kalóriatartalmú

Vegán vagy és hízni akarsz? Fedezze fel a a legjobb kalóriában gazdag vegán ételek, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg növelését És hízni!

A vegán étrend fogyasztása gyakori a fogyás érdekében. Mindazonáltal, megtarthatja az ideális súlyt, és akár néhány kilót is meghízhat, ha különös figyelmet fordít az ételek kombinációjára. Lássuk alább, melyek azok a kalóriadús vegán ételek, amelyek nem hiányozhatnak a szokásos étrendből.

Kalóriatartalmú vegán ételek

A hízáshoz elengedhetetlen, hogy ilyen módon fogyasszon kalóriában gazdag vegán ételeket sok energiád lesz, és a tápanyagokat izomtömeggé alakíthatod.

1. Növényi olajok

A növényi olajok tökéletes választás kalóriák hozzáadásához az étkezésekhez. Mi több, biztosítja az E-vitamint és a telítetlen zsírsavakat. Ezután nézzük meg a fő olajok hozzávetőleges kalóriatartalmát:

  • Olíva: 899 kcal/100 ml.
  • Repce: 884 kca. 100 ml-enként.
  • Kókusz: 899 kcal/100 ml.
  • Napraforgó: 899 kcal/100 ml.

Kimutatták, hogy a telítetlen lipidek fogyasztása szorosan összefügg az egészséges izomtömeg fenntartásával, amint azt a Mar Drugs.

A jó hír az a napi négy étkezés bármelyikében elfogyaszthatja őket. Hogyan? Például tegyen egy csepp növényi olajat az avokádó pirítósába, öltözzön be salátát, készítsen házi kenyeret vagy tésztát olajjal és zöldségekkel. Akár hozzáadhatja gyümölcs- vagy zöldségturmixjához is!

2. Diófélék

A legjobb kalóriadús vegán ételek között találunk diót. Tökéletesek az étkezések közötti éhség kielégítésére egy egészséges harapnivalóval. Felveheti őket salátákba, levesekbe, vegyes ételekbe, vagy hozzáadhatja a joghurthoz!

Ezeket az ételeket magas fehérjetartalma jellemzi. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a sovány szövetekkel kapcsolatos patológiák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez - derül ki az Aging Clinical and Experimental Research folyóiratban közzétett kutatásból.

Dió

A dió 611 kcal-t ad minden 100 gramm ehető gyümölcsért. A bevitele azóta ajánlott Ezek az Omega-3 zsírsavak, folátok, B-vitaminok, rostok és fehérjék forrása.

Érdemes ezt megemlíteni fehérjéiben hiányzik az esszenciális aminosav, a metionin. Ezért ajánlatos ezeket gabonafélékkel kombinálni, például gabonakenyér sütésével, az állathoz hasonló fehérje előállításához. Másrészt vasat, káliumot, szelént, magnéziumot, foszfort és cinket biztosítanak.

Mogyoró

Kalóriabevitele 587 kcal/100 gramm. Gazdag olajsav, E-vitamin, folátok, B6-vitamin és ásványi anyagok, például vas, magnézium, kalcium és kálium. Kitűnőek a jó minőségű fehérjék és az L-arginin aminosav hozzájárulása miatt.

Makadámiadió

A makámiadió nagyon divatos manapság. Nagyon táplálóak és gazdag kalciumban, vasban, foszforban és B-vitaminban. Kalóriabevitelük 602 kcal/100 gramm. Magas zsírtartalmuk jó választás a vegán majonéz elkészítésére, például snack-ként vagy salátákként történő fogyasztásán túl.

Pisztácia

100 grammonként 551 kcal-t és főleg édes ételek, például fagylalt, sütemények és egyéb süteményes finomságok készítésére használják, bár beépítheti őket például egy tésztamártásba is.

Kesu dió

Ezek a diófélék gazdag magnéziumban és B csoportú vitaminokban (B1 és B2), a fehérjék és a nyomelemek mellett. 100 grammonként 570 kcal-t adnak.

3. Gabonafélék

A gabonafélék a kiegyensúlyozott étrend egyik alappillére. A zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt naponta kell fogyasztani őket. Közülük kiemelkedik a búza, a rizs, a kukorica, a rozs, a zab, az árpa és a köles.

A gabonafélék kalóriabevitele többé-kevésbé hasonló, mivel főleg szénhidrátokból állnak. A magokban található keményítő felelős azért, hogy energiát biztosítson nekünk.

Átlagosan 7-15% fehérje van bennük. A jobb felszívódás érdekében javasoljuk e gabonafélék fogyasztását hüvelyesekkel. Ily módon az állathoz hasonló fehérjét érhet el. Egyéb ásványi anyagok mellett B-vitaminokat, káliumot, vasat, kalciumot és cinket is biztosítanak.

4. Hüvelyesek

Hüvelyesek Nagy tápértékkel rendelkeznek, 100 gramm nyers ételhez hozzávetőlegesen 350 kcal-t adnak. Főzve annak kalóriabevitele a hüvelyesek fajtájától és főzési módjától függően változhat.

Ezek a fő növényi eredetű fehérjeforrás, elérve a jó minőségű fehérjék 19 és 36% -át. Gazdag szénhidrátokban, főleg keményítőben, valamint rostokban, többszörösen telítetlen zsírsavakban, ásványi anyagokban (kálium, foszfor, cink, vas és magnézium), vitaminokban (B1, B3 és B6) és folátokban.

Ne feledje, hogy a rostfogyasztás bizonyítottan csökkenti a bélbetegségek kialakulásának kockázatát. Biztosítani kell a napi hozzájárulását. Erre jó módszer a hüvelyesek fogyasztása.

Tartalmazza a magas kalóriatartalmú vegán ételeket

Bátran vegye be ezeket a kalóriadús vegán ételeket étrendjébe és végezzen rendszeres testmozgást, ha hízni szeretne. Ne felejtse el konzultálni szakemberrel, aki segít megszervezni az étrendjét hogy egyetlen tápanyag se hiányozzon.