• A meddőség azokhoz a párokhoz kapcsolódik, akik egy év után próbálnak teherbe esni, még nem értek el terhességet.
  • Ennek több oka lehet, mind nőkkel, mind férfiakkal kapcsolatban.
  • Sok esetben az eredet fizikai beavatkozásnak tulajdonítható, amely orvosi beavatkozást igényel.
  • De néhány tudományos bizonyíték kimutatta, hogy az életmód és az étrend is befolyásolhatja termékenységét.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Spanyolországban a becslések szerint majdnem egy A reproduktív korú párok 15% -ának van meddőségi problémája, a Spanyol Termékenységi Társaság (SEF) adatai szerint.

A meddőség azokhoz a párokhoz kapcsolódik, akik egy év próbálkozás után nem tudtak teherbe esni. Ez a probléma számos oka lehet, mind a nők, mind a férfiak problémáinak.

Bár ezen változások egy része fizikai beavatkozásokat igényel, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek, néhány külső tényező kapcsolódik a az életmód és az étrend szintén hatással lehet a termékenységre.

Tudományos tanulmányok alapján itt vannak 8 természetes módszer a termékenység növelésére.

Hagyja abba az ultra-feldolgozott termékek szedését

A transzzsírokat ipari eljárással állítják elő a folyékony olajok szilárdabbá tételére. Nagyon sok ultragyártott termékben vannak jelen, és a táplálkozási címke, amely az "összetetten hidrogénezett olajok" kifejezésre keres az összetevők listáján.

Az ilyen típusú zsírok a leginkább károsak a szervezetre. Emelik a rossz koleszterinszintet, és összefüggésbe hozhatók a szívbetegségekkel. Övé a fogyasztás a megnövekedett meddőségi problémákhoz is kapcsolódik.

Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola orvosai és a jól ismert termékenységi étrend megalkotói által vezetett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik több transzzsírt fogyasztanak (amikor ezek a napi kalória 2% -át teszik ki), 73% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki ovulációs meddőség.

"Ez nem azt jelenti, hogy steril leszel vagy azt, hogy nem tudsz gyermekeket szülni, ha transzzsírokat eszel, de azt jelenti, hogy ez sokkal nehezebb lesz" - jegyzi meg Chavarro a vizsgálatban.

Nem ez az egyetlen elemzés mutatott ebbe az irányba.

A. Tanulmányainak áttekintése ezeknek a zsíroknak a reproduktív egészségre gyakorolt ​​hatása, a 2007 és 2017 között végzett kutatásra összpontosítva arra a következtetésre jutott, hogy ez a fajta zsír mindkét nemnél meddőségi kockázati tényezőt jelent.

Nőknél és koncentrációban az ovulációs meddőség fokozott kockázatával járt kevesebb spermium és rosszabb a sperma minőség férfiaknál.

Menj egész tejüzemhez

Kutatás az adott témában táplálkozás és termékenység de Chavarro és Willett arra is rámutatott, hogy a tejfogyasztás hogyan befolyásolhatja a nők termékenységét, és megállapította, hogy a nagyobb teljes tejtermékek bevitele javíthatja a fogantatás esélyét az ovulációs problémákkal küzdőknél.

"Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyobb fogyasztása növelheti az anovulációs meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú tejtermékek bevitele csökkentheti ezt a kockázatot" - zárta tanulmányát, amelyben összesen 18 555 nőt elemeztek.

Ennek oka az lehet az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzájárulnak a hormonális egyensúly felborulásához. Amint Nicole Holovach, a táplálkozási szakember elmondta blogján, "a zsír eltávolításával a tejből az ösztrogén és a progeszteron is kiküszöbölődik, ezáltal nagyobb arányban maradnak androgének", ami egyensúlyhiányhoz vezethet.

A Chavarro és Willet által ajánlott irányelvek szerint "igyon egy pohár teljes tejet, vagy fogyasszon minden nap egy kis adag fagyit vagy teljes joghurtot"

Próbálja fenntartani az egészséges súlyt

A A súly az egyik olyan tényező, amely leginkább befolyásolhatja a termékenységet, mivel a nők esetében ez közvetlenül befolyásolja a menstruációs funkciót.

Az elhízás, különösen a hasi zsírfelesleg, az inzulinrezisztenciához és a globulin (a nemi hormonok vérben történő szállításáért felelős) csökkent szintjéhez kapcsolódik, ami szabálytalan menstruációs ciklusokhoz vezetnek, csökkentve a termékenységet, - magyarázza Karin Hammarberg a Monash Egyetem (Ausztrália) Egészségügyi és Megelőző Orvostudományi Tanszékéről a beszélgetés során.

Ebben a tekintetben "a testsúly 10% -ának elvesztése [ha van többlet] javítja az inzulinérzékenységet és segíti a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők peteérését" - biztosítja a hormonális rendellenességekre szakosodott dietetikus a CNN-nek.

A túl alacsony súly meddőségi problémákhoz is vezethet. Túl vékony (a testtömeg-index [BMI] kevesebb, mint 18,5) képes állítsa le a szervezetet az ösztrogén termeléséről, szabálytalan menstruációs ciklust okoz, vagy akár leállítja az ovulációt.

Növelje az antioxidánsok bevitelét

Férfiaknál az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztásának növelése javítsa a spermiumok minőségét. A Mayo Klinika maga javasolja, és számos eddigi tanulmány megerősítette.

