A gyógyulási képesség javítása, a sportteljesítmény növelése vagy a fáradtság késleltetése azok közül a hatások közül, amelyeket az aminosavakkal történő kiegészítés elősegíthet. De vajon csodahatásokról beszélünk? Tudományosan bizonyítottak?

aminosavak

Ebben a cikkben megismerheti a a legnépszerűbb aminosavak használata a sportágazatban és a valódi elért eredmények tudományos tanulmányokban és kutatásokban. A nagy táplálékkiegészítő vállalatok által előidézett csodahatások nem léteznek, ezért elengedhetetlen, hogy tudd, mi a legjobb sportolóként.

Mik az aminosavak?

Az aminosavak közötti szerves molekulák azok, amelyek fehérjék. Összesen 22 típus létezik, amelyek különböző kombinációikkal együtt alkotják a létező fehérjék sokféleségét.

Viszont két, egyértelműen differenciált csoportra oszthatók: esszenciális és nem esszenciális aminosavak. Az előbbit táplálékkal és kiegészítőkkel kell megszerezni, mivel testünk nem képes önmagában szintetizálni őket. Másrészt, utóbbiak, ha a szervezetünk képes szintetizálni őket, de csak abban az esetben, ha elegendő esszenciális aminosav áll rendelkezésünkre.

Kiegészítés aminosavakkal

A különféle vizsgálatok és tudományos vizsgálatok eredményei jelezze, hogy az aminosavak használata hatékony a sportteljesítményéhez, a kiegészítésként használt aminosav típusától függően.

Kiegészítő esszenciális aminosavak Úgy jöttek létre, hogy használatukkal elkerülhető legyen a tápanyag esetleges hiánya az étrendben. Célja volt a fehérjeszintézis javítása, az izomtömeg-gyarapodás elősegítése, a katabolizmus csökkentése és az izomtömeg csökkenésének megakadályozása, különösen fogyás idején, a zsír százalékos arányának csökkentése érdekében.

Az elvégzett vizsgálatok eredményei azonban nem minden esetben mutattak nyilvánvaló javulást. Az eredmények nagyon változatosak voltak: egyes alanyok észrevették a gyógyulási képesség javulását, mások azonban nem észleltek semmilyen hatást. Elszigetelt esetekben a sportteljesítmény enyhe csökkenése tükröződött. A kiegészítés hatékonyabb lehet vegetáriánusoknál vagy étrendjükben fehérjehiányos személyeknél, de ez nem garantáltan javítja a teljesítményt.

Elágazó aminosavak (Valin, leucin és izoleucin) gyakran népszerűsítik és forgalmazzák az esszenciális aminosavakhoz hasonló módon. Van azonban néhány árnyalat kiegészítésként való alkalmazásában, mivel az elágazó láncú aminosavak nagyobb arányban vannak jelen a vázizomzatban, mint a többi esszenciális aminosav.

Azt hitték használata javíthatja az izmok helyreállítását és csökkenti a fehérje katabolizmust, valamint elősegíti a fehérje újraszintézisét. De a kutatási eredmények nagyjából megegyeztek az esszenciális aminosavakéval. Ennek ellenére felhasználása érdekes lehet bizonyos speciális helyzetekben, különösen azokban, ahol a fehérje szükségletünk nagyon magas (meghatározási vagy fogyási fázisok, kalóriahiány, nagyon nagy intenzitású vagy nagyon hosszú időtartamú sportok).

Valamire hivatkozni glutamin, akik vegetáriánus vagy vegán alanyokban is alkalmazhatók, mivel nagy sportstressz időszakában általában nem fedezik az aminosav összes szükségletét az étrendjükkel.

Tanulmányok készültek a glutamin használatáról különféle sportágakban, mind az erő, mind az állóképesség terén. Az erőre vagy erőre összpontosító tudományágakban, mint például a súlyemelés, a glutamin használata nem javította az atlétikai teljesítményt a placebo (malt dextrin vagy gyümölcslé) alkalmazásával kapcsolatban.

Másrészt az állóképességi szakágakban vagy a hosszan tartó aerob edzésben indokolt lenne annak kiegészítésként történő alkalmazása. Ezekben az esetekben a glutamin segítséget nyújthat az erőfeszítések utáni energia-helyreállításhoz.

A ... haszna A glutamin normál körülmények között nem rendelkezik elegendő tudományos támogatással, vagy semmilyen olyan előnnyel, amely a sportra is kiterjeszthető. Használatuk esetén hatékonyabb lenne azoknál az alanyoknál, akiknek étrendjükben hiányos lehet a glutamin (vegánok és vegetáriánusok), valamint olyan alkalmakkor, amikor az edzésmennyiség nagymértékben megnő, különösen az állóképességi sportokban.

Végül a L-karnitin, amelyet általában zsírégetőként forgalmaznak. Úgy vélik, hogy ha annak mennyisége megnő a szervezetben, nagyobb képessége lesz arra, hogy a zsírt energia szubsztrátként használja fel, és ezáltal elősegítse a felhalmozódott zsírszövet elvesztését.

Kétségtelen, hogy ez kedvezne sportteljesítményünknek azokon a hosszú távú szakágakban, ahol az aerob rendszer sok energiát szolgáltat. Az L-karnitinnel történő kiegészítéssel sikerült növelni az amin mennyiségét a plazma szintjén, de az izomraktárak szintjét nem sikerült növelni. Tehát, eddig az L-karnitinnel történő kiegészítés nem érte el az elvártakat és ezért nem bizonyult hatékonynak. Emiatt általában nem használják magas szintű sportolóknál.

Az aminosavak sportkiegészítőként való felhasználásának következtetése az, a helyzetektől és állapotoktól függően "segíthet" javulni. De az ajánlás mindig az, hogy teszteljük őket a felkészülési időszakokban, soha ne a versenyben, és így jobban értékelni tudjuk eredményeiket. Ha még soha nem használták őket, akkor nem lenne tanácsos a versenyek során használni, hogy elkerüljék az esetleges negatív hatásokat.