akarat

A tél véget ér, és közelebb kerülünk a várva várt nyárhoz, vakációhoz, jó időhöz, hosszú délutánokhoz ... Kezdünk rohanni, hogy jó fizikai állapotban érjünk el a strandra, és ne szégyelljük levenni az ingünket.

Tudjuk, hogy ezek a hónapok döntő fontosságúak, és hogy nem tudunk megfelelő táplálkozás és edzés nélkül leadni ezeket a kilókat és meghatározni az alakunkat. Azt is tudjuk, hogy akaraterőre van szükség, és ki kell állni a kísértésekkel.

5 kulcs az akarat megerősítéséhez

1) Határozza meg céljait.

Fogalmazza meg pozitívan a célt, legyen reális, amikor felveti, és adja meg. Példákat adunk, hogy lássa, hogyan lehet ezeket felnevelni

Amit nem szabad megtenni:

Példa "Fogyni akarok ezért le kell állítanom az ócska étel fogyasztását és kevésbé kell ülőnek lennem"

Ez a cél negatívan fogalmazódik meg, és nem specifikus és nem korlátozott. Ha így fogalmazzuk meg a célkitűzéseket, sokkal nehezebb lesz elérni azokat.

Hogyan kell megfogalmaznia a célját:

Példa: "Nyár előtt szeretnék 4 kilót leadni, ezért minden héten négyszer eszem zöldséget/halat/salátát, és háromszor edzek"

Ezt a célt pozitívan fogalmazták meg, és korlátoztuk a cselekvéseket. Tudjuk, hogy a fogyás és a határozottabb test kialakulásának kulcsa a helyes étrend és a testmozgás, tehát ha fogyni akar, akkor ennek a két elemnek meg kell jelennie a céljaiban. Igen, reálisnak és józan észnek kell lenned. Ha négyszer jól eszel, a többit pedig ócska ételekkel töltöd meg, aligha fogod elérni a célodat, de valahol el kell kezdened.

Ideális esetben egy táplálkozási tanácsadó javasolja az étrend megszervezését, a technikusaink pedig az edzés megszervezését.

2) Készítsen tervet, és tartsa be

Először is ellenőrizze napirendjét, ütemezését, nap mint nap, és keresse meg, hány napig biztosíthatja, hogy betartsa az edzést és az étkezési tervet. Ismételten kérjük, hogy legyen reális, hogy elkerülje a frusztrációkat, ha nem tartja be.
Ha egy napon nem teljesíti, ne adja fel, jobb, ha egy nap kudarcot vall, mint hogy mindent kidobjon.

3) Ez megkönnyíti az indítást

A legfontosabb az, hogy most kezdje, és ne halassza el, és jobb, ha 5 perc, mint a semmi. Ha úgy gondolja, hogy csak 5 perc, kevesebbet fog kerülni az indulás. Miután legyőzte a lustaságot és elkezdte, akkor valószínűleg folytatja és többet tesz, mint amennyit javasolt.

Azon a napon, amikor nehéz szembesülnie az edzéssel, jobb, ha edzőterembe jár, még akkor is, ha csak futópadon jár, mintsem maradjon otthon a kanapén.

Ne kezdje az étrend teljes megváltoztatásával (hacsak szakember nem írja elő), ellenőrizze, hogy milyen ételeket készít vagy fogyaszt, amelyek egészségesebbek, és próbálja megismételni azokat a hét folyamán. Ha meg kell változtatnia a teljes étrendet, bonyolult vagy ismeretlen receptekkel többe kerül. Fokozatosan építsen be egy egészséges receptet, amely motivál és egyszerű.

Segít abban, hogy folytassa a célját azáltal, hogy eredményeket ér el a testmozgással.

4) Képzelje el magát

Mindannyiunknak más oka van arra, hogy úgy döntsünk, hogy formába lendülünk, lefogyunk vagy jobban meghatározzuk magunkat, tudod melyik a tiéd. Csukd be a szemed, és gondolkodj azon, hogyan fogsz kinézni és érezni magad, amikor elérted a célod. Készítsen teljes megjelenítést, és minél valósághűbbet. Gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni pl.: "Hogyan fog illeszkedni a ruhája" "Hogyan néz ki a tengerparton" "Hogyan érzi magát egy randin" "Mennyire lesz mozgékony" " Hogyan leszel jobb magaddal " ...

Biztosan tetszeni fog, amit gondolt, és ha nem, akkor fogalmazza meg újra a célját.

5) Mondd meg, kivel lógsz ...

A fertőzés hatása nagyon erős, használja ki. Találkozzon motivált kollégákkal, legyenek azok barátok vagy tornatermi kollégák. Ha le akarja győzni a lustaságot, gyűljön össze motivált emberekkel.

5 trükk a kísértések elkerülésére:

  1. Vásároljon a piacon, ne a szupermarketben, biztosan több gyümölcsöt, zöldséget, halat és minőségi húst vásárol, és kerülje a feldolgozottakat
  2. Amikor elmész főzni, tedd ezt több napig, amikor hazaérsz, készen állsz az ételre, és elkerülöd, hogy bármit is harapj.
  3. Készítse elő snackjét gyümölcsökkel és diófélékkel a következő napra, és tegye őket a táskájába/hátizsákjába, így elkerülheti, hogy bármelyik üzletbe bemehessen és néhány fánkot ragadjon.
  4. Mindig tartsa készen a tornaterem hátizsákját, és hagyja a ház ajtajánál, vagy tegye be az autóba, hogy megkönnyítse az Ön számára.
  5. Helyezzen egy fényképet, amely motiválja Önt egy látható helyre (mobil, számítógép, fürdőszoba, ház, hűtőszekrény ...), vagy egy célhoz illő mondattal, vagy álmainak hasizmokról készült fényképével. Emlékeztetni fogja, hogy mi a célja, és hogy nem téveszti szem elől.

Biztosan érdekel téged az a bejegyzésünk is, amelyben 6 stratégiát mondunk el az anyagcseréd felgyorsítására diéta nélkül