A 80 napos megszállottság program, vagy amint az angol nevén ismert, a "80 Day Obsession" a legújabb edzésirány azoknak a fitnesz embereknek, akik szeretnek otthonról edzeni.

napos

Sokan csatlakoznak mindennap ehhez a testedzési rutinhoz, amelynek világszerte több mint 200 000 ember képzése zajlik, és több mint 550 000 követővel rendelkezik a közösségi hálózatokon; ezért az utóbbi évek legbefolyásosabb tevékenységeinek rangsorában érvényesült.

Hatékony-e a 80 napos megszállottság program fogyni? Megvan az összes szükséges információ, hogy Ön maga is értékelhesse.

Mi alapján készül a 80 napos megszállottság program?

Ezt a programot a Beachbody cég indította el 2018-ban. Ezeknek a gyakorlati rutinoknak az új megvalósításával emberek ezreit változtatják meg az alakjukban szerte a világon, de ez nemcsak az emberek testét, hanem egészségi állapotát is megváltoztatja.

Ez a program az egész test átalakításából áll, de inkább a farizomra és a magra koncentrál. Ez azért van így, mert ezek a területek a két fő izomcsoport, amelyek a nap folyamán dolgoznak a legjobban, miközben mindennapi tevékenységünket végezzük; ezért az erős mag javítása hozzájárul a testtartás javításához és a gerinc jövőbeli problémáinak megelőzéséhez.

Másrészt az erős farizom is nagyon fontos. A legtöbb ember általában a nap nagy részét ülve tölti, akár a gépkocsi volánja mögött, akár az íróasztal előtt a munkahelyén, ezért nem nagyon használja ezt a testrészt.

A testmozgás mellett ez a program tartalmaz egy étkezéstervező komponenst is, amely a programozott táplálkozásra összpontosít, hogy az edzés előtt, alatt és után a megfelelő makrotápanyagokat táplálja testével.

80 napos megszállottság program tréningek

A programnak három különböző edzésfázisa van, az edzések 30 és 60 perc közötti gyakorisággal változnak, de bár a legtöbb edzés körülbelül 45-60 percig tart.

A gyakorlatokat a hét hat napjára tervezik, és olyan eszközöket igényelnek, mint például bármilyen méretű súly, ellenállási szalag és szőnyeg.

Az első fázis arról szól, hogy az emberek fejlesszék az alapvető erőt, tudják, hogyan kell megfelelően használni az izmokat az erő és a stabilitás megszerzéséhez, és javítsák a fizikai állóképességet. A második fázis szempontjából fontos a jó egyensúly, mivel ez egy kicsit bonyolultabb mozgásminták kezeléséből áll, mint az első szakaszban. Ez a szakasz a sovány izomépítést szolgálja. Végül a harmadik szakasz erős edzésekből áll.

Minden szakaszban hat edzést kell végrehajtani, amelyek magukban foglalják az alapgyakorlatokat, a láb edzését, a farizom edzését, a kardiót és a "triple A" nevű edzést (karok, has és farizmok).

Még akkor is, ha naponta megismétli ezeket az edzéseket, minden nap más és más.

Működik a 80 napos megszállottság program?

Azok a személyek, akik részt vettek ebben a programban, rámutatnak, hogy ez egy teljesen más típusú képzés, mint azok, amelyeket korábban végeztek, ahol testüket és elméjüket teljesen igényes szintre kell hozniuk a gyakorlatok teljesítéséhez. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a igazán motiváló képzési program, így az a személy, akiről a legkevésbé gondolja, motiválható ezen gyakorlatok végrehajtására.

Néhány ember, aki ezzel a módszerrel edzett, arról számol be, hogy két hét alatt erősebbnek és tónusosabbnak érzi magát, különösen a farizom területén. A legjobb az egészben: úgy érzik, mintha egy csoportos osztályban edzenének, vagy mintha egy tornateremben lennének.

