A blogunk előző bejegyzésében megadtuk az első két kulcsot. Ez a második bejegyzés kibővíti ezeket az információkat a másik három kulccsal, és következtetéseket kínál a fogyásról.
A célok elérése szakképzett személyi edző irányításával mindig a legésszerűbb ötlet lesz. Ha igen, akkor intenzitásában és/vagy térfogatában rendezett módon fejlődünk, mindig az erőnlétet helyezzük előtérbe a hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatokkal szemben.
Ennek az egyértelmű elképzelésnek a birtokában a test gyorsan alkalmazkodik minden ingerhez, ezért sok munkamenet-javaslatunknak újszerűnek kell lennie, és bizonyos módon „meg kell lepnie” a testet, így meg kell felelnie a „variáció vagy újszerű inger elvének” (Bompa, T ., 2015). Itt plusz lehet a teljes test elektrostimulációs tréningje, számos egyéb előny mellett.
Egy jó edző által vezetve, egy segített edzés elvégzése elektrostimulációval, valamint a frekvenciaszintek és egyéb paraméterek jól programozásával extra erőfeszítés és újdonság lehet a hagyományos edzéshez képest. Amellett, hogy segíthet a kalóriabevitel növelésében az edzésen belül és azon kívül, nagyon vonzó lehet, és növelheti az edzéshez való ragaszkodást és motivációt, mint újszerű elemet.
Nyilvánvaló az a gondolat, hogy a jó edzéshez jó étkezési tervet kell kísérni. A tudomány támogatja azokat a fontos tanulmányokat, amelyek szerint az önálló edzésprogramok vagy étkezési tervek nem tűnnek annyira hatékonyaknak, mint amikor ezeket kombinálják és kéz a kézben járnak (Clark JE et al 2015).
De kiegyensúlyozott étkezési tervet kell követnünk, amikor edzek? A válasz nyilvánvalóan NEM. Ha egészségről és életminőségről beszélünk, akkor a jó étkezés nem tárgyalható. Világosnak tűnik, hogy meg kell hoznunk a páratlan áldozatot, amelynek olyan méretűnek kell lennie, amelyet el tudunk viselni. Ily módon haladjon lépésről lépésre, amíg a kívánt táplálkozási szokásokat el nem sajátítjuk. Egyelőre ideális lenne elkerülni a feldolgozott és előkészített ételeket, és eldobni a cukrokat. Másrészről, a gyümölcsök és zöldségek napi bevitele, és a minőségi fehérjék fogyasztásának elfelejtése az étkezések egyikében is nagyon egyszerű tipp lehet, amely elősegíti a fogyás hatékonyabbá tételét.
Mint mindig, a táplálkozási tanácsok vagy tervek esetében a legcélszerűbb az, ha szakember kezébe adja magát
A test pihenés közben átmegy edzésmódosításokon és fejlesztéseken. Amikor fizikai testmozgásról beszélünk, a több nem szinonimája a jobbnak. A hatékony pihenés mindenki számára elengedhetetlennek tűnik, de még ennél is fontosabb, hogy jól szabályozzuk azoknak a hormonális környezetét, akiknek a súlycsökkenés a célja. A néhány órás alvássá vált pihenés összefügg a kortizol (stresszhormon) magas szintjével, amely mechanizmusokat képezhet az anyagcserezavarokért, például a magas zsírszintért (Wazari, R. et al. 1997).
Másrészről néhány meditációs program nagyon hasznosnak bizonyult a stressz csökkentésében, és ezért a hormonális környezet javításában.
Következtetés
Összegzésként azt kell mondanunk, hogy a fogyásnak nem szabad az év bizonyos hónapjaival összefüggő célnak lennie. Az egészségnek az esztétikánk felett kell lennie az év minden hónapjában.
E cél elérése érdekében elengedhetetlen az egészséges szokások kialakítása a testmozgás és az étrend kombinációján alapulva, amelyet hatékony pihenés támogat. Ezeknek a lehető legragadóbbnak és fenntarthatóbbnak kell lenniük. A szórakozás, a motiváció és a programokhoz való ragaszkodás növelése érdekében lehetőségünk van olyan elemek használatára, mint az átfogó elektrostimuláció. Jól beprogramozva újszerű inger lehet, és meglepetést okozhat testünknek a kalóriakiadások keresésében.
A teljes test elektrostimulációs öltönyeink tökéletesen alkalmazkodnak a testhez, és segítenek elérni céljait.
Bibliográfia
- Clark JE. et al., (2015) - Fogyókúra, testmozgás vagy diéta testmozgással: a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek (18-65 évesek) súlycsökkentő kezelési lehetőségeinek és a fitnesz változásának eredményességének összehasonlítása szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
- Lally, P. és mtsai. (2010) - Hogyan alakulnak ki a szokások - A szokások kialakulásának modellezése a való világban.
- Kohl, H.W. és mtsai, (2012) - A fizikai inaktivitás járványa: globális fellépés a közegészségügy érdekében.
- Seetho I.W. és Wilding J.P. (2014) - Alvászavaros légzés, 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma. Chron Respir Dis. 2014;
- Sicilia, A. és mtsai (2014) - Az emberek miért gyakorolnak testet: Egy tanulmány az önmeghatározási elmélet felhasználásával.
- Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - A személyi edzés kézi és értékesítése.
- Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - A transzcendentális meditációs program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszint változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után.
Francisco Izquierdo
A Wiemspro műszaki személyzete
Kollégiumi 57164