Sok embernek szüksége van rá a burpees alternatívája hogy megfelelően tudja elvégezni az edzőasztalt: itt öt ötletet adunk.
A Burpees kétségkívül az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn. De sok embernek szüksége van rá a burpees alternatívája. Ahhoz, hogy jól kivitelezhesse őket, meg kell tennie egy guggolást, egy deszkát, egy push-up-ot vagy push-up-ot, és felül, egy ugrást. Vagyis 4 gyakorlat van egyben. És ha ez nem lenne elég, ha jó ütemben végezzük őket, hozzáadjuk a kardiótényezőt, így a valóságban egy 5 az 1-ben szemben állnánk.
De előnyeik ellenére a burpees nem mindenki számára való. A helyes végrehajtáshoz szükség van bizonyos koordináció és robbanékonyság, a földre esés vágya mellett. A díj? 10 kalória égett minden burpee esetében szép munka.
Ha nem kedveled a burpees-eket, akkor nem vagy képes jól csinálni őket, vagy csak most kezdesz edzeni, és nincs elég magabiztosságod ahhoz, hogy elkezdhesd a kecskét az edzőteremben, ne aggódj. Számos olyan gyakorlat létezik, amely képes végrehajtani a burpeek funkcióit, de nem annyira összetett és nem is követelik e mozgás intenzitásának szintjét. Amelyek? Ez az öt alternatíva:
1) A burpeek alternatívája: Sprawl (Squat Thruster)
Legközelebbi unokatestvér a burpees-eknek. A mozgás megkezdéséhez állnunk kell, a lábak váll szélességben és a térdek kissé behajlítva. Innentől kezdve a test guggolás vagy guggolás helyzetbe kerül. és a tenyerét a földre, a test elé helyezve, a lábak hátra nyúlnak, és egy ugrással visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
Alapvetően, a sprawl burpee pushup nélkül: nem szükséges, hogy a mellkas megérintse a talajt, és ne hajlítsuk meg a karokat. Nagyszerű gyakorlat elindulni a burpeek világában.
2) A burpees alternatívája: guggolás
A ugró guggolás ezek azok a gyakorlatok, amelyek az edzéseket a következő szintre emelik. Most, hogy elsajátította a hagyományos guggolási technika És hogy merészelt más kihívással meggyújtani az alsó testet, itt az ideje tovább lépni a képernyőről. Ezzel a gyakorlattal egyrészt megkapja, dolgozz a lábaddal (sokak számára aggódás és kétségbeesés), másrészt, növelje a pulzusát és égessen némi zsírt.
A lábak legyenek egymástól és egy vonalban legyenek a vállakkal. A lábgömbök 45 ° -os szögben kifelé néznek. Guggolással lemegyünk, egyenes háttal és a térdekkel 90 ° -os szögben. A zömök helyzetből egy ugrásba lendülünk, hogy a gyakorlatot a következő szintre emeljük, megismételjük a folyamatot, de amikor ugrunk, akkor 180º-os forgást alkalmazunk.
3) A burpees alternatívája: Sit-Throughs
A burpeek egyik nagy előnye a mag területén jelentkezik. Gyakorlásakor a has mindig működik. Éppen ezért a Sit-Throughs nagyszerű alternatíva lehet a test ezen területének megmunkálásához.. Ezen túlmenően, mivel ez egy kaliszténikus gyakorlat, amely során testünk izmainak nagy része működésbe lép, nagyszerű teljes testként szolgálhat.
4) A burpees alternatívája: Korcsolyázók
Ha nem szereti foltozni a kezét, ez a gyakorlata. A korcsolyázó ugrása is nagyon komplett és igényes gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hangot adjunk az alsó test és a test középső részének összes izomzatának és természetesen, Kalóriát égetni.
5) A burpees alternatívája: Pushups
Ha a gyűlöletet a gyűlöletben emeled, akkor az a legjobb alternatíva. A fekvőtámaszok elsősorban a tricepszet és a nagy mellizmokat, de a test közepét, a vállakat és még a farakat is edzik.
A könyöknek mindig hátra kell mutatnia és a test közelében kell lennie, mert csak így tarthatja vállát stabil, természetes és egészséges helyzetben. Ha éppen ellenkezőleg, a karok kifelé mutatnak, akkor túl nagy nyomás nehezedik a váll szövetszerkezetére, szalagjaira és ízületeire.
Kiinduló helyzetben a mellkason és a hasán kell feküdnie, karjait ferdén, tenyerét laposan a padlón a mellkasa mellett, könyökével hátrafelé mutatva. Aztán az egész testét felfelé mozgatja, távolodva a talajtól, amíg a karok teljesen kinyúlnak. Irányított mozdulattal térjen vissza a kiinduló helyzetbe amíg a láda ismét a földre nem ér.
Még szintén kedvelheted: