Az a sebesség, amellyel az anyagcsere asszimilálja az elfogyasztott ételt, az egyik legfontosabb tényező a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz

Az a sebesség, amellyel az anyagcsere asszimilálja az elfogyasztott ételeket, az egyik legfontosabb tényező a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Bár többé-kevésbé gyors anyagcseréje nagymértékben függ mindegyik genetikájától, természetes módon felgyorsítható új fogyasztási szokások beépítésével, valamint bizonyos ételek elsőbbségének biztosításával másokkal szemben. Gyorsabb anyagcserét lehetővé teszi, hogy naponta több zsírt égessen el és ezért fogyni.

legfontosabb

E cél elérése érdekében, anélkül, hogy szigorú étrendet kellene követni, az edző Courtney rubin egy sor tippet javasol, amelyek segítenek a fogyásban és testalkatunk formában tartásában elkerülve az elveszített kilók visszaszerzését. Tanításai a következő hat tippben foglalhatók össze.

Ismerje meg az alapanyagcserét (BMR)

Az anyagcsere egy kémiai folyamat testünkben, amelynek során a bevitt élelmiszer üzemanyaggá válik. Vagyis a test egész napos mozgatásához szükséges energia. A bazális anyagcsere arány (BMR) az napi kalóriák, amelyeket a test képes természetes módon elégetni nyugalomban lenni, ezért kulcsfontosságú a mieink megismerése és alkalmazása. A BMR ismeretében tisztában leszünk azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk el ideális súlyunk megőrzéséhez, valamint szükség esetén fogyáshoz vagy hízáshoz.

Számolja ki a kalóriabevitelt

A BMR csak arra a kalóriákra vonatkozik, amelyeket a test képes nyugalomban elégetni, de a rendkívül mozgásszegény emberek kivételével szinte mindenki végez valamilyen fizikai aktivitást, még akkor is, ha csak sétál és lépcsőn mászik. Ily módon annak érdekében, hogy megkapjuk a színek pontos számát, amelyeket megehetünk annak érdekében, hogy ne hízzunk, átlagosan kb. 200 kalóriát kell levonnunk, bár ez a testmozgás típusától függ. Manapság az edzőterem számos gépében megtalálható a Kalóriaszámláló, amelyek segíthetnek nekünk ezeknek az adatoknak a kiigazításában. Másrészt, ha fokozatosan szeretnénk lefogyni, heti fél kiló és egy kiló közötti fogyással, akkor elegendő lesz körülbelül 500 kalóriával csökkenteni a napi bevitelt és mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezni.

Rendszeres testmozgás

A BMR ismeretében tisztában leszünk azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk el ideális súlyunk fenntartása érdekében

A rendszeres, heti három-ötszörös testmozgás jelentősen megnöveli a nyugalmi anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha nem járunk edzőterembe, a test több kalóriát képes elégetni, mint ha nem lennénk sportolók. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a BMR növelésére. Ezek többnyire olyan táblázatok, amelyek kombinálják az implozív gyakorlatokat a robbanóanyagokkal, és amelyek megduplázhatják az elégetett kalóriák mennyiségét gyakorlatilag egyidőben.

Hangolja be az izmokat

Egy kilogramm izom megsokszorozódik kilenczel a kalóriák elégetésének sebességével egy kilogramm zsírhoz képest. Ezért elengedhetetlen, hogy súlygyakorlatokkal végezzük az izmok tónusát, különösen az elkerülése érdekében az életkorral összefüggő anyagcsere csökkenés és menopauzával.

Kerülje a csoda diétákat és a „jo-jo effektust”

A csodadiéták egyik legrosszabb következménye az úgynevezett „jo-jo hatás”. Vagyis nyerje vissza a súlyát, amilyen gyorsan elveszítette. Apránként ez a hatás lelassítja az anyagcserét, így a csoda étrendek a ördögi kör, amely egyre inkább bonyolítja a fogyás célját, ahogy a koherens diéta módszer megalkotója kifejti ebben az interjúban, Amil lopez.

Fogyasszon elalvás előtt

Bár úgy tűnik, hogy ez a tanács ellentmond a legtöbb táplálkozási szakember védett tézisének, Rubin idéz néhány tanulmányt a Floridai Egyetemen, amelynek eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés akár 150 kalória kb. 30 perc lefekvés előtt bónusz a TMB számára. Más szóval, ezt a függőséget aligha veszik észre. Természetesen a szerző szerint ezek az eredmények csak azokra az emberekre vonatkoznak, akik rendszeresen gyakorolnak testmozgást.