Testépítőként minden nap fejlődni akar. Ezért gondoskodik étrendjéről és edzéséről. De tudod, melyek azok a szuperélelmiszerek, amelyek segíthetnek neked? A Todo Testépítésben elmondjuk, melyek azok az 5 szuperélelmiszerek a testépítők számára, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

Az étel a testépítés elengedhetetlen része. Minden testépítő számára jól ismert, hogy izmok épülnek a konyhában többet, mint az edzőteremben. Ezért gondoskodnia kell étrendjének minden utolsó részletéről, és naprakésznek kell lennie ahhoz, hogy az ételeket a javunkra fordítsa. Vannak olyan ételek, amelyek jobban segíthetnek a céljainak elérésében, mint mások. Ezek a 5 szuperélelmiszer testépítőknek ez nem hiányozhat az étrendből.

testépítőknek

Szuperélelmiszerek testépítőknek: Sörélesztő

A sörélesztő egy nagyon teljes értékű étel, amely nem hiányozhat a testépítő étrendjéből.

MERT EGÉSZSÉGES: A sörélesztő a B12-vitamin forrása, egy olyan tápanyag, amely növeli energiáját, védi az agyát, és javítja a bőr, a haj és a körmök egészségét. Ez egy nagyon teljes növényi eredetű fehérje, amely a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas.

HOGYAN KELL SZEDNI: Naponta 1 vagy 2 nagy evőkanál vegyen be levesbe, húslevesbe vagy akár salátába, hogy több fehérjét adjon az étrendhez.

Szuperélelmiszerek testépítőknek: Chia magok

A chia mag kis ízesítés nélküli fekete mag, amelyet hozzáadhat salátákhoz és levesekhez.

MIÉRT EGÉSZSÉGESEK: A chia magok ideálisak a testépítők számára, mert nagy adag antioxidánst, fehérjét, rostot, cinket, vasat és omega 3-ot tartalmaznak. A chia mag segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat, kezelni és megelőzni a szorongást és a depressziót, valamint egészséges és erős állapotban tartani magát.

HOGYAN KELL SZEDNI? A zabpehellyel, joghurttal, salátákkal együtt a fehérje turmixjával együtt felveheti őket ... A magok folyadékkal keverve géles textúrát kapnak, így ideálisak turmixok, salátaöntetek és levesek sűrítésére.

Szuperélelmiszerek testépítőknek: Kefir

A kefir hasonló a joghurthoz, bár kissé savanykás. Ez egy fehérjével teli tejital.

MERT EGÉSZSÉGES: A kefir sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, így még a laktóz-intoleranciában szenvedők is problémamentesen fogyaszthatják. A kefir probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert, elősegítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet. Ezenkívül kiváló D-vitamin- és kalciumforrás.

HOGYAN KELL SZEDNI: Fogyasszon egy poharat naponta reggelire. Ha még soha nem szedte, kezdje kicsiben, vegyen be egy napi fél csészét, hogy megszokja a testét, és fokozatosan növelje az összeget.

Szuperélelmiszerek testépítőknek: Len

Lenmagot kaphat egészben vagy őrölve, valamint olajban.

MERT EGÉSZSÉGES: A lenolaj egészséges omega 6 és omega 3 zsírsavakkal van tele. Ezek az egészséges zsírok segítenek az izmok felépítésében és helyreállításában, valamint megakadályozzák a szív- és érrendszeri balesetek és más krónikus betegségek kockázatát. Ez a bélrendszer működésének javítását is segíti, és általánosságban elősegíti az egészséget.

HOGYAN KELL SZEDNI: Ha egész magot szed, kaphat 1 kis evőkanál zabpehellyel, salátákkal vagy fehérjeturmixokkal keverve. Ha inkább lenolajat szed, használhatja, mint bármely más olajat, de mindig hideg és melegítés nélkül. Ha az emésztőrendszerének orvosságot keres a lenmagban, hagyjon egy kis kanál egész magot, hogy áztassa egy pohár vízben, és amint felkel, üres gyomorral, igyon a kapott folyadékból.

Szuperélelmiszerek testépítőknek: fokhagyma

A fokhagyma fantasztikus antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egyedivé teszik.

MERT EGÉSZSÉGES: A fokhagymában található antioxidánsok nagyon hasznosak a testépítők számára, mert megvédik a sejteket az edzés során elszenvedett károktól. Ezenkívül segítik a testet az életkor okozta károk leküzdésében.

HOGYAN KELL SZEDNI: A legkényelmesebb módja a drazsé, hogy elkerülje a bevitel egyetlen hátrányát: fokhagymás lehelet.