A legtöbb ember, aki rendszeresen olvas bennünket a Vitónicában, tudja, hogy a jól meghatározott és erős izmok eléréséhez a sport étrendben az az ideális, ha azt megfelelő étrenddel érjük el, amely megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt be a kalóriafelesleg kárára. és kövér. Ezért ebben a bejegyzésben ötnél akarunk megállni magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek ez segít bennünket a legjobb formában maradni.

magas

Folyamatosan utalunk arra, hogy mennyire fontos fenntartsa a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ezért szükséges, hogy ha edzünk és nagy erőfeszítéseknek tesszük ki az izmainkat, akkor táplálékkal képesek vagyunk kilábalni ebből a stresszből, mivel ez lesz az egyik legjobb módja ennek. Ha szintén nem adunk hozzá kalóriákat, akkor az elért eredmény még jobb lesz.

fehér hús

Először ételként emeljük ki fehér hús csirke vagy pulyka. Minden sport étrend klasszikus, mivel a létező legteljesebb és legegészségesebb állati fehérje. Természetesen szükséges, hogy ezt a fajta húst bőr nélkül fogyasszuk, mivel ez a rész sok telített zsírt és koleszterint tartalmaz, amelyek veszélyeztethetik egészségünket anélkül, hogy észrevennénk.

Hal

Másodszor, állati eredetű fehérjékként kiemeljük hal. Természetesen alapvető táplálék az étrendben, nemcsak az általa biztosított nagy mennyiségű fehérje miatt, hanem az ásványi anyagok és a vitaminok, valamint az esszenciális zsírsavak miatt is, olajos halak esetében. Ehhez hozzá kell adni az alacsony kalóriabevitelt, különösen, ha fehér halakról beszélünk, mivel nagyon gazdag fehérjében, a kalóriák arányában, amelyeket biztosítani fog nekünk.

Tojásfehérje

Tojásfehérje Ők egy másik klasszikusok a fehérjebevitel szempontjából, mivel egy másik típusú állati eredetű fehérje. Pontosabban, a fehérek sokkal egészségesebbek, mivel alig tartalmaznak zsírt vagy kalóriát. De igaz, hogy a test a fehérjék jobb szintetizálásához el kell keverni őket valamilyen sárgájával, amellett, hogy valamilyen módon elkészítik vagy főzik őket, mivel a test nyersen nem fogja asszimilálni a fehérjéket helyesen, és haszontalanok lesznek.

Hüvelyesek vagy szemek

Növényi fehérjékként kiemeljük a hüvelyesek vagy szemek. Ezek olyan élelmiszerek, mint a szójabab, a lencse, a bab, a csicseriborsó ... Nagyon gazdag magas biológiai értékű fehérjékben, valamint nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. De nemcsak ott maradunk, hanem végtelen mennyiségű ásványi anyagot és vitamint is biztosítanak számunkra, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek. Természetesen az elkészítésüknél jobb, ha egyszerűen zöldségekkel keverjük őket, mint hússal vagy bármilyen más állati zsírral.

Gomba vagy sampinyonval

Végül kiemeljük a gomba vagy sampinyonval. Ezek fehérjében gazdag növényi eredetű ételek. Amellett, hogy ízet adnak nekünk, valamint rostokkal és ásványi anyagokkal látják el őket, nagyon gazdag fehérjékben és alacsony kalóriatartalmban. Nagy a jóllakó erejük, amely segít bennünket abban, hogy fenntartsuk a vonalat és a lehető legjobb módon tápláljuk az izmokat.