számára

Veszteségek hőmérsékletek közelednek, és velük együtt a influenza, olyan betegség a légutakban, amely gyakran enyhén támad, de máskor is válhat halandó. Figyelembe véve a helyzetet, amelyben találjuk magunkat, rendkívül fontos figyelembe venni az immunrendszerünk megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlásokat, amelyek segítenek elkerülni fertőzés.

Miért fontos a jó étrend?

A jó étrend azon alapul, hogy fogyasztjuk az összes csoportot étel amelyek nemcsak fizikai, hanem mentális jólétünk megőrzésében is segítenek, és növelik a saját egészségünket Energia és segít immunrendszerünknek.

Fontos, hogy a diéta kiegyensúlyozott és egészséges, mivel az optimális immunrendszerhez szükséges tápanyagokat biztosítja számunkra, és ezáltal csökkenti a légzőszervi megbetegedések kockázatát, mivel közeledik az ősz és ezzel együtt változás évad, amely arra kényszerít minket, hogy még jobban vigyázzunk magunkra. Mindig reméljük, hogy elmondják nekünk, hogy mely ételek ideálisak az erősítéshez rendszer immunitásúak, de nem aggódunk azon, hogy tudjuk-e őket kombinálni úgy, hogy hatékonyak legyenek és megadják nekünk a táplálás optimális.

Ezért meg kell tanulni keverni a étel hogy együtt működjenek és egészséges életet éljenek.

Mit kell ennünk immunrendszerünk erősítése érdekében?

Ezután találunk néhány listát az általuk biztosított élelmiszerekről vitaminok mint egy, B12, B6, C, D és folsav (B9-vitamin) Y ásványok Mivel a vas, réz, szelén és cink, valamennyien hozzájárulnak az immunrendszer normális működése[én]. Köztük gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek, hús, hal, tojás, gabonafélék és diófélék [ii]:

C vitamin: Friss gyümölcsök.

A-vitamin: friss gyümölcs, tojás és tejtermék.

B12-vitamin: hús, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermék.

D-vitamin: hal, tojás, tej és származékai.

Vas: hús és tenger gyümölcsei.

Szelén: tojás, friss gyümölcsök.

Cink: hús és tenger gyümölcsei.

Ezért meg kell tanulni keverni a étel hogy együtt működjenek és egészséges életet éljenek.

A tökéletes kombináció

Mielőtt átgondolnánk, mire készülünk élelmiszerek át kell gondolni, hogy mit készítünk elő és hogyan szándékozunk megtenni. Különféle ételek vannak nagy Előnyök mi lehet helyettesítők másoktól nem annyira egészséges.

Például az olyan húsok, mint a csirke és a pulyka, nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamin Y b12 vitamin az emberi testnek [iii], amelynek amellett, hogy láttuk az immunrendszert, számos előnye van, például hozzájárul a vörösvértestek normális képződéséhez 1 .

Ha kiegészítjük zöldségek, mint a sárgarépa (A-vitamin) vagy a brokkoli (C-vitamin), lesz egy ételünk, amely amellett, hogy ízt ad, különböző vitaminok.

Mit kell mértékkel fogyasztani ...

Mint minden a élettartam, van egy fehér és egy fekete. Mint magas tápanyagtartalmú ételeket találunk, megtaláltuk olyan ételeket, amelyeket diszkrécióval kell fogyasztani, és amelyek nem lehetnek részei diéta napi sem nem szabad túlzottan lenyelni. Ezután megnevezünk néhányat:

  1. Cukor: elősegíthetik a túlsúlyt, a fogszuvasodást és más kórképeket. Főleg üdítőkben, édességekben, sütikben és nagy számban csomagolt élelmiszerekben találjuk.
  2. Fehér kenyerek és finomított gabonafélék: Teljes vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételek rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb fitokomponensekben gazdagabbak, mint a finomítottak.
  3. Nagy zsírtartalmú ételek: A magas kalóriabevitel miatt mérsékelten kell fogyasztani őket, és korlátozniuk kell a telített zsírok fogyasztását, mivel túlzott fogyasztásuk növelheti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  4. Alkohol: az alkoholfogyasztás növelheti egyes betegségek kockázatát.

Ezen okokból szükséges, hogy elemezzük és letegyük az asztalra, hogy mi ad számunkra egészséges étrendet és kiegyensúlyozott hogy immunrendszerünk erős legyen és készen álljon rá harc bármilyen furcsa helyzet, ami utadba kerül.

[i] A Bizottság 2012. május 16-i 432/2012/EU rendelete, amely meghatározza az élelmiszerek egészséges tulajdonságainak engedélyezett nyilatkozatainak felsorolását, a betegségek kockázatának csökkentésével, valamint a gyermekek fejlődésével és egészségével kapcsolatos információk kivételével.