Úgy tűnik, mindig zűrzavar tapasztalható, amikor az emberek edzés előtt megpróbálják eldönteni, hogy milyen üzemanyagot fogyasszanak. Készítsen fehérje turmixot? Egyél egy darab gyümölcsöt? Enni is kell valamit? Végső soron mindenki más, és mindannyiunknak más a tápanyagigénye - tehát adjon esélyt ezeknek az ételeknek arra, hogy „véletlenül vegánokat” képezzenek, és megtalálják a tökéletes párját!

tökéletes

Gyümölcs- és dióvaj

Egy alma vagy egy banán minden edzés előtt jó energiát fog adni. A banán káliummal van ellátva, amely segít megelőzni az izomgörcsöket és pótolni az izzadás során elvesztett káliumot. Hosszú vagy intenzív edzéshez tegyen egy kis dió vajat a hosszabb ideig tartó fehérje- és energiarugóért.

Zabpehely gyümölccsel, dióval vagy chia maggal

A zabpehely kiválóan alkalmas összetett szénhidrátjaira, amelyek hosszan tartó energiaforrást biztosítanak. Nyugodtan adjon hozzá gyümölcsöt a gyors energiapattanáshoz, egy marék diót a hozzáadott fehérje érdekében, vagy néhány chia magot a rengeteg további egészségügyi előnyért.

Dió egy marék mandulával vagy dióval

A cukrozatlan dió kiváló egészséges szénhidrátforrás lehet, és egy marék dióval kombinálva tökéletes edzés előtti snack lehet bárkinek, aki útközben van, vagy rövid időre.

Pirított teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér megadja az energiát, amelyre szükséged van az edzés alatt. Ha van egy-két órája az edzés előtt, adjon mandula- vagy avokádóvajot pirítósához extra tápanyagok és hosszabb energia érdekében. Ne feledje, hogy ezeknek a kiegészítéseknek az emésztése hosszabb ideig tart.

Sült édesburgonya

Az édesburgonyát régóta szuperételnek tekintik a futók számára, és ideje lehet, hogy más sportolók edzés előtt beépítsék ételeikbe. Kiváló komplex szénhidrát, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal - hogy segítsen elérni céljait az edzőteremben.

Kávé

Ez némileg felháborító, de a kávé az edzőteremben megnövekedett teljesítményhez kapcsolódik. Ezenkívül vízhajtó hatása minimális, és ellensúlyozza a folyadék, amelyet maga a kávé tartalmaz. Ha minden edzés előtt 30 perctől egy óráig keres egy italt, fontoljon meg egy csésze fekete kávét - adhat hozzá szója- vagy mandulatejet is.

Perec

A perec gyors és kényelmes módja lehet a szénhidrátok feltöltésének, mielőtt eljutnának az edzőterembe. A perecet mandulavajba mártva extra fehérjét és hosszabb energiát nyújthat az edzés alatt.

Az edzés előtti harapnivalóhoz vagy étkezéséhez mindenképpen fogyasszon valamit összetett szénhidrátokkal, hogy energiát nyújtson ezeknek az ismétléseknek az elvégzéséhez - de fogyasszon enni, hogy ezek a gyomorgörcsök ne szakítsák meg az edzést!