1. Fontos az étkezés
Kevés olyan dolgot fogunk életünk során annyiszor megtenni, amelyek ugyanolyan szükségesek és egyben élvezetesek, mint önmagunk táplálása (próbálok másokra gondolni, de csak furcsa jut eszembe, ha eszébe jut egy gyóntatószék, megjegyzésekben).
A táplálás önmagunkban még születésünk előtt is megtörténik, a köldökzsinóron keresztül, amely összekapcsol minket anyánkkal. És ha eljutunk a világra, ezt az étkezéssel folytatjuk, amely nem más, mint számtalan formában és állapotban bemutatott ételek fogyasztása napjaink végéig.
De az evés nem csak azért fontos, mert általában egész nap naponta többször csináljuk, hanem azért, mert csak így nyerhetjük meg az alapanyagot, amelyből állunk, vagyis étkezéssel biztosítjuk a létrehozáshoz, megújuláshoz szükséges anyagokat. és fejlesszük testünk minden sejtjét, amit minden reggel lát a tükörben (beleértve azt is, ami belül van), mert mintha egy jéghegy lenne, ez csak egy kis része annak, aki vagyunk, és ápolnunk kell.
Képzelje el, ha többet kell tudni ezekről az alapanyagokról és azokról a funkciókról, amelyeket testünkben látnak el.
Tudjon meg többet a sporttáplálkozási tanfolyamunkról LÁT TANFOLYAM
2. A táplálkozás és a képzés kapcsolata
Ha bárki számára fontos az előző pontban elmondottak, gondold át, mennyire fontos lesz azok számára, akik javítani szeretnénk teljesítményünkön, fizikai megjelenésünkön és egészségünkön.
A táplálkozás biztosítja az összes olyan vegyületet és energiát, amely szükséges ahhoz, hogy megfeleljünk a fizikai testmozgás és bármely sportág teljesítményének követelményeinek.
Egyrészt a testmozgást gyakorló embereknek több energiára van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek megtenni ezeket az erőfeszítéseket, és minél több testmozgás, intenzívebb és gyakoribb gyakorlás, annál több energiára lesz szükségük. Nem igaz, hogy a mobil akkumulátorod kevesebbet bír a Facebook, az Instagram böngészése és a WhatsApp használata közben, mint amikor a zsebedben van repülőgép üzemmódban? Nos az.
De az is, hogy megnő a makro- és a mikroelemek iránti igény (tudják, fehérjék, szénhidrátok és zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz mellett).
És ezek az igények eltérőek lesznek, ha a személy erőfeszítéseinek típusa nagy intenzitású és rövid időtartamú, alacsony intenzitású és hosszú időtartamú, ha céljuk az erő és az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés.
3. A táplálkozási mítoszok elvetése.
Amikor a Sporttáplálkozás tanfolyamot oktatom, az nagyon rám hat; akiket a legjobban meglep, ha olyan dolgokat mondhat, hogy éhgyomorra edzhet anélkül, hogy befolyásolná a magas intenzitású edzés teljesítményét, hogy a zsírvesztéshez nem szükséges napi öt ételt enni, a magas fehérjetartalmú étrend nem károsítja a vesét egészséges emberek, vagy hogy a legtöbb táplálékkiegészítő valóban haszontalan (azon túl, hogy az, aki eladja őket, nagyobb autót vagy drágább tévét vásárolhat), azok a diákok, akik több éves tapasztalattal rendelkeznek a testmozgás és az egészség világában, míg akik a semmiből indulnak, egyszerűen bólogatnak, megkérdezik, miért és tudomásul veszik a következtetéseket (néhány szakértő kollégájuk sokk és fibrilláció küszöbén állt)., ígérem neked).
A beszélgetés ingyenes, és ma úgy tűnik, hogy mindenki mindent tud (foci, politika, közgazdaságtan, pszichológia, edzés ...), és ez magában foglalja a táplálkozást is, így az edzés, a minőségi edzés még elengedhetetlenebb.
