Ha olyan ételt keres, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, sok kalória nélkül, vegetáriánus és gluténmentes ... Vigyázzon erre az egészséges receptre.

Szeretne egészségesen táplálkozni anélkül, hogy hozzá kellene adni a felesleges kalóriákat, de a szervezetnek szükséges összes tápanyaggal együtt? Vegetáriánus és gluténmentes lehetőséget adunk Önnek, amely egyetlen ételként fogyasztható és finom is: királyi quinoa saláta spenóttal, körtével és szőlővel. Kombinálja a Royal Quinoa spenótból származó vas, vitaminok, víz és körte rost, pekándió energiája és szőlő antioxidánsai tökéletes étel a kerékpárosok számára.

quinua

Elkészítési idő: 30 perc

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 csésze Quinua Real
  • 1 zacskó mosott spenótlevelet.
  • 2 szezonális körte. 40 vörös szőlő.
  • 1 marék pekándió.
  • 1 csipet tengeri só.
  • Öltözzön 2 evőkanál extra szűz olívaolajjal és citromlével.

készítmény:

A Royal Quinoa-t többször mossa le hideg vízzel. Jól lecsepegtetjük és olajmentes serpenyőben pirítjuk néhány percig, amíg a bab meg nem szárad. Adja a quinoát egy serpenyőbe két csésze vízzel és egy csipet tengeri sóval. Letakarva lassú tűzön 15-20 percig forraljuk. Vegye ki a quinoát, tegye egy salátástálba, és hagyja kihűlni. Tálaláskor a körtét és a szőlőt jól mossa meg. Vágja a körtét vékony szeletekre, és úgy állítsa össze a salátát, hogy a Quinua Real hideg szemcséit összekeveri a megmosott spenótlevelekkel, a körteszeletekkel, a szőlővel és a pekándióval. Öltözzön az extra szűz olívaolajjal és a frissen facsart citromlével.

- Teljes tápérték/az RDA% -a.
Súly adagonként: 220 g. Kalóriák: 249 kalória. Zsírok: 13 g/RDA 20%. Szénhidrátok: 33,1 g/RDA 11% Rost: 5,3 g/RDA 21% Fehérje: 4,1 g/az RDA 8% -a

* A százalékokat (%) az ajánlott napi adag (RDA) szerint számolták napi 2000 kalória étrendre.

Itt különböző irányelveket javasolunk, hogy mindig rendelkezzen a szükséges energiával: