Sok kérdés van a levegőben, amikor eldöntjük, hogy fogyni akar-e: hagyjam abba az evést? szénhidrátok vagy zsírok? Képes leszek csokoládét enni? Mennyire rosszak a méregtelenítők? Több kardiót vagy erőt kellene csinálnom? Sok mindent figyelembe kell venni ... és itt az ideje.
Mielőtt elmondaná magának, hogy diétázni fog, azt javaslom kezdje az alapokkal: A szabályok.
Összpontosítson kiváló minőségű teljes ételek fogyasztására
Több millió különböző étrend van a világon, amelyek gyakorlatilag ugyanazokat az előnyöket ígérik Önnek. De az egyetlen igazi étrend, amelyet be kell tartania, az az, amely tartalmazza fehérje, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
Fontos, hogy egészséges és kevésbé feldolgozott ételeket válasszon. A fehérje a legjobb módszer a vágyakozás megelőzésére, a gyümölcsök és zöldségek pedig elengedhetetlenek a jó egészséghez. Emlékezik: EGÉSZ étkezés.
Mozogjon be és ki az edzőteremből
Aktívnak lenni nem jelenti azt, hogy tornateremben kell izzadnia; neked is muszáj mozogni a nap folyamán. Végül is, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, a túl sok ülő életmód MINDIG káros lesz az egészségére és a testsúlyára.
A legjobb dolog 150 perc aerob fizikai aktivitás heti közepes intenzitású, valamint heti kétszer erősítő edzés.
Aludj többet
Az alváshiány és a súlyproblémák kéz a kézben járnak. Fontos, hogy elegendõen és JÓEN aludjunk; különben a súlyát nem lehet megfelelően szabályozni. Tudom, hogy sokan időveszteségnek tartják az alvást, de ettől függetlenül az nélkülözhetetlen testrész.
Igazítsa az alvási ciklusokat a cirkadián ritmusához
Nemcsak elegendő alvást kell aludnia; amikor te is csinálod befolyásolhatja a súlyát.
A test ébren akar lenni, ha napfény van, és aludni akar, ha besötétedik. Amikor megszakítjuk ezt a mintát, megszakítjuk az agynak azt a részét, amely szabályozza a súlyunkat.
Amikor nem alszik a menetrend szerint, ez megerősítést nyert 12-16% -kal kevesebb kalóriát éget el. Minél távolabb van a megfelelő időponttól, annál nagyobb a kockázata a hízásnak, ezért legyen óvatos!
csak nyugi
Könnyű megmondani, igaz? De komolyan, ha fogyni akar, itt az ideje, hogy elkerülje a stresszt. Mindannyian stresszesek vagyunk, de fontos, hogy többet tegyünk annak elkerülése érdekében, mert krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet.