Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

étrendem

Az étrendem DEFINÍCIÓ. Kiigazításokra van szükségem (NŐ vagyok)

Az étrendem DEFINÍCIÓ. Kiigazításokra van szükségem (NŐ vagyok)

Üzenet Vivi »2004. október 02. 15:25

Azok a srácok. nézzük meg, adnak-e nekem kezet.

Magasság 1,55
Súly kg 53

Nyerjen tömeget ez idő alatt. de benne volt a zsír.

REGGELI
2 tojásfehérje
70 gr rozskenyér

Délelőtt
40 gramm zab
10 gramm zabkorpa
1 sovány joghurt (140 ml)

Képzés utáni
1 mérő tejsavó fehérje
40 gramm fehér rizs vagy 50 gr teljes kiőrlésű tészta


Ebéd
150 gramm fehérje (makréla, tonhal, pulyka vagy csirke)
Bőséges friss saláta
1 evőkanál olívaolaj

ITT NEM BIZTOS. JAVASLATOK FIÚK .

Gondolhatok néhány egyértelműre. De mivel ? egy paradicsom. jobb egy pita kenyér .

VACSORA
150 gramm fehérje (csirke, pulyka vagy hal)
Friss saláta
1/2 evőkanál olívaolaj.

C vitamin
E-vitamin
Kalcium
Cink
Multivitamin
Króm-pikolinát
Tejsavó fehérje 100% -ban optimális

Előre is köszönöm srácok. A kezedbe adom magam és bölcs tanácsokat .

Ölelés mindenkinek.
Vivi

Üzenet Nekonos »2004. október 02. 15:44

Helló, a nők étrendjével kapcsolatos tapasztalataim nem túl kiterjedtek, de hé, megpróbáljuk.

Szerintem túl sok fehérjét veszel be.
Számokat készítettem, próbáld szembeállítani őket azzal, amid van.
Napi 2500-2800 kcal szükséges, ha 50% CH-t, 40% proteát és 10% lipidet használunk. Tomarias (2500-ban számolva) 1250kcal szénhidrát, ami 321gr
1000kcal fehérje 250gr és 250kcal lipid kb. 30gr.
Fantasztikusnak látom a pótlását, vagy sokat olvasott, vagy valaki adott neked kábelt.

Üdvözlet
Van, ha segít

Üzenet Vivi »2004. október 02. 15:58

Ami a kiegészítőkkel kapcsolatos megjegyzést illeti. Sokat olvastam. ha ha. mindez részben ebből a nagyszerű fórumból jött ki. Jó tanuló vagyok

Számításaim szerint kevesebb fehérjét ad. Mindenesetre tisztázom, hogy az általam kiképzett poszt 23 gramm proteint tartalmaz. csak heti 3 napon mennek.

Az jut eszembe, hogy csökkentsem az adagokat ebédnél és vacsoránál, és hagyjam 100 grammnál. jobbnak tűnik számodra.

Éhezni fogok .

Lássuk, van-e itt valakinek tapasztalata a nők étrendjében, és csiszoljuk az egészet. hogy függőben van az uzsonna.

Egy ölelés.

Küldök neked egy választ, amit éltem

Üzenet szent fenevad »2004. október 02. 16:04

mondtam neked egy kicsit. Olvastam az étrendet, és számomra úgy tűnik, hogy a probléma egyszerű: felesleges fehérjét szed. Ne feledje, hogy csak 53 kg a súlya, és hogy a napi fehérje mennyisége körülbelül 2 gramm kilogrammonként, vagyis napi kb. 120 gramm fehérjét kell bevenni.

A probléma az, hogy a fehérje felesleget nem emészti meg a szervezet, és szénhidrátokká vagy zsírrá alakítja át, és ez a panaszod.

Próbáld csökkenteni azt a két adagot, amit 150 grammnál láttam, ez túl sok.
A délután közepén választhat, hogy egy darab gyümölcsöt natúr joghurttal kísér.

Próbáld meg, és elmondod az eredményeket.

Egyébként . madridi vagy?

Üzenet Vivi »2004. október 02. 16:17

Nem, nem madridi vagyok, hanem latin.

Acetpo azt a javaslatot, hogy az ételeket 100 gr-ra csökkentem.

De délután. nem jobb NEM fogyasztani szénhidrátokat .

Másik kérdés. Az edzés utáni rendben van .

Köszönöm mégegyszer

Üzenet Nekonos »2004. október 02. 16:40

Szia
Mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, banánt, zabpelyhet
Hozzáadhat gyümölcsöt reggelire és edzés után.
A tréninget nem látom rosszul, talán többet növelnék a rizst edzés után, akkor nem lesznek problémái, vissza kell állítanod a glikogénszintet.

Feltettem a szükséges változtatásokat:
REGGELI
1 adag író
70 gr rozskenyér
És például egy banánt

Délelőtt
60 gramm zab
10 gramm zabkorpa
1 sovány joghurt (140 ml)
2 tojásfehérje

Képzés utáni
1 mérő tejsavó fehérje
70 gramm fehér rizs vagy 80 gr teljes kiőrlésű tészta
És egy közepes burgonya körülbelül 150-225 gr
A kívánt gyümölcs


Ebéd
100 gramm fehérje (makréla, tonhal, pulyka vagy csirke)
Bőséges friss saláta teteje sárgarépával
1 evőkanál olívaolaj

Délután közepe
Féltelen joghurtot készíthet 40 gramm zabból
Van még egy gyümölcsöd, ha éhesebb vagy, de a nap utolsó

VACSORA
100 gramm fehérje (csirke, pulyka vagy hal)
Friss saláta
1/2 evőkanál olívaolaj.