2011-ben a termékenységi kezelésen átesett párok kutatása rámutatott, hogy a férfiak antioxidáns-kiegészítője javította az élő születési arányt. Egy másik 2012-es tanulmány szerint 75 gramm diót eszik naponta javult a sperma minősége.

Viszont a tanulmányok áttekintése a következőkre összpontosított az antioxidánsok spermára gyakorolt ​​hatása arra a következtetésre jutott, hogy "az antioxidáns kiegészítők, különösen az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin és a Q10 koenzim bevitele hatékonyan javíthatják a terméketlen férfiak sperma-paramétereit".

Ennek oka lehet, hogy ezek a vegyületek a szervezetben minimalizálják a a spermiumok oxidatív károsodása. Szakemberek szerint a férfiak meddőségi problémáinak 30–80% -át ez a sejtkárosodás okozza.

Ezzel szemben egy tavaly februárban közzétett vizsgálat biztosítja, hogy nem talál bizonyítékot az elképzelés alátámasztására az antioxidáns kiegészítők javítják a sperma minőségét.

Bár ez lehet a helyzet, az sem árt, ha több ilyen vegyületben gazdag ételt ad az étrendjéhez, mivel ez kedvező hatással lesz általános egészségi állapotára.

Egyél több növényi fehérjét

Egy másik ajánlások a termékenység elősegítésére Chavarro és Willet által nyújtott növekedés a növényi fehérjék fogyasztásának növelését vonja maga után, például hüvelyesek és diófélék bevitelével, csökkentve viszont az állati eredetű fehérjék fogyasztását.

18 555 nő elemzése után a kutatók azt találták, hogy amikor az összes energiafogyasztás 5% -a állati fehérje helyett növényi fehérjéből származik, az ovulációs meddőség kockázata több mint 50% -kal csökkent.

Kerülje a finomított szénhidrátokat, és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat

A policisztás petefészek-szindróma lehetséges okai között szerepel az inzulinfelesleg. Mint a Mayo Klinika kifejti, ezek a magas szintek növelheti az androgéntermelést, ami nehézségeket okoz az ovulációban és ezáltal több problémát fogantat.

Ezek ellen néhány tanulmány kimutatta a szénhidrátfogyasztás csökkentésének előnyeit ebben a rendellenességben szenvedő nőknél.

Mivel a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből egészségügyi kockázatot jelenthet, a szakemberek javasolják válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és az árokban finomított szénhidrátokat.

"Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat és más szénhidrátforrásokat, amelyek alacsonyabb és lassabb hatással vannak a vércukorszintre és az inzulinra, mint a magasan finomított szénhidrátokra" - tanácsolja Chavarro és Willett.

Ennek oka az, hogy a finomított szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, ami magas vércukor- és inzulinszint-emelkedést okoz. Mint már kifejtettük, ezen paraméterek magas szintje folyamatosan képes végül hatással van az ovulációra.

És csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol testre gyakorolt ​​hatása a termékenység szempontjából is érezhető.

Az alkoholos italok káros használatát összefüggésbe hozták hosszabb fogantatás ideje valamint a petefészek-tartalék és a termékenység csökkenése a nőknél.

Férfiaknál a hosszú távú túlzott alkoholfogyasztás herezorvadáshoz, valamint a spermium- és tesztoszterontermelés csökkenéséhez vezethet. az alkohol hatása a termékenységre.

Noha nem kell teljesen kiűznie az életéből, mivel ezeket a hatásokat nem észlelték mérsékelt alkoholfogyasztás esetén.

Az elfogadható fogyasztásnak tekintendő WHO 60 gramm alkoholt határoz meg alkoholként egyidejűleg elfogyasztott mennyiség, amely egészségügyi kockázatot jelent.

A maga részéről az alkohol nőkre gyakorolt ​​hatásainak vizsgálata megalapozta a hetente több mint 14 alkoholtartalmú ital kockázatát jelentheti.

Kerülje a stresszt

A kapcsolat a stressz és termékenység Nem nagyon világos.

Számos tanulmány azt sugallja az idegesség megemelkedett állapota negatívan befolyásolhatja a fogantatást, de a valóság, amint azt a The New York Times átfogó cikke is mutatja, hogy a mai napig nincs egyértelmű és egyöntetű bizonyíték arra, hogy miért lehet ez a helyzet.

Amint azt ebben kifejtettük, egyes vizsgálatok elmélete szerint a férfiaknál a a stressz csökkent spermiumszámhoz vezethet.

Nőknél egy USA-ra összpontosító tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknél magasabb a nyál alfa-amiláz - a stressz hatására kiválasztódó enzim - koncentrációja, 29% esély a teherbeesésre egy év próbálkozás után.

Bár nem világos, hogy a a stressz befolyásolhatja termékenységét, nincs semmi baj abban, ha megpróbálsz lazább lenni. A tested és az elméd meg fogja köszönni.

OLVASSA EL: 6 rendkívül meglepő hátránya a rendkívül okosnak lenni

OLVASSA EL: Jó hír a koronavírusról: A tudósok hosszú távon is észlelik a COVID-19 elleni immunitás jeleit még enyhe fertőzések után is

OLVASSA TOVÁBB: 9 ingyenes online számítógépes tanfolyam az év végéig, amelyekkel megszerezheti a LinkedIn-hez hozzáadandó tanúsítványokat

MEGTEKINTÉS: Van egy világ a technológiai profilokon túl: ezekre a készségekre van a legnagyobb szükség a Spanyolországi LinkedIn vezérigazgatója szerint

  • Táplálás
  • Tudomány
  • Egészség
  • Család
  • Listák
  • Felül

    • növelésére