hogy

A jó minőségű reggeli napi fogyasztása az egyik kulcs a vonal gondozásához. Bár össze kell kapcsolni más jó szokásokkal, ez az első étkezés döntő az anyagcsere fellendítésében.

Azok a tápanyagok, amelyeket reggel előbb kapnak, azok, amelyek "üzemanyagként" szolgálnak a szervezet számára, hogy nehézségek nélkül működjön. Ezért helytelen a feldolgozott élelmiszerekre cserélni, mivel ez középtávon negatívan befolyásolhatja az egészséget.

Reggeli fogyni

Először is igaz, hogy sok éven keresztül lebecsülték a diétákon belül. Ma azonban egyre nagyobb jelentőségre tett szert és kulcsfontosságúnak számít minden fogyókúrás tervben, mindaddig, amíg jó minőségű étkezésről van szó.

Tehát hogyan kell a reggelit hasznosnak kialakítani? Nem véletlenszerű ételválasztásról van szó.

Bár már megszokhattuk, hogy ipari termékekkel és előre gyártott élelmiszerekkel készítjük el, az előnye az egészséges alapanyagokból a legjobb. Aztán megosztjuk 5 egyszerű szabály, amelyet alkalmazhat, ha gondoskodni akar a vonalról.

Fontos-e reggelizni?

Néhány évvel ezelőttig a szakértők azzal érveltek, hogy a reggeli elfogyasztása csökkenti az elhízás kockázatát. A Clinical Nutrition ESPEN folyóiratban megjelent kutatások szerint ma ez valótlannak bizonyult. Lehetséges azonban egy egészséges reggeli elkészítése, amely segít elérni a fogyás célját.

A jó reggelinek meg kell felelnie a teljes napi kalóriabevitel 25% -ának. Így a test reggeltől való feltöltésével optimalizálja az energiafelhasználást és támogatja azokat a folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést. Többek között ez a legjobb módszer a szorongás visszaszorítására, mivel megakadályozza az éhség visszatérő megjelenését.

A reggeli elfogyasztásának egyéb előnyei

  • Támogatja az izomtömeg kialakulását.
  • Csökkentse a stresszt és javítsa az érzelmi egészséget.
  • Megakadályozza az étkezési rendellenességeket és táplálkozási hiányosságok.
  • Kerülje a fáradtság érzését reggel.
  • Javítja az emésztés egészségét.

A reggeli szabályai a vonal nézésére

Vannak, akik azt gondolják, hogy a reggelivel való összhang fenntartásának legjobb módja az, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak. Valójában még mindig vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy több sikert érhetnek el étrendjükben, ha minden reggel figyelmen kívül hagyják.

Ezek a rossz döntések azonban messze nem okoznak hasznot gyakran kontraproduktív hatásai vannak. Bár jelenleg úgy tűnik, hogy a legjobbak a túlsúly elkerülése érdekében, a későbbi reakciók, amelyeket a szervezetben produkálnak, minden erőfeszítést elrontanak.

Tehát hogyan kell egy reggeli gondoskodni a vonalról? Biztosan nem túlvilági dolgokat csinál. Csak figyeljen az összes ajánlott kalóriára és az egyes ételekben kombinált ételekre. Alkalmazza a következő tippeket.

1. Helyezzen el rostos ételeket

Magas rosttartalmú ételek általában összetett szénhidrátok, amelyek energiával töltik fel a testet. Ennek és az emésztés javítására és a szorongás megfékezésére való képességüknek köszönhetően ideálisak minden étrend számára, hogy gondoskodjon a vonalról. A rostban gazdag ételek fogyasztásának a jóllakottságra gyakorolt ​​hatásait az Európai Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk bizonyítja.

Néhány javaslat:

  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Zöld leveles zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Quinoa.
  • Gyümölcsök.

2. Egyél több fehérjét

Vannak, akik a kalóriák túlértékesítésétől tartva korlátozzák a reggeli fehérjetartalmát. Ha azonban az alak gondozásáról van szó, akkor ez az egyik tápanyag, amelyet kivétel nélkül hozzá kell adni a megfelelő mértékhez.

Helyes asszimilációja növeli a sejtek energiafelhasználását és támogatja az anyagcsere funkcióit a fogyás érdekében. Emellett szintén zavarják az izomtömeg kialakulását és ideálisak a szorongás megállítására.

Néhány egészséges forrás:

  • Tojás.
  • Avokádó.
  • Sovány húsok.
  • Hal.
  • Integrált rizs.
  • Diófélék és magvak.
  • Szójabab kihajt.
  • Zöldségek.
  • Természetes joghurt.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

A piacon sokféle feldolgozott étel van, amely jó lehetőségnek tűnik reggelire. A hátránya az sok ilyen termék finomított és magas nátriumtartalmú, mi befolyásolhatja mind a súlyt, mind az egészséget.

Próbáljon kerülni olyan ételeket, mint:

  • Kolbászhúsok.
  • Ipari kenyér és sütemények.
  • Cukros italok.
  • Termékek "könnyű".
  • Cukros gabonafélék.
  • Gyümölcsök szirupban és lekvárokban.

4. Fogyasszon vizet

A megfelelő hidratálás számos előnnyel jár a vonal gondozása során. Először is elősegíti a méreganyagok eltávolítását a vérből, amely javítja az emésztőrendszer és a vese egészségét. Ezenkívül küzd a folyadékretenció ellen és növeli a vitalitás érzetét.

  • Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra, és még két pohár reggelit.

5. Tartalmazza az egészséges zsírokat

Végül az összes zsír eltávolítása az étrendből nem lehet a túlsúly elkerülése. Igaz azonban, hogy fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben mérsékelni kell.

A kérdés az, hogy miként lehet kiválasztani a "telítetlen" vagy a "jó" zsír forrásait. A reggelinél tartalmazhat néhány lehetőséget, bár mindig kis adagokban.

Válasszon olyan ételeket, mint:

Készítsen egészséges reggelit a jó egészség érdekében

Mennyire egészséges reggelizni? Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, kezdje el kijavítani most. Amint javítani kezd, érezni fogja mindazokat az előnyöket, hogy gondoskodjon a vonalról és az egészségről.

  • Santos HO., Macedo RCO., Az intermittáló éhezés hatása a lipidprofilra: étrenddel és testsúlycsökkenéssel kapcsolatos felmérés. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Étrendi zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.