Bemutatunk egy listát nyolc ételről, amelyek csökkentik a szívbetegségben szenvedés kockázatát.
A csapat FUTÓ\ továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy folyamatosan tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
A szívbetegség ők a halálozás legfőbb okai, és a futó lét nem tesz immunissá. A szívrohamok 25% -a nemdohányzóknál és normál koleszterinszint mellett fordul elő, bár testmozgás és A Földközi-tengerhez hasonló étrend követése csökkenti a kockázatát. További bónuszként rengeteg kiváló minőségű szénhidrátot, fehérjét és tápanyagot is kap maximális teljesítmény elérése futáskor.
BERGY, MANGO, CITRUS
A gyümölcsöt fogyasztóknak kisebb a szívbetegség kockázata. Használja ki a kardioprotektív tápanyagok előnyeit, mint például az antrocianinok (bogyókban), karotinok (mangóban) és C-vitamin (citrusfélékben).
Szív-egészséges étrend: Próbáljon meg háromféle gyümölcsöt enni naponta.
ÉTCSOKOLÁDÉ
Ha túlsúlyos, a testmozgás veszélyesen megnövelheti a vérnyomását, de a kakaóban található flavanolok segíthetnek. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos emberek magas vagy alacsony flavanol tartalmú kakaóitalt ittak és kerékpároztak. A magas csoport nagyobb előnyöket ért el a véráramlásban és a vérnyomásban edzés közben és után.
Szív-egészséges étrend: Napi 40 g étcsokoládé előnyös.
EXTRA SZŰZ OLÍVAOLAJ
Erőteljes antioxidánsai küzdenek a gyulladás ellen, és megakadályozzák, hogy az LDL károsítsa az artériákat.
Szív-egészséges étrend: Használja zöldségek megsütésére, de kerülje a sütést. egészséges.
ZÖLDÖNYÖK, HAGYMA, Cékla
A zöldségfélék folátot tartalmaznak, a hagyma pedig kvercetint tartalmaz, amely megvédi az ereket. A cékla nitrátokat tartalmaz a vérnyomás szabályozására.
Szív-egészséges étrend: Egyél naponta 3 adag különféle színes zöldséget.
BÚZA KAMUT
Azok az emberek, akik 8 hétig ették, csökkentették az LDL-t és a teljes értéket a félig teljes kiőrlésű étrendhez képest. A teljes kiőrlésű gabonák gazdag kardioprotektív antioxidánsokban vannak.
Szív-egészséges étrend: Egyél teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak tudsz.
LAZAC
Omega-3 zsírsavakat biztosít. Segít csökkenteni a triglicerid szintet és küzd a gyulladás ellen.
Szív-egészséges étrend: Egyél heti 2 adagot, 120 g-ot.
Dió
Védő antioxidáns fenolokat tartalmaznak, amelyek javítják az erek működését. Más diófélék szintén szívegészségesek.
Szív-egészséges étrend: Egyél naponta 30 g-ot (14 felét) vagy más diót.
JOGURT ÉS Sajt
A joghurt és a sajt 3 hétig történő fogyasztása csökkenti a szívbetegséghez kapcsolódó gyulladásos markereket. Segít a vérnyomás szabályozásában és más tényezők enyhítésében.
Szív-egészséges étrend: Egyél naponta 1 vagy 2 joghurtot vagy sajtot (kb. 45 g).