Indítsa be motorjait, és végül égesse el a felesleges zsírt ezekkel a módszerekkel, amelyeket alább elmondunk, és felgyorsítja az anyagcserét a javulás érdekében

A testzsír minimális százalékának nincs titka: a szükséges kalória napi bevitele, azaz, annyi ételt fogyasztani, hogy ne lépje túl az alapvető anyagcsere-határainkat, figyelembe véve az edzést. A makrotápanyagok híres egyensúlya. Megmutatjuk, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, több életerőt, nagyobb vágyat a mozgásra és több kalóriát fogyaszt és így maximálisan levághatja testéből a zsírt.

nagyon

Igyál több vizet. Az ivóvíz megnöveli az általunk fogyasztott kalóriákat, annak ellenére, hogy ülve maradunk. Elég okos ok arra, hogy elhagyja a cukros italokat, amelyek csak kalóriát biztosítanak számunkra, és egyeseknél nagyrészt felelősek a túlsúlyért. A napi 2 liter az ajánlott szokásos mennyiség, de ha sportol és fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor akár 3 vagy 4 litert is ihat.

Több étel (nem kevesebb). A fogyáshoz enni kell. Az ételek emésztése, felszívódása és a tápanyagok tárolása energiát igényel. A súlyos kalóriakorlátozás csökkenti az anyagcserét. Ezen túlmenően, a túlzott éhezés az idő múlásával a test lebontja az izomszövetet az energiaigény kielégítése érdekében, tovább csökkentve a kalóriaégést.

Legyen következetes az étkezéssel. Talán Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a napi többszöri evés növeli az anyagcserét, azonban ami segít ebben a tekintetben, az nem szabálytalan, ha napi étkezésről van szó. A kutatások szerint a férfiak, akik gyakrabban esznek a nap folyamán, vékonyabbak, mint azok, akik a nap különböző időpontjaiban étkeznek, mindenféle tervezés nélkül.

Egyél több fehérjét. A fehérje hosszabb ideig teltebbé teszi. Emellett a tested több kalóriát használ fel a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsír lebontására. Az olyan élelmiszerekből származó kiváló minőségű fehérje, mint a tojás, a sovány hús, a baromfi, a kagyló és a tejtermék, szintén növeli a szervezetben a leucin aminosav szintjét, ami elengedhetetlen az izom fenntartásához és több kalória elégetéséhez.

Fontolja meg a koffeint. Az emberekben a központi idegrendszer serkentőjeként hat, az éberség szintjének helyreállítására és az álmosság megszüntetésére hat. Valójában ez a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag a világon. Mivel a koffein a fáradtság érzésére hat, ideális a sportteljesítmény javítására, és még inkább egy bizonyos ideig tartó fizikai gyakorlatokban. A koffeint és a testmozgást pozitívan összekapcsoló tudományos jelentések a 20. század közepéről származnak.