Ha túlsúlyos vagy elhízott, napi 500 extra kalória elégetése gyaloglással segíthet heti kb. Még akkor is, ha nem kell fogynia, napi 500 kalória fogyasztása járás közben segít formában maradni, csökkenti a betegség kockázatát, tonizálja az izmokat és megakadályozza a jövőbeni súlygyarapodást. Az amerikaiak számára készített 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek azt ajánlják, hogy a felnőttek vegyenek részt szív- és érrendszeri testmozgásban, például heti 150–300 perc séta során, az egészségre gyakorolt ​​előnyök maximalizálása érdekében.

kalóriát éget

125 font ember

Az az időtartam, amely 500 kalória eltüntetéséhez jár, gyalogolási sebességétől és testtömegétől függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni, ha ugyanabban az edzésben veszel részt, mint egy kisebb ember. Ha 125 fontot nyom, akkor legalább 111 percig óránként 4 mérföldes sebességgel kell járnia 500 kalória elégetése érdekében - állítja a Harvard Health Publications. 500 kalóriát is elégethet, ha 125 mérföld alatt óránként 3,5 mérföldes sebességgel jár.

155 font egyed

A 155 font súlya azt jelenti, hogy kevesebb időbe telik 500 kalória elégetése járás közben, mint egy 125 kilós ember, mindaddig, amíg ugyanabban a tempóban jár. Azok a személyek, akik 155 fontot nyomnak, 500 kalóriát égetnek el, ha 90 percen keresztül óránként 4 mérföldet gyalogolnak, vagy ha 3,5 mérföld per óra sebességgel járnak körülbelül 100 percig - írja a Harvard Health Publications. Gyalogolási sebességének 4,5 mérföld/órára történő gyorsítása 500 kalóriát éget el mindössze 81 perc alatt.

185 font felnőttek

Azok a személyek, akik 185 fontot nyomnak, rövidebb idő alatt 500 kalóriát égetnek el, mint a 125 és 155 font súlyú egyének, mindaddig, amíg azonos tempóban járnak. A Harvard Health Publications beszámolója szerint a 185 kilós emberek 500 kalóriát égetnek el 75 perc alatt, ha 4 mérföld per órás sebességgel járnak, és ugyanannyi kalóriát szüntetnek meg azzal, hogy 85 mérföldet járnak 3,5 mérföld per órás sebességgel.

Séta, összehasonlítva más gyakorlatokkal

Míg a gyaloglás olyan gyakorlat, amely mérsékelten befolyásolja az ízületeket és kiváló szív- és érrendszeri edzés, a gyaloglás lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a kocogás vagy az úszás. Míg egy 155 kilós ember 500 kalóriát szüntet meg azzal, hogy 90 percig 4 mérföldet óránként gyalogol, ugyanez a 155 kilós személy 500 kalóriát éget el mindössze 45 perc kocogás közben, 5,2 mérföld per órás ütemben, és 500 kalóriát eléget csak 40 perc mellúszás - számol be a Harvard Medical School. Ezért az úszás, amely szintén mérsékelten befolyásolja az ízületeket, alternatívát jelent nagyobb mennyiségű kalória elégetéséhez, mint a séták során.

További cikkek

Hány kalóriát éget el 30 perc és egy óra sétával? →

Napi 20 perc séta segít a fogyásban? →

Hány kalóriát éget el 10 perc kocogás? →

Mennyit veszít a lépcsőfokozat 20 perc alatt? →

Hány kalória ég el 6 kilométer futásakor? →

Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát: futás, úszás vagy séta? →