4. Frissítsen ebben az állandóan változó információs tengerben.
Az egyetlen módja a sporttáplálkozásnak és a megfelelő tanácsadásnak az, ha naprakészen tartjuk a megfelelő forrásokból történő ivást, azoktól az entitásoktól és szakemberektől, akik minőségi, bizonyított tudást hordoznak, és akik nem haboznak módosítani beszédmódjukat, ha a sporttudomány A táplálkozás és az edzés halad.
Olyan ez, mint egy teszt megcsalása; ha mégis, győződjön meg arról, hogy leült az osztály beosztása mellé! Ez a fiók. Nos, ebben ugyanaz. Feltétlenül kérdezzen, tanácsoljon és képezzen olyanokat, akiknek a háttere támogató, és akik (ez meglepetést okozhat, de szinonimája az evolúciónak és a minőségnek) mást mondanak, mint amit évekkel ezelőtt mondtak.
A tudomány halad és fejlődik, és ez olyan sebességgel halad, amely néha szédületes. Ha nyugodtan akarsz aludni, tudván, hogy jól csinálod a dolgokat, akkor tudatában kell lenned ezeknek a változásoknak.
Ahogy egy jó barát mondja, a táplálkozás és az edzés terén "ha ugyanazt csinálod, amit tíz évvel ezelőtt, akkor vedd a pulzust, mert valószínűleg halott vagy".
5. Ne tévesszen meg a "kemofóbia" és a "naturalizmus".
Valahányszor azt hallom, hogy valaki azt mondja: "a természetes egészségesebb", én viszem a fegyvert, ahogy egy másik kollégám mondja. Vigyázzon, ez nem hülyeség.
A természetes vérhólyag (guglizd meg, és meglátod, mennyire egészséges), egy medúza mérge és egy kaliforniai földrengés.
Természetes, hogy vörös babot, tojást és tejet forralás nélkül fogyasztunk, és mindkettő néhány óra alatt kórházba juttathatja.
A kórház egyébként egyáltalán nem természetes, a természetben nem létezik, ezért teljesen mesterséges, csakúgy, mint az ételek főzése, ami csökkenti a kórokozó mikroorganizmusok általi mérgezés kockázatát és jelentősen javítja tápanyagainak emészthetőségét. A természetes, mint a mesterséges, néha hűvös és néha nem, attól függ, hogy mi az. Tudd meg jól.
De a lényeg már az, amikor a "természetes" kifejezést a "vegyi anyag" ellentéteként használják, itt kell bekapcsolni az összes riasztást (ezekben az esetekben nem tudom elképzelni Gandalfot, miután szembenézek a Morgoth, kiabálva: "fuss hülyén"!).
Bármi, természetes vagy mesterséges, ami létezik a bolygónkon (mondhatnám, hogy az univerzum többi részén is, de még nem voltam), vegyi anyag, és vegyi anyagokból áll.
Ez magában foglalja a természetes forrásból származó tiszta vizet (H2O, vagyis a hidrogén és az oxigén egyik kémiai elemének két atomját), a himalájai sót (NaCl, a nátrium kémiai elem egyik atomját és egy másik a klórt ) és a hegy tiszta és természetes levegője (O2-vel töltve, ennek a kémiai elemnek két atomjából álló oxigéngáz).
Minden minden, beleértve Önöket is (akiket a kémiai elemek atommolekulái által képzett sejtekből álló szövetek alkotnak) és az elfogyasztott ételeket, igen, szintén organikusakat és mindent, amit a gyógynövényesben vásárolnak. Ne kötekedj.
Emlékezzen a szavaimra, amikor legközelebb aminosavakról (a COOH savcsoporthoz kapcsolódó NH2 aminocsoportról) vagy telített zsírokról (mert szénhidrogénláncaik hidrogénatomokkal vannak telítve) beszélünk. Igen, minden természetes.
Mellette: Claudio Caamano