5 ok a felvételre fehérje reggelire

amiért

A reggeli elfogyasztása nem csak gyerekeknek szól. A reggeli azért fontos, mert egy hosszú éjszakai alvás után a szervezetben kevés az energia, ezért jó ok a reggeli elfogyasztására, de még öt oka van annak, hogy miért kell fehérjét belefoglalnia a reggelibe:

A reggeli kihagyása a túlsúlyhoz kapcsolódik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, 4,5-szer nagyobb túlsúlyban voltak, mint azok, akik reggeliztek. Az elhízás összefügg az étkezésen kívüli étkezések számával is, ezért ajánlott reggelit enni és harapnivalókat készíteni otthonról.

A reggeli segít egyensúlyban tartani a fehérjebevitelt.

Elegendő fehérjét eszel, de ebéd vagy vacsora közben hajlamos ennél többet megenni. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fejlesztéséhez és fenntartásához, de ha a nap folyamán nem kapunk elegendő fehérjét, akkor az izomfenntartás nincs a maximális szinten. Amikor ebédnél vagy vacsoránál végre van egy kis fehérje, annak nagy része pazarlódik, mert a test egyszerre csak korlátozott részt használhat fel. Ezért a fehérjének a reggelibe való bevitele olyan élelmiszerekben szükséges, mint a tojás, tej, joghurt, sajt és sovány hús.

Hosszabb ideig elégedett marad.

A reggeli fehérje másik előnye, hogy hosszabb ideig marad teljes mértékben, amint azt egy másik tanulmány is mutatja. Azok, akik fehérjét ettek reggelire, elmondták, hogy elégedettnek érzik magukat ahhoz képest, akik ugyanannyi fehérjét ettek a többi étkezéshez elosztva.

Ezenkívül a reggeli ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tej, a gyümölcs, a joghurt, a tojás és a teljes kiőrlésű pirítós, segítenek megfelelni a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének. Azok, akik kihagyják a reggelit, általában alacsonyabb kalcium-, kálium-, magnézium-, foszfor- és cinktartalmúak, A-, E-, B6-, C-vitaminok és folátok.

A reggeli fogyasztása javítja a vércukor- és koleszterinszintet.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy amikor a sovány, egészséges nők kihagyják a reggelit, az éhomi vércukorszint és a koleszterinszint magasabb, ezáltal növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A reggeli kihagyása miatt a nők több ételt ettek napközben, mint amikor reggelit ettek.

A reggeli kihagyása nem takarít meg kalóriákat.

Úgy tűnhet, hogy a teljes étkezés kiküszöbölése fogyáshoz vezet, azonban ennek az ellenkezője van, mivel nagyobb lesz az éhségérzet, és növeli annak valószínűségét, hogy ételt fogyasszon csak azért, hogy kielégítse az étkezés szükségességét, nem pedig a táplálékot.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, hogy kapcsolatba léphessen az ABC Nutrition & Obesity Center hívásával: