healthouse

A Costa del Solon található étrend-komplexum elvezet bennünket az ételekhez, amelyeket meg kell enni, hogy kevésbé fáradtak legyünk

A szeptember végéhez közeledik, és elmondható, hogy az ünnepek már túl vannak. Ezenkívül hozzá kell járulnia az üzlethez és ahhoz, hogy mit eszik segít elveszíteni ezeket a felesleges fontokat akik úgy döntöttek, hogy a nyár után veled maradnak, ez is segít egy extra adag energiát adni ezekre a napokra. Az Esteponában, Marbellához nagyon közel fekvő Healthouse Las Dunas 5 * GL Health & Beach Spa egészséges komplexuma alkalmasnak látta egy kis cél és élelmiszer lista ez segíthet jobban megbirkózni manapság, nehéz, de átmeneti!

Ne hagyja ki a reggelit

Kísértésbe eshet, hogy már a nap első étkezésénél elkezdheti csökkenteni az összegeket, akár annak megszüntetésére is. A a reggeli a legfontosabb étkezés és nagyban meghatározza, hogyan érezzük magunkat a nap hátralévő részében. A jó reggelinek mindig tartalmaznia kell gabonafélék, tejtermékek és egy jó adag fehérje.

Snack étkezések között ... miért ne?

Annak érdekében, hogy állandó energiát biztosítsunk a nap folyamán, fontos, hogy testünk dózist adjon üzemanyag szükséges. Ehhez célszerű legalább teljesíteni 4 vagy 5 napi bevitel kevesebb mennyiségben, és próbáljon meg nem lenni 4 óránál tovább étkezés nélkül. "A legjobb reggeli és délutáni harapnivalókhoz egy jó darab friss gyümölcs, egy joghurt vagy egy marék dió."

Mondj nemet az ipari pékségnek és a koffeinnek

A cukor és a koffein egyaránt azonnali energiát jelent a testünk számára, de rövid idő alatt ez az eufória megszűnik, és lehetőség szerint nagyobb fáradtságérzés váltja fel. A sütemények sem a legegészségesebb lehetőségek, mert azok táplálkozási szintje nagyon alacsony és túl magas a cukrok és zsírok mennyisége.

Mondj igent a teljes ételekre

Az integrált termékek fő jellemzője, hogy amellett, hogy több tápláló és nagyobb mennyiségű rostot biztosít, gazdag élelmiszerek szénhidrátok lassú felszívódás, amely étvágyunk kielégítésén túl stabil energiaáramlást érünk el, amely hosszabb ideig marad.

Ne hagyja ki az étrendben lévő szénhidrátokat

A szénhidrátok rossz nevet kaptak, mert hamisan hitték. Bár igaz, hogy a kalóriabevitelük más ételekhez képest magas, a súlygyarapodásért általában a szószok és egyéb összetevők tartoznak, amelyekkel kísérjük őket, ami megduplázhatja az étel energiaértékét. "A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez".

Élelmiszerek triptofánnal és magnéziummal, jó szövetségesek

Ha Ön azok közé tartozik, akik érzelmileg és fizikailag is erő nélkül érkeznek, vannak olyan ételek, amelyek segítenek megszerezni a szükséges energiát ahhoz, hogy szembenézzen a munkába való nehéz visszatéréssel, kezelje a visszatérés által okozott stresszt és szorongást.

Növelje a gazdag triptofán, a "boldogsághormon" szerotonin aminosav-prekurzora és a melatonin, a neurotranszmitter, amely biológiai ciklusokban indítja el az alvást és az egyensúlyt. Közülük választhat tojás, hal, hüvelyesek (szója), diófélék (mandula), gyümölcsök (banán, ananász és avokádó), szezámmag és chia mag.

Magnéziumban gazdag ételként, amelyek segítenek elaludni: teljes kiőrlésű gabonafélék (integrál), diófélék, zöld leveles zöldségek, tej, hüvelyesek, étcsokoládé és tenger gyümölcsei.

Ne hagyja ki ezeket az ételeket a kosarában

Ha továbbra is rosszul érzi magát, vagy egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a nap végén nem fedezi jól az energiakészleteit, és fáradtabbnak érzi magát a szokásosnál, írja le ezt az ételek listáját, amelyek segítenek a fáradtság természetes leküzdésében és hogy vitalitást nyerjen azáltal, hogy beépíti őket a szokásos étrendjébe.

• Zeller: segít eltávolítani a folyadékokat és az anyagcsere-maradványokat, remineralizálja és lúgosítja a vért.

• Vízitorma: tartalmaz C-vitamint és bőséges ásványi anyagokat (különösen vasat és jódot).

• Káposzta és keresztesvirágúak (brokkoli, retek ...). Jó energiaforrás, kiváló minőségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek megnyugtatnak, segítenek összpontosítani és stabilizálni önmagunkat.

• Diófélék. Kiváló minőségű energiaforrás, jó rostkészlettel, amely kielégíti Önt, gazdag teljes fehérjékben, B-vitaminokban, esszenciális zsírsavakban. Vegyen napi 1 marékot a gyengeség és a fáradtság enyhítésére.

• Grapefruit. C-vitaminban nagyon gazdag gyümölcs; Ha naponta (reggelinél) levet vagy egész darabot vesz fel, akkor energiával segít megkezdeni a napot.

• Quinoa. Élelmiszer magas biológiai értékű fehérjetartalommal (minden esszenciális aminosavat tartalmaz), vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag.

• Chlorella alga. Leginkább fehérjékből áll, és tökéletesen alkalmas immunrendszerünk újbóli aktiválására az évszakváltás, valamint a manapság általában előforduló étkezési és alvási szokások ellenére. Általában por formájában veszik fel, és hozzáadhatjuk turmixokhoz, hideg levesekhez vagy teához.

• Kombucha tea. Tisztító és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíti immunrendszerünket.

• Fekete fokhagyma. A legjobb természetes antibiotikumként is ismert. Tízszer antioxidánsabb, mint a hagyományos fokhagyma (fehér vagy lila), erősíti az immunrendszert, megszünteti a fáradtságot és javítja az immunrendszert.

• Magok. Lenből, kenderből, szezámból ... nagyon sokféle fajta létezik, amelyek mindegyike számos ásványi anyagot és tökéletes rostot biztosít számunkra az étrendhez. Ideális salátákba, turmixokba és joghurtokba illeszteni.

• Étcsokoládé. Minél tisztább, annál jobb. Önmagában kell fogyasztani, mivel a tej hozzáadásakor elvesznek a flavonoidok, az erős antioxidáns szerek, amelyek megvédik a bőrt az öregedéstől, előnyei.

• Gyömbér. Ez egy gyökér, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz. Kissé fűszeres íze van, előnyei között szerepel a stressz leküzdése, a menstruációs fájdalom gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően javítása, az anyagcserénk felgyorsítása és az emésztés javítása.