A nagy intenzitású gyakorlatok jelentik a végső módot arra, hogy formát alakítson ki anélkül, hogy rabszolgává tenné az idejét. A HIIT jobb eredményeket ígér, mint a CrossFit, mindössze heti 30 perccel.

A hagyományos kardio elveszíti híveit, amikor felfedezik a nagy intenzitású intervallum edzés előnyeit, vagy ahogy az az edzőtermek nyelvén már ismert: HIIT.

több

Ez a sportmódszertan a szív- és érrendszeri gyakorlatok magas vagy nagyon intenzív sorozatainak elvégzésén alapul, alacsonyabb intenzitású helyreállítási periódusokkal, az egyes személyek fizikai állapotától és rövid távon elért eredményektől függően.

A technika azt mondja, hogy hatvan másodperc, nem több, mint egy kevesebb, a test határértékre tolása elegendő ahhoz, hogy formába lendüljön, ha egy perc maximális erőfeszítést egy másik pihenéssel és így tovább folytat 10 percig, mert ez az idő több, mint elég ahhoz, hogy a test egészét vagy szinte az összes testét megmozgassa. A blogger és személyi edző Patri jordan Videóiban megmutatja:

A nagy intenzitású edzés titka a kalóriaégetésben rejlik, és ezt az American College of Sports Medicine friss tanulmánya magyarázza, amely feltárja a kalóriakiadások 6 és 15% közötti növekedését az edzés utáni két óra alatt. Az edzés utáni 24 órás időszakot figyelembe véve a HIIT jobb eredményeket ér el, mint az azonnali kalóriaégetés.

A CrossFit ellenálló edzés ennek a nagy intenzitású filozófiának részét képezi, de mindkét rendszert összehasonlítva az eredmény nagyobb zsírcsökkentést eredményez ugyanabban az időszakban a HIIT gyakorlása során.

A Go-hard-then-home-home technika, ami azt jelenti, hogy "dolgozzon keményen, majd menjen haza", ellenjavallt cukorbetegségben, magas koleszterinszintben, szívbetegségben szenvedőknél vagy dohányosoknál. A szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer kezdjék el, és adják hozzá a munkameneteket, amikor a test készen áll.