10 reggeli szokás fogyni
A fogyás időnként lehetetlennek tűnhet, de az az igazság, hogy egyszerű módszerek vannak rá, ha apró, de jelentős változásokkal indulunk.
Útmutatást adunk tíz szokás hogy elkezdheti alkalmazni a reggeli rutinját, amely segít néhány kiló lefogyásában.
- Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit
Mindig azt mondták, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, és ez igaz, mivel amit ebben az étkezési időben eszel, az egész napra beállíthatja az irányt. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez és a fogyáshoz. Egy 20 tizenéves vizsgálat során a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása csökkentette a későbbi vágyakat. Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kevesebb zsírgyarapodással, valamint a napi bevitel és az éhség csökkenésével jár. Fehérjeforrások reggelire? Tojás, görög joghurt, sajt, sonka, könnyű kolbász, dió és chia mag.
- Igyál sok vizet
Ha reggelét vízzel kezdi, és a nap folyamán jól hidratált marad, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel növelje a fogyást. A víz legalább 60 percig hozzájárulhat a szervezet által égetett kalóriák számának növeléséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta több mint egy literre növelték a vízbevitelüket, egy év alatt további 4,4 fontot (2 kg) vesztettek, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben vagy a testmozgásukban.
A mérlegre lépés és a reggeli mérlegelés hatékony módszer lehet a motiváció növelésére és az önkontroll javítására. Minden reggel saját maga mérlegelése elősegítheti az egészséges szokások és magatartásformák népszerűsítését is, amelyek elősegíthetik a fogyást. A legjobb eredmény elérése érdekében mérlegelje magát, amikor felébred. A fürdőszoba használata után, vagy bármi evés vagy ivás előtt tegye meg. Ne feledje, hogy a testsúlya naponta ingadozhat, és számos tényező befolyásolhatja. Koncentráljon az összképre, és keresse az általános fogyási trendeket, ahelyett, hogy napi apró változásokat nézne.
- Napozzon
Ha kinyitja a függönyt, hogy beengedje a napfény, vagy minden reggel néhány percet töltsön kint, az elősegítheti a fogyását. A napfénynek való kitettség a legjobb módszer a D-vitamin szükséglet kielégítésére. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin követelmények teljesítése elősegítheti a fogyást, sőt megakadályozhatja a súlygyarapodást. A szükséges napsütés mértéke változhat a bőr típusától, évszakától és helyétől függően. Azonban 10-15 percig tartó expozíció ajánlott.
- Gyakorold az éberséget
Az éberség vagy az éberség olyan gyakorlat, amely magában foglalja a teljes pillanatra való összpontosítást, és a gondolatok és érzések tudatosítását. 19 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy az éberségen alapuló beavatkozások fokozták a fogyást és csökkentették az elhízással kapcsolatos étkezési magatartást. Az éberség gyakorlása egyszerű. Kezdésként próbáljon minden reggel öt percet eltölteni kényelmesen egy csendes térben ülve, és kapcsolódva az érzékeihez.
- Fizikai aktivitás
A reggeli testmozgás segíthet a vércukorszint állandó fenntartásában a nap folyamán. Az alacsony vércukorszint számos negatív tünetet okozhat, beleértve a túlzott éhséget. 35 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vizsgálata kimutatta, hogy a reggeli testmozgás jobb vércukorszint-szabályozással járt.
- Készítse elő az ebédjét
Az ebéd idő előtti megtervezésére és elkészítésére tett erőfeszítések egyszerű módja lehet a jobb ételválasztásnak és a fogyás növelésének. A házi készítésű ételekhez az étrend jobb minősége és a testzsír-felesleg alacsonyabb kockázata társul. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente legalább ötször ettek házi ételt, 28% -kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik csak heti háromszor vagy kevesebbet fogyasztottak házi ételt.
Az alváshiány az étvágy megnövekedésével járhat - egy kis tanulmány kimutatta, hogy az alváskorlátozás fokozta az éhséget és a sóvárgást, különösen a magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételek esetében. Az egészséges alvási ütemterv kialakítása a fogyás kritikus eleme, a helyes étkezés és a testmozgás mellett. Az eredmény maximalizálása érdekében törekedjen legalább nyolc órányi alvásra éjszakánként.
- Változtassa meg közlekedési eszközét
Míg a vezetés a munkába járás egyik legkényelmesebb módja lehet, lehet, hogy nem olyan jó a derékvonalának. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás, a kerékpározás vagy a tömegközlekedés használata az alacsonyabb testtömeghez és a súlygyarapodás kockázatához kapcsolódhat. Az ingázás akár heti néhány alkalommal történő módosítása is egyszerű módja lehet a fogyás növelésének.
- Kövesse nyomon ételeit
Az étkezési napló vezetése annak nyomon követésére, hogy mit eszel, hatékony módszer lehet a fogyás növelésére és az elszámoltathatóság fenntartására. Próbáljon meg egy alkalmazást vagy akár csak ceruzát és papírt rögzíteni, mit eszik és iszik, kezdve a nap első étkezésével. Tanulmányok azt találták, hogy az étkezési napló használata a bevitel nyomon követésével elősegítheti a súlycsökkenést.
Néhány apró változtatás a reggeli szokásokban egyszerű és hatékony módszer lehet a fogyás növelésére.
A reggeli egészséges magatartás gyakorlása szintén jól indíthatja a napját, és felkészülhet a sikerre.
A legjobb eredmény érdekében mindenképpen kombinálja ezeket a reggeli szokásokat a kiegyensúlyozott étrenddel és az egészséges életmóddal.