Nincs sok olyan gyakorlat, amely a test minden izmait lekapcsolná, rengeteg kalóriát égetne el, és a hasizmait gyorsan tonizálná.
Szerencsére a fekvőtámaszok egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek nagyobb előnyöket nyújtanak anélkül, hogy sok időt kellene befektetniük ezek elvégzésére. Ez az all-inclusive gyakorlat erősíti a magot, a felsőtestet, a quadricepszet, és azt az érzést kelti benned, mintha csak néhány perc alatt megdolgoztad volna az egész tested.
Itt van 5 ok a push up-ok minden napra:
1.- Erősítik a tested felső részét
Minden nap több ismétlés hozzáadásával jelentősen javítja a felsőtest erejét anélkül, hogy tonnányi súlyt kellene emelnie. A fekvőtámaszok megfogják a mellkasot és a vállakat, erős és határozott felsőtestet fejlesztve.
2.- Erősítik a magodat
Bár a fekvőtámaszokat felsőtest-gyakorlatnak tekintik, a mag minden izma benne van, ha helyesen végzik: a keresztirányú ropogások és a rectus abdominis keményen dolgoznak a gerinc stabilizálásán. Ez segít összehúzni és tonizálni a gyomrot anélkül, hogy ropogás kellene. A felfelé tolás kiváló hasi gyakorlat.
3.- Gyorsan növelik az energiát
Ha lassúnak érzi magát, próbáljon meg egy push-up szettet az energia azonnali javításához. Ez a mozgás javítja a keringést és hatékonyabbá teszi az agyad munkáját.
4.- Növelje a csonttömeget
A csonttömeg az életkor előrehaladtával csökken, így a csontok érzékenyek a törésre. A testtömeg-gyakorlatok kulcsfontosságúak a csontok erősségének megőrzéséhez. Mivel a fekvőtámaszok nagy izomcsoportokat erősítenek, mint például a csukló és a könyök, a sérülések kockázata csökken, mert ezeket a testrészeket erősnek és fittnek tartja.
5.- Növelik az anyagcserét
Ha egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, akkor a szívének keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásáért. Ez növeli a anyagcsere sebesség a testben, elősegítve a fogyást. Ez egy nagyszerű kombináció az általános testösszetétel javítására.
Ellenőrizheted itt hogy lássa, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt.