A testsúly csökkentése, a zsírégetés és a fogyás terén elengedhetetlen a teljes és kiegyensúlyozott étrend, és ne kövessük az abszurd és káros csoda diétákat, amelyek végül a testre károsak - a szokásos visszapattanó hatás mellett - és hogy élvezhesse a rendszeres testmozgást.

fogyni

Az 5 legjobb étel, hogy lefogyjon reggelivel

Ha megnézzük a reggelit, a tudomány még mindig vitatja az anyagcserében, a testsúly fenntartásában vagy a fogyásban játszott szerepet, és nem olyan egyértelmű, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, de Elengedhetetlen, hogy figyeljen azokra az összetevőkre, amelyeket tartalmaz, a feldolgozott élelmiszerek, szénsavas italok vagy ipari gyümölcslevek elutasítása.

Ezután áttekintjük Öt étel, amelyet nem szabad reggelire fogyasztania, ha fogyni szeretne. Éppen ellenkezőleg, a teljes három összetevős reggelit javasoljuk, amelyet a Harvard orvos ajánlott.

Joghurt cukorral

Nem csoda, hogy az Egyesült Királyságban végzett kutatások eredményeként elmondtuk, hogy az elfogyasztott joghurtokban több cukor lehet, mint a Coca-Colában. Az adatok félelmetesek, ha figyelembe vesszük, hogy egy petite-suiss-ot fogyasztó gyermek a WHO által optimálisan meghatározott maximális napi cukormennyiséget egyetlen termékben fogyasztaná, meghaladva a napot jóval több, mint az ajánlott mennyiség. Válasszon sima vagy cukrozatlan sima vagy görög joghurtot, amely nagyszerű kalcium-, fehérje- és probiotikumforrás a bél egészségéhez. Hozzáadhat friss gyümölcsöt vagy diót.

bagel

Azok a klasszikus kerek zsemlék, amelyeket egyesek annyira szeretnek, sok egészségtelen zsírt, finomított lisztekben található egyszerű szénhidrátokat és nagyon kevés rostot tartalmaznak. Mivel reggel először kerülnie kell ezeket a cukrokat, lecserélheti őket teljes kiőrlésű kenyérre vagy magas rosttartalmú sütire. Ha úgy dönt, hogy egy természetes, adalékanyagok nélkül, ízesítse étcsokoládéval vagy gyümölccsel.

Szalonna vagy kolbász

A sült szalonna vagy a kolbász egészségtelenül feldolgozott hús. A fogyás mellett rossz táplálék a szív és az artériák számára, amelyek gyomorpuffadást okozhatnak, és rákkeltő összetevőket tartalmazhatnak. Ha egészséges fehérjéket és zsírokat szeretne, válassza a tojás, a hummus, az avokádó vagy az alacsony kalóriatartalmú húsok, például a főtt sonka felvételét a reggelibe.

Ipari pékség

Croissant-t, pálmafát vagy fánkot reggelire fogyasztani egyáltalán nem ajánlott. Szereted az ízét a cukrok és adalékanyagok jelenlétének köszönhetően, de nem tartalmaznak rostot és fehérjét, hizlalnak és nagyon alacsony a tápanyagtartalmuk a telített és transz-zsírok és egyéb káros anyagok mellett. Választhatja az étcsokoládét, ha meg akarja elégíteni édességét, vagy töltsön fel teljes kiőrlésű kenyeret egy csepegtető olívaolajjal.

Cukros gabonafélék

Búcsúztasson a Frosties-tól, a Chococrispies-től, a Smacks-től és a hosszú gabonaféléktől, amelyek felhívják a figyelmét a szupermarket polcáról. Ezek olyan lehetőségek, amelyekben sok az egyszerű cukor és a gyorsan felszívódó szénhidrát, ami könnyen emelheti a vércukorszintet. Helyettesítsen egy alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú opciót.