Táplálkozás december 29 2016 08:12 Manuel

A mai cikkben 5 olyan szabályt mutatok be, amelyeket minden kerékpáros étrendjének be kell tartania, és amelyek az állóképességi sportolók elitjébe tartoznak.

Ez egészséges, fenntartható és természetes étkezési mód, nem is olyan nehéz, éppen ellenkezőleg, ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy legyőzze a kerékpár minden ellenállási kihívását.

Íme az 5 szabály:

1.- Egyél mindent

Az az étrend, amely mindent tartalmaz, hogy jobban nézzen ki az állóképességi sportolók számára, nem alapulhat erősen korlátozó diétán, ha le akarja győzni ezt a megpróbáltatást, amely órák, percek és másodpercekig tartó szenvedést igényel, hogy kialakítsa a legjobb jegyét.

szabály

AJÁNLOTT

Kulcsok a megfelelő étrend fenntartásához karantén alatt

Zugasti az Orbea kereskedelmi igazgatójával együtt elemzi a kerékpáros szektor válságát

Az étrend egyszerű módosításai, amelyek segítenek a fogyásban

Miért a kerékpározás a legjobb sport fogyókúra?

Kielégítő ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Három 30 perces edzés görgőn

Míg egyesek számára könnyű és könnyű megvonni magunktól azt az ételfajtát, amelyik a legjobban tetszik nekünk, mások számára ez kisebb kárnál nagyobb járulékos károkat jelenthet, vagy akár elveszítheti az étrend hosszú távú betartását is kifejezés. Ezért azt javaslom, hogy egy teszt előtt tegyen jó szénhidrátterhelést a táplálkozási szakértő étrendje szerint, ha van ilyen, és miért ne? Egyél, amit annyira szeret, de mindig mértékkel.

2.- Egyél, hogy boldog légy

Bármely állóképes sportdiéta sikere a hosszú távú fogyókúrán és táplálkozáson alapszik. Egy sportoló sem szomorú az ajánlott étrend mellett, mivel ez jelentősen befolyásolhatja sporteredményeit.

Az amatőr sportolók egyik legsúlyosabb hibája az a tendencia, hogy korlátozzák a kalória bevitelét, étellel vagy telített marad étellel, nem leszel boldog, mert azt mondod: "nagyon éhes vagyok", "nincs erőm, mert eszem nagyon kevés "stb.

Ha élsportolókról van szó, egyikük sem határozza meg a kalóriahatárokat vagy az adagok méretét: tisztában vannak az adagok méretével, de étvágyukra és testük ismeretére támaszkodnak étkezésük és boldogságuk szabályozásában.

3.- Egyél minőséget

A magas színvonalú étrend fogyasztása definíció szerint hajlamos a betegségek kockázatának csökkentésére. Ha kiváló minőségű termékekkel teli étrendet fogyaszt, és a rossz minőségű termékeket elmenti vagy kihagyja, akkor sikeres étrendet fog folytatni.

Vannak olyan ételek, amelyek annak ellenére, hogy egészségesek, még ennél is jobbak, ha ezeket az ételeket fogyasztjuk, de kiváló minőségűek. Ezek az élelmiszerek, amelyek egyre inkább hozzájárulnak az egészség javításához, lehetnek: friss zöldségek, gyümölcsök, tiszta fehérjeforrások és egészséges zsírok.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a sütikről, ugyanakkor az élsportolók csak kiváló minőségű ételeket fogyasztanak.

Az alacsony minőségű sportételek jobb ízűek. Ezeknek az ételeknek a kis mennyiségben történő csökkenő fogyasztása megkönnyítheti a minőségi étrend hosszú távú fenntartását.

4.- Egyél szénhidrátokat

Nagy különbség van az élsportolók étkezése és az általános atlétikai lakosság között. A szénhidrát-koncentrált étrend megtartása az egyik dolog, ami a legnagyobb különbséget eredményezi.

A szénhidrátok koncentrált fogyasztása egyszerűen azt jelenti, hogy a legtöbb ételben és harapnivalóban szénhidrátok, például rizsszemek és egészségesek vannak. Ez nem azt jelenti, hogy az ételekben vagy a harapnivalókban magas a szénhidráttartalom, de sok olyan amatőr sportoló van, aki magas zsírtartalmat fogyaszt be étrendjébe, azonban a legmagasabb szintű állóképességű sportolók továbbra is étkeznek és magas szénhidráttartalmú étrendet élveznek.

A szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az atlétikai teljesítményt.

5.- Egyél személyre szabottan

Az, hogy be kell tartania ezeket a szokásokat, nem jelenti azt, hogy az étrendnek utánoznia kell, hogy mit eszik Nino Shurter vagy egy kenyai futó.

Nincs két elit állóképességi sportoló, akik ugyanolyan étrendet fogyasztanak, azonban a kulturálisan normális étrend jó minőségű változatát eszik maguknak és az általuk végzett sportnak.

Bár általában előfordul, hogy ugyanazon sportágon belül nincs személyes preferencia a kihívás teljesítése érdekében. Azt kell mondanunk, hogy a különböző genetika azt jelenti, hogy mindannyian nem egyformán reagálunk bizonyos élelmiszerek bevitelére, ezért néhányan megtalálhatunk egy bizonyos típusú ételt, amely emésztési problémákat okoz számunkra, míg egy barát lehet a legjobb étel.

Az étrendet személyre szabottan kell elkészítenünk, de hangsúlyt kell fektetnie arra, hogy elegendő jó minőségű ételt fogyasszon minden élelmiszer kategóriából.

Remélem, hogy az élsportolók ezen szabályaival ez hozzájárul a sportteljesítmény javításához és a következő cél eléréséhez.

Ha tetszett ez a cikk, Oszd meg!