Amikor szülők vagyunk, a jó pihenés hiánya mindennapossá válik gyermekeink első hónapjaiban vagy éveiben. Néha ez még a terhességtől is kezdődik a nők esetében, amikor nehezebben tudnak kényelmesen aludni.

bele

Az alvás elengedhetetlen és szükséges ahhoz, hogy testünk és agyunk továbbra is hatékonyan tudjon működni minden nap, ezért a jó pihenéshez minden este megpróbálnunk kell törekedni. Ha álmatlansági problémái vannak, vagy problémái vannak az éjszakai elalvással, osztozunk 19 étel, amelyet bele kell foglalni a vacsorákba, amelyek segítenek a jobb pihenésben.

Ételek, amelyek segítenek a jobb pihenésben

Ahogy vannak bizonyos stimuláló ételek, amelyek segítenek több energiát kapni, például csokoládé, kávé vagy zöld tea, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek jobban pihenni. Példa erre azok, amelyek természetesen tartalmaznak melatonin (agyi hormon, amely elősegíti az alvást) vagy szerotonin (az alvást szabályozó melatonin prekurzora), vagy amelyek elősegítik ezek termelését, például olyanok, amelyek tartalmaznak triptofán, esszenciális aminosav, amely elősegíti a melatonin kiválasztását.

Megosztjuk a listát ételek, amelyek segítenek jobban aludni, javaslatok kíséretében, hogy vegyék be őket a vacsorákba.

Zabpehely

A teljes kiőrlésű gabonák közül a zabpehely Ez az, amely a legtöbb triptofánt tartalmazza, ezért egészséges és könnyű lehetőség, amelyet vacsoránál élvezhetünk. Ezenkívül a magnézium forrása, egy természetes izomlazító, amely elősegíti a minőségi éjszakai alvást. Élvezhetjük egy pohár gyümölcs és chia joghurtban, gyümölccsel sütve, palacsintában vagy turmixban.

Integrált rizs

Szénhidrátban gazdag ételek, mint pl Integrált rizs, a triptofánhoz hasonló módon működhetnek az agyunkban. A zabhoz hasonlóan magnéziumot is tartalmaznak, és így ideálisak lefekvés előtt enni. Élvezheti kevergetve zöldségekkel, vagy köretként vacsora közben.

Búza tészta

Mint a rizs és más szénhidrátban gazdag gabonafélék, búzatészta Ez egy olyan élelmiszer, amely a triptofánhoz hasonló módon hat és magnéziumot tartalmaz. Fogyaszthatjuk salátában, zöldségekkel, főételként vagy köretként vacsora közben.

Quinoa

A quinoa Pszeudokerealis, amely amellett, hogy testünknek számos előnyt nyújt, jó magnézium-, triptofán- és szénhidrátforrás, amelyek, mint említettük, segítenek a jobb alvásban. Fogyaszthatjuk őket vacsora közben zöld saláta részeként vagy csirkével, levesben vagy tejjel édes desszertként.

Chia mag

A chia mag Antioxidánsok, vasat, kalciumot és káliumot adnak, és az Omega 3 természetes forrása is. Számos előnyük mellett triptofánt is tartalmaznak, így ideálisak vacsorára. Hozzáadhatja őket az éjszakai gabonatányérjához, vagy élvezheti egy gyümölcsös joghurtos csészében.

szezámmag

A chia-hoz hasonlóan a szezámmag is gazdag triptofánban, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, így egy másik jó lehetőség a vacsora során. Használhatja őket süti receptben, bárokban vagy salátában.

Mandula

A mandula Tartalmaznak triptofánt és magnéziumot is, amely izomlazítóként működik, így ezek egyike azoknak a dióféléknek, amelyeket vacsoráinkhoz adhatunk, hogy éjszaka jobban pihenjünk. Fogyaszthatja őket önállóan uzsonnaként, egy tálba gyümölcsökkel, vagy lefekvés előtt beleteheti egy turmixba.

Dió

Egy másik ideális szárított gyümölcs vacsora idejére a dió, Magnéziumot, szerotonint és melatonint tartalmaznak, így amellett, hogy segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ideális táplálékot élveznek, ha jobban szeretnénk pihenni. Fogyaszthatja őket snackként lefekvés előtt vagy salátában.

Cseresznye

A cseresznye Gazdag antioxidánsokban és természetes cukrokban, amelyek segítenek ellazítani testünket. Ezenkívül természetes melatoninforrás, ezért ideálisak lefekvés előtt enni, snackként, salátában, tartletben vagy gyümölcslé formájában.

Dátumok

A dátumokat Ezek az egyik szénhidrátban gazdag gyümölcs, amely számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek előnyben részesítenek bennünket, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Élvezhetjük őket egészséges harapnivalókként lefekvés előtt, turmixban, vagy felhasználhatjuk a desszert receptek, például krémek vagy bárok egészségesebb édesítéséhez.

Banán

A főzőbanán Ez egy gyümölcs, amely elősegíti a szerotonin termelését, és hozzájárul a melatonin szintjének növekedéséhez. Ezenkívül magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek izomlazítóként működnek, így segítik a jobb pihenést.

Fogyaszthatja egyedül, turmixban, vagy felveheti palacsinta vagy sütemény receptbe.

A Kiwi Antioxidánsokban gazdag gyümölcs, amely a szerotoninszint emelésében is segít, így ideális a vacsora közbeni élvezethez. Élvezheti frissen desszertként, vagy beleteheti egy turmixba.

Avokádó

A avokádó, Az illóolajokban gazdag mellett rost-, magnézium- és káliumforrás, amely segít pihenni és jobban aludni. Fogyaszthatjuk vacsora közben saláta részeként, tartárban, vagy elkészíthetjük a sütőben.