Antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gazdagságának és egészséges, telítetlen zsírokban gazdag és koleszterinmentes táplálkozási profiljának köszönhetően a pisztácia erősen ajánlott étel az étrendben.

A sporttáplálkozási szakértők egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely segíti a fizikai felkészülést és a sportolás utáni helyreállítást. Azok az emberek, akik edzenek, vagy bármilyen fontos fizikai tevékenységet végeznek, az energiaigény megnő a szokásos étrendhez képest, és a diófélék, például a pisztácia, nagyra értékelik és alapvető ételekké válnak.

hogy

A Dr. Nieves Palacios, a Felső Sport Tanács Sportorvosi Központjának vezetője és az olimpiai sportolók táplálkozási szakértője, megállapítja, hogy: antioxidánsokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gazdagságának és egészséges táplálkozási profiljának, telítetlen zsírokban és koleszterinmentes gazdagságnak köszönhetően, A pisztácia nagyon érdekes étel minden sportoló vagy egészséges ember szokásos étrendjében. Az edzéstől vagy a munkarendtől függően reggel közepén vagy délután vihetők be. Beilleszthetők az étrendbe salátákba, gyümölcssalátákba és sok más módon is.

Hogyan segítenek a pisztáciák a mindennapokban

Fizikai helyreállítás

Táplálkozási értékének köszönhetően a pisztácia kiemelkedő jelentőségű táplálékként szolgál a sportot gyakorolók fizikai felépülésére. Dr. Nieves Palacios szerint a pisztáciának nagyon egészséges táplálkozási profilja van, és összetételüknek köszönhetően nagyon érdekes étel a sportolók szokásos étrendjében. Ezenkívül hozzáteszi, hogy egy intenzív testmozgás során a test izzadsággal veszíti el a káliumot, amely a test idegműködésének és izomszabályozásának fontos eleme, így elvesztése gyenge izmokhoz vezethet. A pisztácia nagyszerű káliumforrás, amely hozzájárul az izmok és az idegrendszer normális működéséhez.

Segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot

A pisztácia magnéziumforrás, hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, és megkönnyíti a felépülést a másnapi edzéshez.

Dr. Palacios hangsúlyozza egyes vitaminok fontosságát a szükséges energia megszerzésében. A B1-vitamin vagy a tiamin hiánya csökkentheti az energiarendszerek hatékonyságát. Ezenkívül a B6-vitamin vagy a piridoxin részt vesz a fehérje anyagcseréjében, és szükséges neurotranszmitterek, például szerotonin, dopamin és norepinefrin termeléséhez. Ez utóbbi segít fenntartani az energia megfelelő felszabadulását, és csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot - zárja le. Mi több, Magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely kapcsolódik a neuromuszkuláris transzmisszióhoz, az elektrolitegyensúlyhoz és az energia felszabadulásához, és amely hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, és megkönnyíti a gyógyulást a másnapi edzéshez.

Antioxidáns erő

A fizikai testmozgás növeli az oxigénfogyasztást, és ezzel együtt elindul a szabad gyökök képződése, amelyek elváltozásokat okozhatnak a szövetekben. Dr. Palacios szerint antioxidáns anyagokat tartalmazó ételeket kell fogyasztani, hogy elkerüljék a szöveti (izomszöveti) sérülések megjelenését hosszú edzések után, és jó fizikai teljesítőképességet érjenek el. Az antioxidánsok védekeznek a szabad gyökök ellen: instabil és rendkívül reaktív molekulák, amelyek szervezetlenséget okoznak a test membránjaiban.

A pisztácia antioxidáns tápanyagokat tartalmaz, például E-vitamint, polifenolokat és karotinoidokat mint például a lutein és a zexanthin, amelyek jótékony szerepet játszhatnak a szív egészségében és, segít megvédeni a retinát a napsugarak okozta károsodásoktól.

Ellenőrizze a súlyát

A pisztácia fogyasztása segít a testtömeg ellenőrzésében, ha kiegyensúlyozott étrendet tartalmaznak.

Kardiovaszkuláris egészség

A kutatók nyolc tanulmányt vizsgáltak, amelyek a pisztácia szívbetegségre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Öt tanulmányban találtak pisztáciás étrend, amelynek célja a koleszterin jelentős csökkentése. Ezenkívül négy tanulmány kimutatta a vérnyomásszint kedvező változását, még a cukorbetegség veszélyeztetettjeiben is. A kutatók azt sugallják, hogy ezek az előnyök részben elérhetik a pisztácia fehérje és rostja, valamint a bennük lévő kevés zsír a többi dióhoz képest. A pisztácia a legmagasabb fitoszterol-tartalmú dió, amely 214mg/100g-ot tartalmaz. A növényi szterolok segítenek fenntartani a vér koleszterinszintjét, ha naponta legalább 0,8 g szterint/sztanolt fogyasztanak.