hogy

Az energiához jutó rázkódásokkal sikerült felkelteni azok érdeklődését, akik igényes sportrutinnal rendelkeznek. Összetevőinek kombinációja miatt, Ezen italok fogyasztása csökkentheti az edzés közbeni fáradtságot és elősegítik az izomtömeg kialakulását.

Ezenkívül jó lehetőség a kiszáradás elkerülésére, mivel ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek az elektrolit szintjének szabályozásában. Többek között antioxidáns hatása állítólag javítja az egészséget, mivel védőgátat hoz létre a szövetekben lévő toxinok hatásaival szemben.

A legjobb az egészben, hogy nagyon egyszerűen elkészíthetők, és sokféle receptet élvezhetnek minden nap. Ebben a lehetőségben 5 finom lehetőséget osztunk meg ezért ne habozzon, hogy ezentúl felvegye őket az étrendjébe. Élvezd őket!

Turmixok energiához, amelyeket szívesen kipróbál

A fitnesz és más sportágak szerelmesei a turmixok követői lettek, hogy energiát nyerjenek. Ennek oka a tápanyagok hozzájárulása, amelyek közül kiemelkednek a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Hogyan készülnek fel otthon? Nagyon egyszerű, és nem kellenek kereskedelmi kiegészítők.

1. Zabpehely, eper és banán tej turmix

Ez egyike az energiához jutásnak az edzés során, mivel egyesíti a zabtej szénhidrátjait az eper és a banán antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal. Ez egy ital, amely segíthet növeli a fizikai teljesítőképességet és javítja az emésztőrendszer egészségét.

Ami a szénhidrátokat illeti, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának publikációja szerint ezeknek minden étrendnek fontos részét kell képezniük, mivel fontos energiaforrást jelentenek. Különösen azok, amelyek keményítőt tartalmaznak, például burgonya, gabonafélék és rizs.

Hozzávalók

  • 1 pohár zabtej (200 ml)
  • 5 érett eper
  • 1 banán
  • Narancssárga héja

Készítmény

Fogyasztási mód

  • Igya a turmixot körülbelül 30 perccel edzés előtt.
  • Ha kívánja, vegye be az étkezés közötti éhség kielégítésére.

2. Mandulatej és kakaópor turmix

A turmix összetevői nem csak javítják a termelékenységet, hanem hozzájárulnak a temperamentum jobb érzéséhez is. Ez azért van, mert a kakaó, koffeintartalmának köszönhetően hozzájárulhat a szervezet energiaszintjének növeléséhez.

Továbbá, amint azt a Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care című folyóiratban megjelent összefoglalóban említettük, antioxidáns tulajdonságai védik az idegsejteket, amelyek pozitív hatással lennének a megismerés és a hangulat javítására.

Hozzávalók

  • 1 pohár mandulatej (200 ml)
  • 1 evőkanál kakaópor (15 g)
  • Érett banán
  • 1 evőkanál méz (25 g)
  • Chia mag (opcionális)

Készítmény

  • Adja hozzá a mandulatejet a turmixgépbe, és azonnal adja hozzá a kakaót, az apróra vágott banánt és a mézet.
  • Ezután dolgozzon fel mindent néhány percig, amíg krémes turmixot nem kap.
  • Végül, ha úgy tetszik, adjon hozzá chia magokat, hogy extra tápanyagot kapjon.

Fogyasztási mód

  • Igyon turmixot reggeli közben vagy röviddel az edzés előtt.

3. Avokádó és mandulatej turmix

Az Élelmiszertudomány és táplálkozás kritikus áttekintése szerint, Az avokádó zsírsavakat, fehérjét és E-vitamint tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek a sportoló étrendjében. Ebben az esetben ennek az ételnek a tulajdonságait kombinálják a mandulatej tápanyagával, hogy extra energiát nyerjenek a rutinban.

Hozzávalók

  • ½ érett avokádó
  • 1 pohár mandulatej (200 ml)
  • 1 evőkanál méz (25)

Készítmény

  • Először nyerje ki a fél érett avokádó pépjét.
  • Ezután tegye a turmixgépbe, és verje össze egy pohár mandulatejjel.
  • Krémes turmix elkészítése után tálaljuk és édesítsük egy evőkanál mézzel.

Fogyasztási mód

4. Spenót és kókusztej turmix

A zöld zöldségfélékkel készült gyümölcslevek, például a spenót számos egészségügyi előnnyel jár. Ezzel kapcsolatban a The Australian Journal of Australia kiadványa jelzi ez az étel megfelelő vasbevitelt biztosít. Ez az ásványi anyag fontos az olyan tünetek elkerülésére, mint a fáradtság és fáradtság.

Hozzávalók

  • 1 pohár kókusztej (200 ml)
  • 6 spenótlevél
  • 1 érett banán

Készítmény

  • Tegye a kókusztejet a turmixgépbe, és adja hozzá a spenótleveleket és az érett banánt.
  • Kapcsolja be maximális sebességgel, és dolgozzon néhány percig, amíg homogén italt nem kap.

Fogyasztási mód

  • Igya a turmixot edzés előtt vagy a reggeli részeként.

5. Dió és banán turmix

A dió és a banán jó lehetőség arra, hogy turmixokat készítsenek energiaszerzés céljából. Amint a The British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, a dió és a mandula kalóriákat, fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosít.

Ezek a tápanyagok felelősek lehetnek a test energiaellátásáért a nap folyamán. Ha ehhez hozzáadjuk a banánban található káliumot és szénhidrátokat, az eredmény ideális ital lesz a test jó teljesítményéhez a testmozgás során.

Hozzávalók

  • 3 evőkanál zúzott dió (45 g)
  • 1 érett banán
  • 1 pohár zabtej (200 ml)
  • ½ evőkanál lenmag (7,5 g)

Készítmény

  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel őket, amíg homogén rázkódást nem kap.

Fogyasztási mód

  • Élvezze edzés előtt vagy snack közben.

Fáradtnak érezte magát edzésein? Szeretne jobb teljesítményt elérni? Azután ne habozzon kipróbálni ezeket a turmixokat, hogy energiát nyerjen. Mint látható, könnyű receptek, amelyek nem teszik tönkre az étrendet, és számos előnnyel járnak a szervezet számára.

  • Campbell, T. (2014, augusztus 26.). A turmixok jók vagy rosszak? Letöltve a dietstudies.org/are-smoothies-good-or-bad/ oldalról
  • Kamil, A. és Chen, C. Y. O. (2012). A mandula egészségügyi előnyei a koleszterinszint csökkentésén túl. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf2044795
  • Padmanabhan, P., Mizran, A., Sullivan, J. A. és Paliyath, G. (2015). Eper. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00667-X
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D. és Mendonça, C. R. B. (2017). Avokádó: Jellemzők, egészségügyi előnyök és felhasználások. Nemzetközi hírek a zsírokról, olajokról és kapcsolódó anyagokról. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Drugs.com. (2015). Spenót felhasználás, előnyök és adagolás - Drugs.com Herbal Database.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.