ízületek

  • elkezdtem
  • Micsoda som?
    • SEUS
      • Seu, Barcelona
      • Seu de Girona
      • Seu de Granollers
      • Seu de Reus
      • Seu de Lleida
      • Seu del Prat de Llobregat
      • Seu de Sant Vicenç dels Horts
      • Seu de Vilafranca del Penedès
    • Publikációk
  • Milyen fem?
    • Treball csoportok
    • Kutatás
  • Te szolgálsz
    • Otthoni ápolás
    • Pszichológiai ellátás
    • Grups d’Ajuda Mútua
    • Fizikoterápia
    • Escola d’Spondylitis
    • Táplálkozási szakember
    • Szociális munka
  • Aktiviták
  • Együttműködik
    • Fes-te’n soci/sòcia!
    • Ajuda’ns. Fes a donatiu!
    • Els a munkatársaink
  • Actualitat
  • Lépjen kapcsolatba velünk
    • A sütikre vonatkozó irányelvek

5 magnéziumban gazdag étel az ízületek védelmére

A magnézium a nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk és egészségünk számára, mivel beavatkozik bizonyos kémiai reakciókba a sejtekben, amelyeken különféle biológiai funkciók függnek: együtt működik a kalciummal a csontok és a fogak kialakulásában, összefügg az ideg- és izomrendszer megfelelő működésével (az izmok összehúzódása és ellazulása), közös védelem), többek közt.

Ez az ásványi anyag sokféle ételben megtalálható, mint pl gyümölcs, zöldség, hal és hús. Kiegyensúlyozott és változatos étrendet követve elegendő bevitel (kb. 350 milligramm naponta) az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Ezután részletezzük azt az 5 ételt, amelyek nagyon fontos magnéziumforrásnak számítanak az ízületek gondozásában:

  • Főzőbanán. Valamilyen oknál fogva ez a sportolók kedvenc étele. Gazdag B6-vitaminokban, folsavban és káliumban is, amelyek segítik az izmokat munkájuk elvégzésében.
  • Mandula. Mint minden dió, magnéziumtartalma is nagyon magas. Gazdagok esszenciális zsírsavakban is, amelyek védik a szív- és érrendszert.
  • Zabpehely. Az egyik legtöbbet fogyasztott gabonafélék a világon. Rostokban is gazdag, elengedhetetlen a jó béltranszporthoz.
  • Csokoládéfekete. Legalább 70% kakaót kell tartalmaznia ahhoz, hogy igazi étcsokoládé legyen. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek segítik a véráramlást és megakadályozzák a magas vérnyomást.
  • Csőnapraforgó. Ők a legmagasabb magnéziumtartalmú ételek, szinte egy felnőtt számára az ajánlott napi mennyiség (a Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint 390 mg magnézium 100 g adagonként). Emellett gazdag E-vitaminban, kalciumban, foszforban és zsírsavakban is. Tökéletesek ízesítőként salátákban.

Ezen ételek többsége tökéletes bármilyen fizikai tevékenység megkezdéséhez, amelyet ajánlott aktívan kezelni minden reumás betegség ellen. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvételével és mérsékelt testmozgással képesek leszünk megerősíteni az izmokat és javítani az érintett ízület mobilitását, mindezt azzal a céllal, hogy javítsuk az életminőséget.