Kezdőlap/Egészség/Hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtétele?

A cikk tartalma

A a gyaloglás előnyei ezek közé tartozik a szívroham és a depresszió kockázatának csökkentése és az általános életminőség. Ez egy egyszerű és jövedelmező formája a fizikai tevékenységnek.

Az elmúlt években, járjon el napi 10 000 lépést népszerű ajánlássá vált, amelyet a rendszeres testmozgás elősegítésére használnak. De csodálkozhat, miért ajánlott pontosan 10 000 lépés?

A napi 10 000 lépés megtétele nem hivatalos egészségügyi ajánlás, de kimutatták, hogy előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.

Tudja meg, miért ajánlott pontosan 10 000 lépés, és mennyi kalória éget el más fizikai tevékenységekhez képest.

éget

Miért ajánlott 10 000 lépés?

Sok ember számára a 10 000 lépés megtétele kb. 8,05 kilométernek felel meg. A konkrét 10 000-es szám egy japán túraklubok által használt szlogenre vezethető vissza már az 1960-as években.

Az ötlet fennmaradt, és ma már az egészségtudatos felnőttek körében közös cél, mert annak ellenére, hogy a szám kevesebb, mint a tudományos eredet, 10 000 lépés elég kalóriát éget el hogy jelentős előnyöket nyújtson bármely felnőtt számára.

Egy 35 felnőtten végzett vizsgálatban, amelynek testtömeg-indexe 31,7-44,9 között volt; a résztvevők táplálkozási tanácsadást kaptak, és fokozatosan növelték napi lépéseiket 10 000-re. A 6 hónapos beavatkozás után a résztvevők BMI-je 3,7% -kal csökkent (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).

Egy másik ok, amiért az emberek használják a 10 000 lépéses szabály egészségügyi okokból. Általánosságban elmondható, hogy ez az összeg azt jelenti, hogy napi legalább egy órát edz. Ennyi mozgással zsíréget, alacsonyabb a vérnyomás és emeli a hangulatot, ami hosszabb, egészségesebb élethez vezethet.

A kalóriák 10 000 lépéssel égtek el

Sajnos nem könnyű pontosan megmérni hány kalória ég el, amikor 10 000 lépést tesz meg. Valójában minden ember valószínűleg más és más kalóriát éget el, mert ezt a számot számos tényező befolyásolja, például a járási sebesség, a testsúly, az életkor és a környezeti tényezők (például a dombos nyomvonalon való járás).

Felsoroljuk a tényezőket:

1. Súly

Régóta úgy gondolják, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák számát befolyásoló egyik fő tényező a test mérete és súlya. Mivel egy nagyobb test mozgatásához több energiára van szükség, mint egy kisebb test mozgatásához, az elmélet szerint több kalória éget el egy nagyobb test mozgása során.

A kutatások azonban azt sugallják, hogy a testtömeghez való igazodás után a magasabb testtömegű embereknél a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy magasabb. Ezért további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a súly hogyan befolyásolja a mérések során az elégetett kalóriák számát (Carneiro et al., 2016).

2. Ritmus és terep

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az elégetett kalóriák számát, amikor 10 000 lépést tesznek: milyen gyorsan jársz és milyen típusú felületen. Például, ha gyorsan halad felfelé, 8 km/h sebességgel, akkor ecsillag 7 percnél több kalóriát éget el.

Másrészt, ha lassan halad lefelé 5-6 km/h sebességgel, percenként 3,5 és 7 kalória között éghet el; miközben 10 000 lépést 6 km/h sebességgel gyalogolva, átlagosan 153 kalóriát égetne el, mint ugyanezt a távolságot 3 km/h sebességgel járva.

3. Genetika

Gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul a kalóriamennyiség amit égetsz, az genetika. A genetikai különbségek felelősek a mindennapi életben a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák változásának akár 72% -áért.

Az állandóan aktív, nagy kapacitású futókról tudni lehet, hogy a fizikai aktivitás során több hőt fektetnek az izmaikba, ami több elégetett kalóriát eredményez, összehasonlítva a kevésbé aktív futókkal, akik kevésbé aktívak.

Ennek ellenére a témával kapcsolatos kutatások egy része régebbi, és újabb tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy a genetika hogyan befolyásolja az elégetett kalóriák számát.

4. Kor

Az Ön kora is nagy tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Évente elveszíti az izomszövetét, ami lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanazt a fogyást érje el, mint fiatalabb.

Egy átlagos felnőtt egész évben 1 kg-ot gyarapszik.

Az elégetett kalóriák becslése 10 000 lépéssel

A számítás egyik legjobb módja hány kalóriát éget el 10 000 lépéssel olyan egyenlet használata, amely figyelembe veszi a súlyát, valamint a fizikai aktivitás intenzitását és időtartamát:

Egy egyszerű egyenlet, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket, és amelyet felhasználhat a gyaloglás során (és más gyakorlatokhoz) elégetett kalóriák kiszámításához, a következő:

Égett kalória percenként = 0,0175 x anyagcsere-egyenérték (MET) x tömeg kilogrammban.

Az egyenlet használatához a következőkre van szükség:

1. Határozza meg az aktivitás MET-jét

TALÁLKOZOTT azt jelenti A fizikai aktivitás metabolikus egyenértéke. A MET a kalória elégetésének sebességét jelenti egy bizonyos fizikai tevékenység végzése közben. A különböző intenzitású tevékenységeknek saját MET egyenértékük van (Byrne, Hills, Hunter, Weinsier & Schutz, 2005).

Gyaloglás esetén az átlagos MET egyenérték 2 és 10 között változik a sebességtől és a tereptől függően.

2. Számolja ki súlyát kilogrammban

Ha megszokta a súlyának fontban történő kiszámítását, akkor könnyen súlyát kilogrammokra lehet átszámítani. Egyszerűen ossza el súlyát fontban 2,2-vel:

  • Súly fontban/2,2 = súly kilogrammban

3. Vegye figyelembe, hogy mennyi ideig tart 10 000 lépés megtétele

Mivel ez az egyenlet kiszámítja a percenként elégetett kalóriákat, meg kell szoroznia az eredményt az összes elégetett kalória meghatározásához szükséges 10 000 lépés teljes percének számával.

Például, ha 90 percbe telik, a végső egyenlet a következőképpen néz ki:

Égett kalória = 0,0175 x MET x súly kg x 90-ben (perc).

4. Csatlakoztassa adatait az egyenlethez

Miután meghatározta MET-jét, kilogrammban kifejezett súlyát és a 10 000 lépés megtételéhez szükséges percek számát, bedughatja adatait az egyenletbe, és elkészítheti becslését.

Következtetés

A a napi 30 perces séta előnyeiEzek szinte korlátlanok, a csökkent szellemi hanyatlástól és a vérnyomás csökkentésétől az alvás javításáig és a depresszió enyhítéséig.

A hangulat emelkedése összefüggésben van a napi lépések számával és a napi 30 perces gyaloglással, és bizonyítottan legalább 20% -kal csökkenti a stroke kockázatát. Természetesen kalóriákat és zsírt is éget, és ha kívül van, akkor extra adag D-vitamint élvezhet, miközben ezt csinálja.