Ezekkel a gyakorlatokkal még a pizsamát sem kell levennie

Írta: Karen Hernndez

2020. november 28, szombat, 19:12.

vastag

Tudjuk, viharos ötlet lehet felkelni az ágyból edzeni, de hidd el vagy sem, vannak olyan rutinok, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy levennéd a pizsamát.

Ha meg akarja karcsúsítani a combokat, és tónusúnak tűnik, ez az áramkör ideális az Ön számára.

A lábad megmunkálása mindig a kihívás mindenki számára, főleg, hogy azzal a gondolattal élünk, hogy túl bonyolult és nehéz. Azonban rájössz, hogy nem olyan nehéz, mint gondolnád, és ha állandó vagy, akkor minden alkalommal könnyebb lesz.

Természetesen ne éljen azzal a gondolattal, hogy a testmozgás az intézkedések csökkentése, mert csalódni fog, ha nem látja azonnali eredményt. Ne felejtsük el, hogy minden a kitartás kérdése, az egészséges táplálkozás és a pozitív szokások mellett minden nap.

Próbáld meg megtenni ezt a kört Hetente 2-3 alkalommal, és kombinálja valamilyen kardio vagy súlyzós edzéssel. Ne feledje a kulcsot, hogy működjenek legyen állandó.

Oldalsó rúgások

-Kezdje deszka helyzetben, kezeivel a vállai alatt, térdeivel a csípője alatt. Tartsa térdét hajlítva 90 fokon, emelje fel a jobb lábát, amíg az párhuzamos lesz a talajjal.

-Hajlítsa vissza a jobb térdét 90 fokra, majd engedje le a lábát. Ezzel befejeződik az ismétlés.

-Végezzen két vagy három 10 ismétlést minden lábon.

Oldalsó lábemelés

-Húzza kissé előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét kb. 90 fokkal. A vállát és a csípőjét egymásra rakva, szorosan hasizom és egyenesen a bal lábával, - kampja meg a comb külső részét, hogy a bal lábát 45 fokkal felemelje a talajtól.

-Szünet, majd vezérléssel engedje le. Ez egy visszajátszás.

Békák

Ez ideális gyakorlat, amikor kevés idő vagy hely áll rendelkezésre. Csak használja a gravitációt az ellenálláshoz, nincs szükség felszerelésre

-Lassan hajlítsa a térdeit oldalra, majd egyenesítse meg, a belső combizmaival irányítsa a mozgást.

-Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétléssel, szükség szerint pihenjen az egyes sorok között.

Lábkörök

-Anélkül, hogy a hátadat meghajolnád, elkezdesz kis körforgásokat végezni ötször az óramutató járásával megegyező irányban és ötször a másik oldalra. Minden lábnak meg kell ismételnie ezt a mozgást 4-szer.

-Három szettet megtehetsz, ha kezdő vagy. Ha a lábát lassan megemeli, amíg az egyenesen a mennyezet fölé nem emelkedik, az izmok gyorsabban és hatékonyabban képesek nagyobb súlyt biztosítani a combokon.

Átfedő olló

-Préselje elég erősen a négyfejű lábfejét, hogy felemelje a sarkát a padlóról.

-Emelje fel az egyik lábának sarkát a lehető legmagasabban a másik lábujja fölé, anélkül, hogy azt középre hozza.