Lány, aki túl kevés szénhidrátot eszel, és ez nem fog neked jót tenni
Aerobikozol?


Üdvözlet
Hát összepakolom a táskámat, és elmegyek az edzőterembe

Üzenet Vivi »2004. október 02. 16:52

Ennyi szénhidrát. Nagyon tisztelem őket. ha ha. ömlesztési szakaszomban visszaéltem egy kis dióval és szénhidráttal. és itt az eredmény.

Ha aerobikot csinálok. a súlyok után. 30 perc futópad 60 cm és 70% közötti Fcm-nél. Ez hetente háromszor.

Egy nap pedig csak felülést és 1 óra elliptikus végzést végzek.

Azt is gondolja, hogy csökkentenem kell a tiltakozásomat. ha grammban beszélünk. 120 gramm fehérje lenne. és szénhidrát .

Milyen nehéz vagyok. Remélem, nem rúgnak ki a fórumról

Köszönet és jó edzés. tegye meg a legjobb erőfeszítéseket .

Üzenet Nekonos »2004. október 02. 17:01

Helló, épp távozni készültem, hahaha
Nos, szerintem akár 150gr proteát és 350gr szénhidrátot is el tudsz venni.
Ha teheti, az aerobikot külön-külön, vagy a súlyoktól eltérő napokon végezze.
A szénhidrátok létfontosságúak, gondoljon arra, hogy ha a test nem alakítja át a fehérjét szénhidráttá, hogy energiát vagy zsírt kapjon, ez az eljárás összetettebb, ezért kerül a zsír eltávolítása.
Üdvözlet

Nem hiszem, hogy kivisznek téged, mert megkérdezik, mi az, amiért mi vagyunk

Üzenet szamár22 »2004. október 02. 17:36

Itt van egy jó etetési rendszer, tippekkel együtt, bár a legtöbben ismerik őket, de weno. Ez egy olyan rendszer, amely mind a térfogatot, mind a meghatározást szolgálja, a kérdés csak a hidrátmennyiségek adagolásában és annak tudatában van, hogy melyik órákban jobb őket bevenni. Ayá vá:
Áramellátó rendszer

A takarmány megfelelő működéséhez változtatni kell. A hatékonyság érdekében az asszimilációs képességet prioritásként kell kezelni. Ha ez nem sikerül, akkor tápanyagokat pazarolunk és bélproblémákat okozunk, amelyek vitaminhiányhoz, folyadékretencióhoz, általános fáradtsághoz, májkárosodáshoz, izom fogyáshoz vezethetnek.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket minden étkezésnél kombinálni kell. Kerülje az étrendben az egyhangúságot, valamint az olyan ételkeverékeket, amelyek nem emészthetők jól együtt. Legyen nagyon figyelmes arra, hogy teste hogyan reagál a különféle ételekre.
Minden ételt főzve, grillezve vagy roston sütve, sütve, mikrohullámúan vagy nyersen fogyasztanak. (sült NO)

 Reggeli: (hozzon létre kombinációkat a két pont között).
 Teljes kiőrlésű gabona - Teljes kiőrlésű kenyér - Teljes kiőrlésű zab vagy szezám sütemények vagy bármilyen gabonafélék - Gyümölcs - Méz vagy könnyű lekvár - Gyümölcslé - Müzli
 Bios - sovány joghurt (Dun’Up folyékony joghurt) - szójajoghurt - szójatej - Tortilla de Claras (csak egy sárgája) - alacsony kalóriatartalmú burgosi ​​sajt

 Reggel közepe: (Válasszon egyet a következő pontok közül).
 Érett savanyú gyümölcs - Bios - Joghurt - Teljes kiőrlésű zabpehely vagy szezám sütik.
 Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek (Törökország - csirke - könnyű sajt - tonhal - makréla) - turmixok .
 Rizs saláták, teljes kiőrlésű tészta, burgonya + pulyka - csirke - marhahús - könnyű sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - tenger gyümölcsei.

 Étel: (mindegyik csoportból egy étel).
 Rizs - Tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű és minimális főzéssel) - Hüvelyesek - Burgonya (hetente 2-3 alkalommal és jobban keverhető zöldekkel vagy zöldségekkel) - Zöldségek - Zsírtalanított húslevesek - Saláta.
 Törökország - csirke - marhahús - világos sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - szürke tőkehal - tenger gyümölcsei.
 Az alacsony zsírtartalmú jégkrém jó desszertnek, jó emésztésnek. A legjobb, a citromszorbet, és mindig kevés mennyiségben.

 Délután:
 Ugyanaz, mint reggel közepén. (Kevesebb szénhidrát, ha snack után nem edzeni fog)

 Vacsora: (Készítsen variációkat az egyes csoportok ételeivel).
 Saláta (articsóka, padlizsán, brokkoli, cukkini hagyma, káposzta, spárga, spenót, póréhagyma, csicseriborsó, zöldbab, lencse, gomba, saláta, szója)
 Törökország - csirke - borjú - világos sajt - tojás - tonhal - makréla - tintahal - kék hal - lazac - szardínia - pisztráng - szürke tőkehal. (desszertként természetes joghurt cukor nélkül, ha mézzel szeretnénk édesíteni)

Semmi más, úgy gondolom, hogy ha elég kardiovaszkuláris gyakorlatot folytat, és edzés után vagy este általában nem vesz sok összetett szénhidrátot, akkor nem lehet probléma. Edzés után csak az első órában tanácsos néhány szénhidrátot bevinni, és egyszerűbbé tenni. Az edzés után 1 órától már nem kényelmes őket bevinni.
Remélem, jól megy, sok szerencsét.