A szív gondozásához az első dolog az étrend gondozása

gondozásához

A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre

A SEEN azt javasolja, hogy tegyenek egy lépést előre, és járjanak el a kardiovaszkuláris betegségek módosítható kockázati tényezőin

Több mint 40 évvel ezelőtt bebizonyosodott, hogy egészséges életmód szokások (diéta, fizikai aktivitás és mérgező termékek fogyasztása) Ők azok, amelyek a legközvetlenebb és legmeghatározóbb hatással vannak a lakosság egészségére; még a genetikai öröklődés, a környezetszennyezés és az egészségügy terén is. Az is ismert, hogy a dohányfogyasztás, valamint a kevés fizikai aktivitás, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, De milyen szerepet játszik az étrendünk ebben az egészben? Ez kulcsfontosságú tényező az ilyen típusú betegségek hajlamában vagy megelőzésében?

Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) ezeket a szempontokat szeretné tisztázni, hangsúlyozva a táplálkozás fontosságát az egészségünk megelőzésében vagy az esetleges szívbetegségektől való megvédésében. Ez a fajta betegség a hazánk teljes lakosságának legfőbb halálokozója, megelőzve a rákot, különösen a szívvel vagy az erekkel kapcsolatosakat. Ezek közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, az akut miokardiális infarktus, a szívelégtelenség, az agyi érrendszeri baleset (stroke) és a perifériás érrendszeri betegségek.

Szintén olyan betegségek, amelyek szorosan társulnak más társbetegségekkel, amelyek súlyosbítják, okozzák vagy hangsúlyozzák az elsőt. Így a SEEN alapján tisztázzák, hogy a kardiovaszkuláris kockázati tényezőknek a hiperglikémia mellett a magas vérnyomást, a diszlipidémiát (a koleszterin és a trigliceridek változása), az elhízást, a mozgásszegény életmódot és az egészségtelen életmódbeli szokásokat is tartalmazniuk kell. Valójában egyértelmű példa a cukorbetegség, mivel Dr. Rebeca Reyes, a SEEN cukorbetegségének koordinátora elmondja: "A cukorbetegek 80% -a szív- és érrendszeri betegségekben hal meg (ischaemiás szívbetegség, cerebrovaszkuláris balesetek) ”, és elmagyarázza, hogy a cukorbetegség akár négyszeresére növeli a kardiovaszkuláris halálozás kockázatát. „A cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek növekedésével jár, amelyek továbbra is fontos tényezők a morbiditás és a mortalitás szempontjából. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek megegyezik a szívinfarktus nélküli, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő halálozási kockázatával, annak, aki szívrohamot kapott, de nem szenved cukorbetegségben ".

"Ezekben a betegeknél a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése kulcsfontosságú, és ezt a cukorbetegség diagnózisától kezdve a jó glikémiás kontroll elérésével, a vérnyomás és a koleszterin szabályozásán túl kell végrehajtani" - mondja Dr. Reyes. Ehhez a farmakológiai kezelés mellett elengedhetetlen a "megfelelő súly, az egészséges életmód szokásainak megőrzése, amelyek közül kiemelkedik a mediterrán étrend, a rendszeres testmozgás és a dohányzás gyakorlata" - emeli ki a szakember.

Mindehhez a SEEN azt javasolja, hogy lépjünk előre és lépjünk a módosítható kockázati tényezőkre, a következő étrendi ajánlásokat követve:

- Megfelelő súlyú, mivel elhízás esetén a súlycsökkentés hatással van bizonyos kockázati tényezők, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás eltűnésére vagy javulására.

- Kövesse az egészséges étrendet, minimálisra csökkentve a cukor és az állati zsírok étrendjét, mediterrán étrendet követve (gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben).

- Mérsékelt alkoholos italok fogyasztása

Zsírfogyasztás vita alatt

Másrészt, amint Dr. Luis Miguel Luengo, a SEEN táplálkozási területének tagja rámutat: "Mindig elkerülhetetlen vita folyt arról, hogy bizonyos ételek vagy tápanyagok milyen hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre." Ennek világos példája az a zsírok szerepe étrendünkben. "Néhány évvel ezelőtt negatív hatásokkal társultak, miközben jelenleg ismert, hogy úgy tűnik, hogy a teljes zsírfogyasztás nem befolyásolja leginkább étrendünket a szív- és érrendszeri egészségre, mivel az elfogyasztott zsír típusa fontosabb, mint a mennyisége".

E szakértő szerint ma már tudjuk, hogy például az olega halakban és az omega-3, illetve omega-6 sorozat zsírsavai, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavak, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket; valamint az olívaolaj, mivel a benne uralkodó zsírok egyszeresen telítetlenek, és javítják a vér zsírprofilját. Ezenkívül egy másik elem, amely minden nap egyre relevánsabb, a gyorsan felszívódó szénhidrátok (cukrok) fogyasztása, nem pedig a teljes szénhidrátfogyasztás.