Utolsó frissítés: 2020. február 5
A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a különböző betegségek megelőzéséhez.
Nem kell sportolónak lenned, vagy sok idő áll rendelkezésedre, csak a lehető legaktívabbnak kell lenned a napi tevékenységeid során, és kerüld az ülő életmódot.
A lépcsőn való fel-le járás, bár ez nem tekinthető fizikai fegyelemnek, ez egy olyan tevékenység, amely képviselhet nagy előnyök a fizikai állapot javítására és a test teljesítményének növelésére.
Ezenkívül mindenki számára megfelelő gyakorlat, mert az elvégzésének sebességétől függően alacsony, közepes vagy nagy hatásúnak tekinthető.
A lépcsőmászás előnyei
1. Kalóriát éget
A lépcsőzés egy aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenység, amely elősegíti a hatékony kalóriaégetést.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, így a lépcsőmászás ideális kiegészítője lesz a fogyás tervének.
2. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a lépcsőzés vagy a séta, ideálisak a szív- és érrendszeri funkciók és a tüdő kapacitásának javítására.
Ne feledje, hogy a megfelelő szív- és érrendszeri egészség segít megelőzni a különböző betegségeket, például a cukorbetegséget, mivel javítja a szervezet vércukorszint-felhasználását.
3. Javítsa az egyensúlyt
A lépcsőn felfelé és lefelé menni arra kényszerít, hogy figyeljen a mozdulatokra, és ezáltal edezze az egyensúlyérzékét, különösen, ha mérsékelt vagy gyors sebességgel teszi.
Ne feledje, hogy az egyensúly egy olyan képesség, amely az évek során elvész, ami nagyobb esésveszélyt okoz az idősebb felnőtteknél.
4. A vonat koordinációja
A koordináció az a képesség, amelyet váltakozó, szinkronizált és szinte egyidejű mozgásokra van szükség a végtagokkal vagy a test más részeivel.
A lépcsőmászás segít edzeni ezt a neuromuszkuláris kapacitást, miközben mindkét lábát váltakozó mozgásokkal használja.
5. Erősítse az izmokat
A felfelé és lefelé haladás egyaránt arra kényszerít minket, hogy a láb összes izmait mozgásba hozzuk és jó állapotban tartsuk. Ezenkívül csökkenti a sérülések kockázatát.
Ne feledje, hogy a testmozgás hiánya vagy az öregedés miatt az izomtömeg csökkenhet, és az egyik első érintett terület a láb.