak azt jelenti, hogy ember vagy. És mint ilyen, egy ponton elveszítheti az irányítást. És ez rendben van. Ez fog meghatározni téged a következő lépés során.

Most térjünk vissza a lényegre.

Ezután a bűntudat miatt kísértésbe fog esni, hogy megőrüljön, és órákig végezzen kardiót, hogy "megégesse ezeket az extra kalóriákat":

300 burpee, 100 guggolás, 500 ugró, sprint és bármilyen más, a közösségi médiában javasolt "robbanó" gyakorlat, amelyet - nyilvánvalóan - néhány kilométeres futás követ.

És valahogy van értelme, igaz? Úgy értem, eszel egy 2000 kalóriatartalmú lakomát, szóval pár nap, amikor a sarki órád 1000 elfogyasztott kalóriát mutat és voila, nem ártottak, igaz? Helytelen.

-"Miről beszélsz? Megőrültél, a termodinamika nem hazudik », most biztosan gondolkodsz.

-"Így van, nem hazudik" - válaszolnám neked.

Valójában az történik, hogy testünk saját kompenzációs mechanizmusokkal rendelkezik. Ha túlzott kardiónak van kitéve, akkor a válasza csak a spontán aktivitás termogenezisének csökkentése lesz (amit SAD-nak fogunk nevezni).

A TAE a teljes napi energiaköltségünk egyik alkotóeleme, és a nap folyamán végzett tevékenységek eredménye, amelyek nem kapcsolódnak a testmozgáshoz vagy az anyagcsere-folyamatokhoz, azaz például a sétához, beszélgetéshez stb.

Ha elmész és megteszed mindazt a kardiót, akkor a tested csak annyira leáll. Fáradtnak, letargikusnak és rosszkedvűnek érzi magát, ezért kevesebbet fog mozogni és kevesebb kalóriát éget el, mint általában, ezzel ellensúlyozva azt a többlet tevékenységet, amelyet most végzett, ahogy Rosenkilde et al. (2012).

Az utolsó matek? Az elfogyasztott 2000 extra kalória közül csak néhányat éget el, és továbbra is hízik.

Ja, és arról nem is beszélve, hogy a homeosztázis fenntartása érdekében a többlet energiakiadással együtt növekszik az éhség is.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az elsődleges ösztön (éhség) kimerültsége fogja eldönteni, hogy mit fog enni, önkontrollja kizárt a döntésből (Heatherton & Wagner, 2011), ami ismét túlevést okoz. és a ciklus elmúlik. vég nélkül kúszik.

Tehát mit tegyek, ha harapok?

Egyszerűen és egyszerűen térjen vissza a rutinjához. Ez minden. Nincsenek mágikus képletek. Nincs szükség büntetésre. Ami történt, megtörtént.

Valószínűleg pár hétig késlelteti a fejlődését, de hé, minden meghozott döntésünknek következménye lesz.

Végül sokkal többet profitál a kalóriabevitel szabályozásából, a testmozgás változatlanul tartásáról, mint mindig, a mértékletesség folytatásáról (nem kell különösebben "tiszta" vagy ilyesmit enni), valamint az egyensúlyról.

Most mit kell tennie egy falatozás után, értékelje annak okait.

Azért tetted, mert egy különleges pillanatban voltál, a családoddal és a barátaiddal? Akkor semmi gond.

Valamilyen mögöttes érzelmi ok miatt tetted? Szóval álljon meg egy percig, és dolgozzon.

Ez sokkal, de sokkal jobb, mint végtelen kardióval büntetni magad.

  • Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, Ploug T, Stallknecht BM, Sjödin A. Testzsírvesztés és kompenzációs mechanizmusok az aerob testmozgás különböző dózisainak hatására - randomizált, kontrollált vizsgálat túlsúlyos ülő férfiaknál. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012. szeptember 15.; 303 (6): R571-9.
  • Heatherton T, Wagner D. Az önszabályozás kudarcának kognitív idegtudománya. Trends Cogn Sci. 2011 márc .; 15 (3): 132–139