fogyáshoz

Ügyfeleim táplálkozási terveiben, az összes ajánlásban, mindig szerepelnek olyan ételek, amelyek megismétlődnek ezekben a tervekben, számomra ezek alapvetőek, amelyek segítenek a fogyásban.

Ezek az ételek segítettek a fogyásban, és nem hiányoznak nap mint nap.

Nem csak, hogy sokoldalúak, sokféle receptben felhasználhatja őket.

Néhányat már ismer, és talán mások meglepnek.

Fogjon egy ceruzát és papírt, és kezdje el leírni őket. Menjünk oda.

5 nélkülözhetetlen étel a fogyáshoz

Chia mag.

Ezek a magok divatosak, de a divaton túl tudnia kell, hogy vannak olyan tulajdonságai és előnyei, amelyek segítenek egészségesebbé válni és lefogyni.

Kis mérete ellenére chia kalciummal, antioxidánsokkal, rostokkal látják el.

Ez egészséges zsírokat is ad Önnek, amelyek a gondolkodással ellentétben a fogyás és a zsírvesztés szövetségesei, igen, mindig az ajánlott adagokban. Minden evéskor egy evőkanál zsír jó mennyiség.

Felveheti salátába, turmixokba, süteményekbe, palacsintákba, bögrés süteményekbe, joghurtba ...

Zabpehely.

Ez az egyik olyan étel, amely par excellence fogyni akar.

Is jóllakó, az alacsony glikémiás indexnek és a magas rosttartalomnak köszönhetően. Alacsony kalória- és zsírtartalom. Is vizelethajtó, sok más előny mellett.

Ennek a kielégítő erőnek köszönhetően, ha a zabpelyhet is belefoglalja a reggelibe, biztosítani fogja, hogy a következő étkezéskor ne érkezzen olyan éhesen. Ideje búcsúzni az állandó éhségtől.

Tojás.

A fogyás egyik másik étele és a kedvencem, azt mondanám, hogy ez az első a listámban.

Éppen tegnap, mielőtt ezt a bejegyzést írtam volna, beszéltem anyámmal erről. És annyira sokoldalú, hogy a konyhánkban sem bukik meg.

A tojás étel magas fehérjetartalmú és gazdaságos is.

Gazdag vitaminok és ásványi anyagok.

Ha reggelire zabpehellyel eszi, és saját maga tapasztalja meg a jóllakottságot, amelyet ez előidéz. Élvezzen egy finom palacsintát vagy egy gyors bögrés süteményt a mikrohullámú sütőben.

Diófélék.

Mint chia, te egészséges zsírokat, de rostot és fehérjét is biztosítanak.

A makrotápanyagok egyensúlya tökéletes arra, hogy nap mint nap felvegye őket.

És bár magas a kalóriatartalma, segíthet a fogyásban kis mennyiségben fogyasztva őket.

Szeretem gyümölcsökkel fogyasztani őket reggel közepén vagy joghurtban uzsonnára.

Természetesen, hogy valóban segítsenek a fogyásban vásároljon nekik természetes vagy pirított, de só nélkül vagy sült nélkül. Ha nem, akkor nem segítenek neked, éppen ellenkezőleg, elhíznak.

Csirkemell.

Igen, tudom, hogy a csirkemell tipikus minden étrendben, de csak azt súgják, hogy grillezve fogyaszd, amikor sok játékot adhatsz neked minden étkezésed során, és nem simán és egyszerűen.

Jó mennyiségű fehérjét és alacsonyabb zsírtartalmat biztosít, mint más húsok. Emiatt az egyik olyan étel, amelyet leginkább fogyni szoktak.

Ezenkívül olyan étel, amelyet tökéletesen elkészíthet az étkezés előkészítésével, mert 4-5 napig könnyen tartható.

Készítheti a sültet arab fűszerekkel, majd beépítheti zöldséges és quinoa meleg salátába, fajitasban paprikával, hagymával, sárgarépával és cukkinival is, vagy készíthet zöldséges lasagnát és darált csirkét.

Reggelire is fogyaszthatja pirítóssal, egy kis avokádóval.

Ugyan, mit képzelsz?.

Mindez, nagy mennyiségű zöldséggel együtt, hogy növelje a bevitt rost mennyiségét és ezáltal a jóllakottságot.

Ha jóllakottabbá válik, elfelejti a nassolást vagy a nagyobb mennyiségű étel elfogyasztását, ami fogyáshoz vezet.

Ha fogyni akar, és elveszettnek érzi magát, akkor egy első értékelést tarthatunk, teljesen ingyenesen.