Kép forrása, Getty Images
A csokoládé nagyon előnyös lehet, de nem mindenféle csokoládéról beszélünk, és fontos megjegyezni, hogy meg kell említeni, hogy kis mennyiséget kell elfogyasztani.
December van, ez a hónap sokak számára egyet jelent a bulik, szórakoztatások, étkezések és ünnepek szinonimájával.
Ez egy olyan időszak, amikor a hiány és a kötelesség közötti harc intenzitása megnő, ami előnyös vagy sem a testünk számára, különös tekintettel az étrendre és a testmozgásra.
Gyakran hallani, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáshoz - a táplálkozási szakemberek ajánlása szerint - célszerű elkerülni bizonyos típusú ételeket.
A legtöbbet említik a csokoládét és a sört.
Kép forrása, Getty Images
Amit a táplálkozási szakemberek javasolnak, az a kiegyensúlyozott étrend követése a test tulajdonságaitól függően.
A meglepetés az, hogy a kísértésbe esés önmagában nem árt a testnek, sőt hasznos lehet, ha tornázni akarunk.
A BBC Mundo-nál elmagyarázzuk, miért.
1. Csokoládé
A csokoládéval az a probléma, ahogyan a legtöbb változatát előállítják, amelyben a kakaó összes zsírját összeállítják és sok cukrot adnak hozzá.
"De ha zsír- és cukormentes kakaóról beszélünk, az fantasztikus" - mondta Juan Francisco Marco, a sporttudományi, edző- és fitneszközpont professzora a BBC Mundo-nak. Nagy teljesítmény, Spanyolországban.
Kép forrása, Getty Images
A több mint 70% kakaót tartalmazó csokoládékban gazdag molekula található, nagy mennyiségű antioxidánssal.
"Pozitívum, hogy tápláló összetételére tekintettel pihentető és szorongásoldó hatású. Ezért a nagy koncentrációt igénylő fizikai gyakorlatoknál vagy sportoknál ideális, erősen ajánlott.".
A több mint 70% kakaót tartalmazó csokoládékban gazdag flavonoidok találhatók, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat.
Ez kedvez az artériák rugalmasságának.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy rostokban és ásványi anyagokban is gazdag, például vasban, káliumban, cinkben és szelénben.
Ez nem azt jelenti, hogy visszaélhet a csokoládéval, és egyszerre fél tablettát is megehet. Napi 10-30 gramm elegendő ahhoz, hogy élvezhesse előnyeit anélkül, hogy szembe kellene néznie negatív hatásaival.
"Célszerű edzés előtt fogyasztani, de utána ez is segíthet, mert miután befejezte a fizikai aktivitást, a test aktív marad, és a csokoládé segít megnyugtatni, mint relaxáns" - tette hozzá Marco.
2.- Sör
"A sör nagyon teljes" - biztosította a spanyol testedző.
"Nagy mennyiségű aminosavat, szénhidrátot tartalmaz, amelyek nem szívódnak fel gyorsan, mivel gabonafélékből készül. Sok vitamint, különösen a B csoportot biztosít, és nagyon hidratál.".
Kép forrása, Getty Images
Egy pohár sörnek számos előnye van edzés után.
Az elmúlt években számos tanulmány készült, amelyek megemlítik a sör előnyeit, mint kiváló edzés utáni hidratálót, valamint megkönnyítik az izmok helyreállítását.
Alacsony a kalóriatartalma, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
"A legfontosabb a különbség az alkoholtartalmú és az anélküli között, mivel bár a tulajdonságok mindkettőben hasonlóak, figyelembe kell venni, hogy az alkohol nem ad tápanyagot. Ezek üres kilokalóriák" - mondta Marcó. .
Az ajánlott adag egy pohár, legfeljebb egyharmad, de fontos megjegyezni és mindig tisztában lenni azzal, hogy a felesleges mennyiség rossz.
3. Görögdinnye
"A görögdinnye azért jó, mert alapvetően 90% -a víz és a többi cukor. És kevés a kalóriatartalma, körülbelül 100 gramm körülbelül 28 kilokalóriát ad".
Kép forrása, Getty Images
A görögdinnye nemcsak frissítő.
Ez olyan gyakorlati kifejezésekké változik, hogy a test jelentős energialöketet kap.
"A fruktóz nagyon gyorsan felszívódik, így nagyon azonnal energiát ad" - magyarázta a nagy teljesítményű tanár.
"A probléma az, hogy a fruktózfelesleg zsírgá alakul, ha nem azonnal égeti el".
A görögdinnye sok C-vitamint és B-vitamint is tartalmaz, különösen a B9-et, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok helyreállításához.
4. Szűz kókuszolaj
Ez egy olyan termék, amely azért divatos, mert nagyon gazdag közepes láncú zsírsavakban, amelyek tudományosan bizonyítottan sok energiát szolgáltatnak - állítja Marco.
"Egy nemrégiben készült tanulmány Japánban két csoportot osztott fel, az egyik közepes láncú, a másik a hosszú láncú zsírsavakkal, amelyek a leggyakoribbak.".
Kép forrása, Getty Images
A szűz kókuszolaj energiát szolgáltat és késlelteti a tejsav termelését.
"Bebizonyosodott, hogy az első csoport több energiát adott és hosszabb ideig fenntartotta. Ezenkívül kiderült, hogy termogén hatása van, ami segít csökkenteni a test zsírszintjét és a koleszterinszintjét is" - tette hozzá.
"És ami nagyon fontos a sport szempontjából, az az, hogy késlelteti a tejsav termelését, így az izomfáradtság tovább tart".
A kókuszolaj felhasználható főzéshez vagy salátaként, bár italként is vannak változatok a piacon.
5. Diófélék
"A három dió, amely elengedhetetlen a sportoláshoz: mandula, dió és mogyoró" - magyarázza Marco.
Kép forrása, Getty Images
Ha olyan étrendet követ, amelyben mindent megad a testnek a testmozgáshoz, akkor nem szükséges kiegészítő termékeket keresnie.
"Számos specifikus ásványi anyagot biztosítanak az izomösszehúzódásokhoz, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort".
B és C vitamint, fehérjét, szénhidrátokat és zsírsavakat is biztosítanak
"Arról beszélünk, hogy 15 vagy 20 grammal 10 vagy 11 gramm fehérjét tudsz biztosítani, ami a jó adag fele lenne".
- 7 tökéletes étel minden sportoló számára a PETA Latino jegyek gyakorlása előtt
- 10 elfogyasztandó étel a Bolavip gyakorlása előtt és után
- 7 étel, amelyet edzés után meg kell enni
- 10 lépés a rossz orvosi és étrendi tanácsok felismerésére a sajtóban - BBC News World
- Öt étel a premenstruációs szindróma leküzdésére Életmód A VILÁG