Azok, akik következetesen sportolnak, beszámolnak arról, hogy még az edzés során is valódi haladást éreztek, ahol az első két hétben "fájdalmat" éreztek. Ezért jó programnak tekinthető az alapvető erő fejlesztése, amely minden embernek rendelkeznie kell.

Ami a hátrányokat illeti, a program egyik hátránya, hogy nagyszámú oktatóeszközt igényel. Mivel ez egy súlyzós edzés, sok súlyzóra van szükség a gyakorlatok elvégzéséhez.

Ki teheti meg az Obsession 80 napos programot?

Az az igazság, hogy ez a képzési program nem könnyű, de nem kell aggódni. A tréningek különböző fizikai adottságok szintjére orientálódnak, a középszinttől az emelt szintig. Önmagában, A 80 napos megszállottság program nem ajánlott kezdőknek, hacsak nem olyan ember vagy, aki valóban javítani akar a fizikai állapotodon.

Minden héten hat nagyon intenzív edzés van, ami megfélemlítheti azokat, akik el akarják kezdeni ezt az edzésprogramot. De a valóságban bárki megteheti ezt a programot, csak jó egészségre és pozitív hozzáállásra van szüksége. .

Tippek a 80 napos Obsession program kihasználásához

1. Tartsa be a táplálkozási tervet

Ezt az edzéstervet úgy alakítottuk ki, hogy testét sportolóvá alakítsa, ezért a lehető legjobb módon kell táplálnia.

A programhoz kapott tápanyag-összetevő elmagyarázza a kalória- és makrotápanyag-szükségletet, és segít a napi ütemterv megtervezésében a színkódolt főzettartályok alapján.

A terv a 40-30-30-as osztásra összpontosít, a napi kalória 40% -a egészséges szénhidrátokból, 30% sovány fehérjéből és 30% egészséges zsírból származik.

A professzionális dietetikusok kissé szkeptikusak a divatos diétákkal szemben, de ezen azt jelzik, hogy ez valóban működik.

Ha még nem ismeri ezt a programot, ne hagyjon ki semmilyen utasítást, mivel kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez.

2. Módosítsa a képzést igényei szerint

Minden tréning az emberek igényeinek megfelelően módosítható; ezért a program szükség szerinti módosítása nagyon fontos a jó eredmények érdekében. Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik életének nagy részét gyakorolták, módosíthatja a gyakorlatokat, hogy segítsen nagyobb súlyt emelni, és megpróbáljon több sovány izmot felépíteni.

3. Soha ne add fel

Nagyon fontos tudni, hogyan kell harcolni, és hogyan kell pozitívan elfogadni a kihívásokat: így előreléphet az edzés során.

Az emberek túlnyomó többsége kudarcot vall ebben a szakaszban, mivel feladja azt az érzést, hogy a program valóban igényes.

4. Kérjen támogatást más emberektől

A program készítői azt javasolják, hogy kérjenek támogatást az online közösségektől. Jó, hogy tanácsot kér azoktól, akik megértik a program célját, és segítenek a hullámvölgyön való javulásban és legyőzésében, valamint táplálkozással és fizikai kondícióval kapcsolatos tanácsokat adnak Önnek.

5. Ünnepeld a haladást

Az edzők azt javasolják, hogy ünnepeljék a győzelmeket, ez alatt azt értjük, hogy akkor kell ünnepelni, ha túllépte a súlypontját, ha több ismétlést hajtott végre ezen a héten, vagy ha teljesítette a fogyás céljait, akkor adjon magának jutalmat. Mindez nagyon fontos a motiváció megőrzéséhez.

Következtetés

A 80 napos Obsession program jó választás a fogyáshoz. Ez a program azonban fizikailag és az elfogyasztott ételek gondozásakor is nagyon megterhelő; ezért valóban pozitív hozzáállással kell rendelkeznie, és mindig készen kell állnia bármilyen kihívásra.